減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h, O1 D0 j9 x9 j" A
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb# p( T+ n8 K. H* t( G
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇7 i r5 M7 M. H1 x" k
新陳代謝慢易肥、易老化？
! u2 \% }8 F4 btvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb) g+ P3 `% f2 a; E4 c
綜合《Bustle》
# `% C+ J% S# [5.39.217.76的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5.39.217.76$ B2 w6 l- _; ~4 l0 J/ }
促進新陳代謝的10個方法5.39.217.76/ q! f& ?- Y* e X
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb1 U8 S O* s0 B0 u) A' _
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，* _& L: F: q/ }* E( U- c8 W [
1. 【多喝水，尤其凍水】) [* H* Y e3 X0 p9 U
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年公仔箱論壇( D! v9 W& ]) L% q& V
和2007的研究
+ h' l' v, o X: j& P% u& C\" f公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- K8 I4 [# \
飲凍水更有效
8 e/ D) C8 I7 R' A5 D) ~" H5.39.217.76同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! C' Y0 x2 q0 e6 d* _ E
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
t2 | I% R+ m9 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A' w6 G/ A6 C% T% i8 [5 |7 g+ O
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
\" X5 L# k* f( S h) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
: m4 Z! \( E- P相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.76) d. O4 ]( a1 o8 `, m! C; ]
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究9 ~, J+ S) Y* ], L q
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb& C5 `. e4 N6 j$ X- p
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb\" d ]% z, G5 r0 R( t' r b
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】8 M1 x% ]3 Q. I0 [: F* D ?, ~* k
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/ B. o: ?0 B7 `+ Q2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究: f4 |4 y6 j1 j6 \- C) f& K2 h
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇: w/ l5 D; [( m" u% r$ D
5. 【多吃辛辣食物】& b6 c/ _% j6 r' f) A( w
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. {- V; A8 m7 `3 D4 ^& y' X7 b/ E公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
; D* Z$ q' t) ], `- r D- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
4 `& a3 @$ ` s5.39.217.76顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇6 A" x I, x/ ~% M7 Y. {: B
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y1 X& D; d2 y1 p6 ?: c
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇- r$ }5 A& I: d5 Y
一項研究
4 \ p6 |( S: v8 C5 R發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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1 J# j/ [- V! V9 O+ _: b7 R2 W公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
3 ]) \. x. X. W7 z% u0 g _) e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 I H; k% L8 c/ Q. s9 p8 D
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研究
; n) X2 {5 o6 u, m1 m公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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8 a% Y- @ b% R( _$ t! r7 Y! i9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [' S! \7 _- a" ^4 }* [
你的年齡該睡多久？
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+ [1 `0 W* z G% G a/ p5.39.217.76上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F0 `. G* A' t- }+ x# U9 s& g2 T
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb) a7 J# h0 a* ]' f% I
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb8 J2 y; [, T. a8 Q
9 y! b, X8 c5 H7 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 H4 K- m! B. w# Q6 H( A d; q
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e& z; {+ a* z4 E# g4 \
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb- o6 ~- j$ k# i0 T
4 T( _; ], Y/ }$ V, u公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb# J: l5 m; S2 G6 |+ x. N7 w
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" y5 Q8 k* I6 h肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h, [/ Y$ y- w* u0 T* t8 t
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇3 E# |; \+ G* w( T
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! h& q/ I! m( @/ H7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇! H m- |* F/ Q v- L; f
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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