減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。" U( k' f) @0 n0 v4 Y
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇& U7 A. M! C0 ^: j/ n
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
2 @: k2 i0 z B新陳代謝慢易肥、易老化？
* Z9 f0 S( [; j+ X- t) z5.39.217.76新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。6 f# q$ U R9 n8 Q6 p3 d& L2 h
綜合《Bustle》
2 x9 C: [2 \0 l1 J8 H5 X的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb* y( W7 }/ F' q7 p8 U! a. A& A
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》0 N, ?0 w0 `: M$ C; O9 Z/ Q/ Q, \7 d
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
$ M) f; R& {1 Q2 p- I公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
^! `( y X9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y* O; ?+ j _4 K- f" R# {
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.767 H3 C\" q' y8 V( K6 t7 y6 M
和2007的研究5.39.217.76\" L) [2 K8 e0 F4 t+ G
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。- v' E6 I+ p; `' ?
飲凍水更有效
" n; P& R& U3 z% F: ~+ M公仔箱論壇同時研究; k8 B) R1 v. E% F% Y4 P' O
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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9 k9 t7 ~: R- E3 b( K1 J2. 【進餐時多攝取蛋白質】
" O5 l- w O1 |+ V L, a, j5 w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 Z9 ?5 g1 k/ E# c$ |- U( W
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
9 m) C d! O! t. c1 {顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
: ^/ v4 O/ |7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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5 _; \, M) J# {) I0 A0 U, V3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇9 z' G( `- D" [" z8 u! B5 O6 x0 ^5 s
) @8 t7 x4 {/ X9 y2 j1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r- j" j# x% M+ K+ z5.39.217.76綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
' o' j8 }2 u, \, q7 v1 E1 L! ?5.39.217.76反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
3 U/ Q X: e% A6 z+ ptvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
0 m6 y2 C, \1 o4 @; k\" v公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】$ w6 @9 s; ^$ p7 G0 W9 r
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' L7 t* @/ e: n) t0 I! J研究5.39.217.76# W& Q4 V p, C
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限5.39.217.76$ W1 u* ~) k0 ^8 `% n, `5 }* O3 u
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb8 s+ o" h' S) K7 Z# x! ]
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。" ?" z4 W& c/ g" o( J: D# R: s
一項研究公仔箱論壇' }3 j) E6 `7 x, R
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb) D8 T; L+ {5 e1 p% x2 C6 P. d
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5 T% ?( ^4 E4 u* L: ]5 L1 T* G
一項研究
) m0 k1 F1 x. V: D9 t2 e$ T0 ^$ [8 N發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。; X3 O& L' ]( h+ O' w9 e
2 b+ H2 `# N4 G6 i公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
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. \2 d; w/ z0 {6 D研究5.39.217.764 I: Q/ y/ c% \. c/ y8 C3 z
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb, ^& Y9 J' E& @/ `3 p2 J+ }, W
8. 【多站立】5.39.217.762 ? G' T1 b8 n/ X4 M b
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究$ H# G1 N2 }& b\" p: a K2 A8 L
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U+ }5 i: ?: M. n6 g% e" e
% x& u) K7 v/ Ztvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】! x2 E9 P- Z5 `$ R2 j; m& L! a. p& L
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究* ]+ D5 K' u\" n6 p0 V; ^
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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' \" P) ?* U$ P公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇0 |7 F$ g$ S4 C' H _ Q9 J
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5 u+ z1 C: w7 \3 ]2 J: Q" K1 G) S公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb" y* b+ J( n, B
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb. s- T& Z% |4 w& X# q1 |
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I, N! v7 _. j; b3 Y& m, d
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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