減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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4 b9 P8 H$ g. c7 R9 @5.39.217.76常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T* I5 X# G3 w% ]; W
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
; h; a% h, k9 E$ f n新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb& B$ G& j% Y* ?: h3 s7 a0 i* P8 I1 i
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~$ W7 g7 C+ U
綜合《Bustle》
8 ^\" x\" ^: Q5 `/ Q1 a; u7 y: R+ V公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
, J- ~ M/ ^: x- M5.39.217.76促進新陳代謝的10個方法
d1 k" R( c' Y( ^+ W7 N0 T* p9 v公仔箱論壇
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! g! E* Y' d! P$ k& o/ U! y( m2 N3 vtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
8 w9 R* O, I4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G3 S3 P" m1 b5 T$ S
1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb1 p' P* g& ^* |* w) D0 l
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9 M& F8 u1 R0 I" @2 i公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
# o; j! X0 S1 h- D x公仔箱論壇和2007的研究
) S# s7 f' n4 V0 x: W5.39.217.76顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
P" P% }# M* {' v5 K5.39.217.76飲凍水更有效, C: u6 t$ [% a
同時研究
9 R2 F; u( }, Y( _3 i& V5.39.217.76分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l a j+ k) l, x0 c* m( y" b z
; S4 Y4 J3 Y5 n7 R公仔箱論壇公仔箱論壇6 R M) b7 i; S
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
) Z0 B, K6 Y$ {5.39.217.76顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。) M7 a2 J, M) N/ f; f
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
/ p! o/ [1 b% ^+ I2 | F0 r; j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ H2 P, g, R" q- Q
8 a7 s8 W+ u# d7 D% O" x- z5.39.217.763. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb2 P+ P7 U, g- u3 I: E
9 b$ S' `* R1 ~ {& ^7 q g5.39.217.76
$ m" |. m% e x" x* ]4 u$ Ltvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb4 S, ?. ^8 v' }0 I0 H; ?( O( ~9 j
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
; ^; r, z6 ?3 V/ j5.39.217.76《Harvard Health Publishing》. [6 _$ W* ]& b6 J\" b6 W! A
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】公仔箱論壇2 g) `" t0 F, | t
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/ J. Q7 ^0 z0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% L% Q4 w) y5 K- m' w/ a
研究公仔箱論壇, _( {6 C: W( k e
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {0 c z% t" [9 }: W+ u k
5. 【多吃辛辣食物】
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- c) y8 ^, d' ?- \ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N% C+ Y v7 `5.39.217.76辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb% z& f4 V0 B2 q5 V2 F% o
一項研究公仔箱論壇% W& v! R& W! r* g/ [' D+ Q
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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}7 x* k* w3 g8 }) i' o5 g; P5.39.217.766. 【椰子油取代烹調用脂肪】
2 D* e4 V6 I) e' H/ f2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E; [* f2 Q: [/ O( J4 k; M
2 v" m% {/ S& L. D7 K+ o- ]椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
% G- q. X, [- a$ W公仔箱論壇一項研究
7 Q* [9 Z* x# y. q5 ptvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇2 Z, X) A5 M" F
! L, y4 K, j; \6 \( O/ C) A5 G' @5.39.217.767. 【充足睡眠】5.39.217.76/ ^- y# T5 G6 w0 d/ b
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研究9 ]6 X5 K8 v1 G* h9 P6 g
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。9 b; c+ Q3 m. i" W
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你的年齡該睡多久？
8 D* ~9 }7 c1 L" Z6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
3 O3 z/ x, E; b/ o5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' g! J* {/ q0 ]- K0 r. R- r
1 k) B! ]5 C& S" o+ {$ V1 |8 _tvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究' M5 m* P4 A\" u
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.76/ L% ^; u8 C; k' B
6 v% C! _8 U+ S/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i7 a- _5 z# V
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.768 M6 N/ u: ^( t8 C7 r) ?
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c5 j( ^( r- O3 b
% z# R- J$ O% A, y10. 【訓練肌肉】: P* v2 i/ q5 f+ I
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。7 L. u' O/ e5 h/ B. S; t9 Y0 T
舉重有效訓練肌肉: x8 h1 A4 M+ A! t; d! s9 x$ C( b
公仔箱論壇9 q& E8 ^2 r- x( O
* g1 G$ |2 [9 N/ D公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j5 c9 Q1 [- K- w7 m* C9 I* s
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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