減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
2 s, e' s" w$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P( b; S8 P( g' _" Y1 @3 V5.39.217.76常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
: ~1 |8 ?, J) X8 z3 b! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
7 B( D2 a7 U. a! b mtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？5.39.217.765 h: N x$ v) `2 p% V& i% z% A
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
, ?% [6 w2 q9 @; A0 }5.39.217.76綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [2 K* n' d* i3 ]
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
& Q. n d3 z6 I* Y促進新陳代謝的10個方法
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4 q4 ?6 d( v3 f! c+ Q5.39.217.76新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
0 I l5 g! ^) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.76. \& o' y3 [4 j `# @- _
1. 【多喝水，尤其凍水】
( M7 D8 g! k* n( T' u- G+ q, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! B# A/ g* F" M: p% A含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年3 Q) V: l) T\" p J7 ]/ O+ d
和2007的研究
; ?. N( h5 i1 v' e公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
v# ]* l e' Z2 q; |飲凍水更有效5.39.217.76; |: ], `7 l/ p' j( D/ q5 b3 A
同時研究
+ Q7 N; g8 {1 [7 Z' \8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇+ I9 a0 k' W) h* Q/ k* K
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t+ D( k: v" H3 v6 l; a
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7 r) U: g* \( a公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W4 B; J) ^/ b( K' t+ F
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
0 H) A; M& ^) r/ @, j% ktvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...; A( C2 @; D+ [* e/ F
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: Y1 ]- @* q, E' [$ ]9 b公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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; o$ j) `& _( \* b# F, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {7 M0 r$ g7 B x, E. b
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
4 C: l: h& z& h6 v, ^2 [tvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》4 h( E9 F# {7 C' `, e$ B$ H+ {/ A- \
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb3 x* j# f" u! V( Y! u& V' [
3 G3 G6 L1 L7 l. N* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】6 L ^9 c* G2 U% \* [3 g* S
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. {$ ^! C6 T" Q! E9 f5.39.217.76研究
1 u* K* c6 |( O. ^( Z5.39.217.76發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
4 t/ ^ l3 Q" r# M* a& L5.39.217.765. 【多吃辛辣食物】1 {9 f6 v) R6 L
# m ?2 I, p; k6 M6 f. Z) d: N- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( b( T& D* M3 }# p' m+ D5.39.217.76辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
: {$ e5 ~. S! ]7 E1 wtvb now,tvbnow,bttvb一項研究& x6 p! y0 J5 W8 B; X5 @5 R\" ?! [
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e9 R: Y: I7 |6 S2 z5 d4 b
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇3 H/ [8 a) M) z
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
5 ]$ a1 R* Y2 ?9 ?* X" n1 i一項研究
$ j' h4 m5 H$ c& o4 R1 S- c* z, n\" p5.39.217.76發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇; Q- @, U2 {. {% W, V4 n
8 s$ q I# J1 A. t8 a' J8 Y' T6 ctvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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) ^" H4 c% O, x6 }9 j7 ^1 _. t/ ~公仔箱論壇研究
. x/ x* s; i U3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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8 U3 c: ~7 q. c; q你的年齡該睡多久？
( D. k) B9 \' Y+ `+ [8 V/ L8. 【多站立】
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: t( o+ R9 L, H1 ]& y J上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究* o1 v\" f. h, R% ^: N& Q5 @
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。8 q E+ w' F0 Q! }$ V
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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' C" F7 M& } Z" u5.39.217.76高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
o' U0 a: i2 O公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。( n/ l/ e$ e* }2 g
( c, b& ]! D$ P8 y3 e; |: Q公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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) }) A# ?$ b* @! m% m/ z5 t5.39.217.76肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。; s( Q/ U/ `, Y# f4 c) V: y% L' z
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
: a( ~+ T0 r+ N; o5.39.217.76以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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