減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
5 G) L1 c9 `6 g' U0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L) z6 r5 {. N; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》! } F# k5 P; {: o
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
" T* k9 j1 F: h; O! H" @9 s1 rtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
) ^, f p7 G2 s8 h2 s0 I新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
1 a5 X9 R* n- R* A! V: t, n; k& D綜合《Bustle》7 \0 E1 S9 A- b: y
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb2 C' K2 h' }' X0 e8 r
促進新陳代謝的10個方法5.39.217.76. M. k. B1 R5 ~5 m, [( ~5 P
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# V% n {8 {% ]新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》' F& q1 N& u; z3 c% }
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
) d& e; [5 R- y- ^3 y6 U1. 【多喝水，尤其凍水】
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+ u- X0 T6 |6 A; O9 [1 k5.39.217.76含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年( I9 D5 y' H' l* O6 T
和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" \% v2 ^. a- p5 _; K# V' T/ Q
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb s7 {; E. M8 q
飲凍水更有效8 n$ E/ T R% [( Q* f7 a' K' Y# N# O9 k
同時研究% Z; Z6 a3 O; j7 V
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。1 J* ~ [- i3 A6 j) m m9 T* A
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】$ n0 H& A3 O# P6 [ u- ~ e
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/ |( `9 M0 O* |* E' s4 ?$ h8 qtvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
: l% \$ ]0 M3 P$ ?1 T! a! P5 w2 {顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.762 x" W* ?1 X# ?8 m/ \' V+ u
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...; G5 H* z' c- X
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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" g8 Y" h) h! A2 f$ t公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究5.39.217.76: ]3 i$ Q6 T; v# K! B; y$ U
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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* S: G, \- O6 l' s. ?4. 【喝咖啡】公仔箱論壇, @ ^( m, O0 Z; N' c& q
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研究
9 `5 E! b) ?, j\" g( l: z: w* _/ C; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W- L& q' {* a' E/ O
5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇6 R% B" R! \4 G3 @$ {& J6 U! g! V
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.76& S( F* v- S% G2 I- x
一項研究9 E# I! O, S\" Z, U2 F
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
+ X9 U, O% f0 b5 H) P4 H9 D5.39.217.76公仔箱論壇" d- ]; w5 l% S4 S. p& K% s
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
$ A/ L% _9 q6 U5 I% xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A% B9 f6 d# F U. [4 I
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
% U2 C" P7 b/ U- P- X( ^5 \% S( Y公仔箱論壇一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |/ p9 C6 ~/ V& E3 f; z; W
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】- V+ V; C% k- V. d3 L
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5 b4 K$ S0 ~! B/ a" H8 G7 E$ y5 P研究
5 h* ?1 S. f2 [, ?& _\" r. k5.39.217.76指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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% F% `9 p6 m6 V: G5 s公仔箱論壇
+ B- v" B/ G* w, f a: m4 i你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o( F% L" s4 a. M. W) m1 o' \- D
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb\" }1 r. E, z6 ~; V# x0 Q
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究, ^, Z! [7 g1 z5 k/ R6 M
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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7 L8 w; k& D6 _ d, g/ J5 g$ g% J5.39.217.7610. 【訓練肌肉】
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6 @2 O8 ^7 V8 r5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
- l9 U9 u( k, F: M/ ]6 D- u: E5 F# X公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
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R5 U) E3 C$ a9 H5 C; ] ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [+ |( U, T2 J$ t1 ]: Q
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究\" P: `0 z6 z8 q/ Y2 J
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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