減肥,幾乎是所有女人的終身事業,但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難!新陳代謝快,即體內消耗卡路里的過程快,與減肥息息相關。除了減肥,新陳代謝慢可能有損健康?該如何促進體內新陳代謝?飲咖啡和多站立原來也有幫助。9 x1 H7 u1 F1 f5 Q9 Y- T
. r0 C3 \; _. L6 j, t5 Ftvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量,究竟什麼是新陳代謝?《Harvard Health Publishing》
$ T2 k; T' ^* E6 utvb now,tvbnow,bttvb指,新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作,即使在休息或睡覺時,也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量,以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ], c$ p& K' i# k8 w- F
新陳代謝慢易肥、易老化?
9 E2 j5 f6 z) o/ Y5 P7 T: q, J8 n5.39.217.76新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響,它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里,即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥,更代表修復能力減慢,便會容易衰老。9 \, B( p2 \3 `; S& F
綜合《Bustle》公仔箱論壇& f9 }6 @9 ~1 J/ J) W
的報道,新陳代謝變慢或會帶來其他問題:5.39.217.765 ~0 k8 l. g& f, Q
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b% q5 ~5 p1 S6 j5 k$ H
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新陳代謝如斯重要,有什麼方法可以增加代謝速度?《healthline》
4 i4 Y' r. Y- o. V5 V8 x5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法,' Z5 U2 O/ C; D( z( Y1 U
1. 【多喝水,尤其凍水】) Y' n, v& \+ u9 a% p& U% l, a% X
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9 M2 g7 d W( W9 c+ n6 V含糖飲料含有熱量,所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝,2003年tvb now,tvbnow,bttvb$ w* h9 g) \& l, H
和2007的研究! Z$ k4 o9 \1 C% D
顯示,飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30%。
: r W! b3 L. }2 P1 i* U5.39.217.76飲凍水更有效( X/ Z% T0 Q, g4 _
同時研究
1 j! \8 a o* Z, K5.39.217.76分析得出,喝凍水更有效燃燒卡路里,因為身體會消耗能量暖和身體,以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
0 N+ c- y1 g- m- X$ g# s b/ d' u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# K$ K n# w, O+ B/ w& v3 G
: K% I$ N+ X! A" Ptvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝,稱為食物熱效應(TEF),由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
) x8 Y% H8 U5 `9 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示,蛋白質使食物熱效應(TEF)上升的幅度最大,可將新陳代謝率提高15至30%,而碳水化合物只有5至10%、脂肪則0至3%。公仔箱論壇- N( U! i) ~; [$ b z, o0 e' i. `
相關文章:【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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$ a# C; F) Z: u; f2 Y! ]& Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
3 H% Z1 _& [( x/ l4 W; w2 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 V1 k. q6 U6 v% q6 T/ Z
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5%,研究TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {& ~; A' K& H) V
反映,綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸,使脂肪燃燒增加10至17%。1 k1 A/ T1 g* Y! v$ y g
《Harvard Health Publishing》: q% U; X/ p+ B/ h
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析,發現食用約250毫克的兒茶素(約3杯綠茶的含量)有助促進新陳代謝,足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb- P/ A6 [/ }' g; l& }( p
4 M' |8 b" N: O3 R$ }0 etvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】5.39.217.76 i& O! p& ` ~5 y5 S/ Y; x6 o
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* y. W _' w6 q; s+ e3 }# c& ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n) t$ Y" |) q. ^3 c
研究
2 v4 k, N8 T\" [) Z% w& [3 Ztvb now,tvbnow,bttvb發現,咖啡中的咖啡因可促進3至11%的新陳代謝,像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反,出現焦慮或失眠等,看咖啡因的攝取上限3 V8 z3 |+ T- ?) W1 M: `
5. 【多吃辛辣食物】5.39.217.762 t# g" K1 l( k: y; Z2 G% p
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4 d" \1 e4 u9 X辣椒含有辣椒素,辣椒素可促進新陳代謝,但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量,並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇* ?/ ^0 L4 D3 l" ?
一項研究% g$ R. L: a* a4 p% y0 G
顯示,每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里,雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小,但是雙管齊下,同時多做其他促進新陳代謝的方法,也會有助促進新陳代謝。% ~- a7 C) v7 x
9 N r$ t' H$ {% A9 s* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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6 I! \7 T. n# Q( C. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( m/ Y; t/ R0 I3 W& Q; T
椰子油與其他飽和脂肪不同,它的中鏈脂肪(medium-chain fats)含量較高,中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.762 b2 m) f; ~$ n1 L8 Z; B* m& s8 v4 c4 U e
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb% K) \1 D# ]8 F
發現,與長鏈脂肪(long-chain fats)相比,中鏈脂肪將新陳代謝提高了12%,而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4%。5.39.217.76# p9 }' \1 h/ l" {! I
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7. 【充足睡眠】
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研究
* P0 f$ E3 M2 C3 \ m指出,睡眠不足會使新陳代謝率下降,缺乏睡眠令人容易變肥。同時,睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin,並降低飽腹激素Leptin,使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb4 V9 ^' N: u. u6 N X9 F1 e4 e
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# B; R7 A% A' G" L: ?5.39.217.76你的年齡該睡多久?tvb now,tvbnow,bttvb( b% K& a' J3 A" O1 x% ?
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb7 `1 w" E1 z u! u- i! [
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- S5 G }& u+ e6 a& f3 [$ B8 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學,日坐夜坐,久坐其實難以消耗卡路里,更可能導致體重增加。研究
8 V1 w: F3 P\" ~. f反映,與坐相比,站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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5 D# \; ]) R1 Y1 G7 s9. 【做高強度間歇式訓練(HIIT)】
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高強度間歇式訓練(HIIT)是爆發性的劇烈運動,即使完成訓練,亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
# d4 G) W* _3 k3 Z\" E' x' fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現,一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後,他們的脂肪量減少了4.4磅,而腹部脂肪減少了17%。
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5 {& J) a9 A% y3 Q: RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性,所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息,每天也會燃燒更多的卡路里。
; ~( g$ \# a: P: T+ Dtvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb/ ~% l/ k( x4 R% c! V0 [" X# W
6 b6 E; T H( w6 P5 P) J, O- QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H+ O5 V3 a1 M( x- O' a, J
舉重是阻力訓練之一,除了可幫助維持肌肉質量,並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
4 i# _) h, E7 a. b9 L5.39.217.76以48位超重的女性為研究對象,她們每天只可攝取800卡路里。當中,部分女性有進行阻力訓練,她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重,但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |