[健康資訊] 「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來

原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案公仔箱論壇9 T3 o1 h. h5 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y: T0 m6 q( o, L$ G
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。

其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。5.39.217.76# L* ~! t  T* v/ _) S" w

尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o, S: {. ?5 b
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c. I$ B4 }) P8 G/ y
tvb now,tvbnow,bttvb/ E1 V6 N$ }: R/ j) L! \. P1 w
5.39.217.765 S, s) q& @, r+ _) j
預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i' C+ h9 z+ y$ j$ n$ ~+ w; l1 f# V; G

一、攝取足夠蛋白質公仔箱論壇, |2 n3 C; m0 _# Y! g5 P) w1 u5 T
公仔箱論壇5 @& G$ O7 D/ [
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物（節食）或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
5.39.217.762 X; r& W' j5 Z1 n6 T
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」（奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。

二、攝取足夠維生素C7 m- b, S5 J- ]* q

頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
tvb now,tvbnow,bttvb# G$ s+ R# ?* a' ]9 l
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。5.39.217.76' [3 u- w: W8 j, l% l5 ~. W8 I- K

抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
2 g/ I# k& \# b, T7 u' s
三、攝取足夠的鐵質避免貧血

研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素（註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。5.39.217.76! D5 o) g" ?1 Q! W" a
" h! G! Z% _# u. h# R, J5 O; n, v
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。5.39.217.766 y  ]* J3 p1 L# [

四、攝取足夠的B群8 f9 X7 ^; C: f" m* }8 N7 d8 z
5.39.217.769 _$ p* `% S& R
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成（與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。

五、攝取足夠的生物素5.39.217.76/ A$ d5 G1 Y2 v3 E1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y& m4 R+ X! T" [: c' R' |
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。9 D' t) Z6 ^) \" F

生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。tvb now,tvbnow,bttvb; H5 Q+ r( G2 ~9 O

生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
tvb now,tvbnow,bttvb5 e6 |2 Y$ l6 Q  Q' k! d% V7 y' F
六、攝取足夠的鋅# G7 @9 s- k0 R: R+ ~; I

鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況（註2）（註3）。tvb now,tvbnow,bttvb( U0 }- H2 j- W, h- O' V  L: u

動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類（牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。

! ^; T% Z# q& X$ ]! O
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvb now,tvbnow,bttvb0 w/ z- z1 ]6 [+ Z* u' P
公仔箱論壇$ @9 w9 F1 Z  t* R

查看相片
% L3 r' D1 H0 \, A" ]2 T
公仔箱論壇7 J$ A4 `+ z. B6 F# t, `9 T
益髮食物
更多. V9 g3 I" Y0 J) ?6 o+ ]7 q" L$ R
0 M" o1 w! s: U' I- y* Y
預防掉髮的保健營養食譜

查看相片5.39.217.76- z' J% ?" \' `( k+ C( i

益髮食物2
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p" W! e+ }% e# |& _. A
公仔箱論壇8 {% ]5 h* Y6 S& L4 y, x3 _8 d
一、牡蠣韭菜煎蛋
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。

二、菠菜豬肝湯
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。5.39.217.76+ ?* {$ Q+ d. p
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P) X' T& A- {; Z& w, _
5.39.217.762 g# t: T1 L- E, G, e x- V
三、甜椒炒牛肉公仔箱論壇5 c. m; p. F, `- n
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。2 F: x: K* V9 V8 P7 M T
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
9 Z5 K3 E" C+ V& I3 D( ~" V
& J2 q1 O, f2 o$ g7 h8 s, q
預防掉髮的要避免這些飲食習慣

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P- w$ U9 q4 x
公仔箱論壇7 M6 [- p( ^* t1 n

益髮習慣
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V$ U  G/ G  p: P7 W5 S5 t7 b7 k

5.39.217.761 |* R& d, U; v  w" V* ?" c9 ^1 _# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" D* y- C! Y" L. I
一、節食
二、不均衡
三、極度無油的飲食
四、過於精製的飲食公仔箱論壇& M; A0 U# @4 Z8 O2 C
五、速食
六、吃生蛋白7 n. l$ X( W7 v+ _" s" k
5.39.217.76! V9 r& ^7 r  e

預防掉髮的生活習慣

查看相片
公仔箱論壇5 G& g" u1 r4 |, p2 `7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b" ^& d. I9 L% x v
生活習慣. v _7 P: D. S' f: s* p
更多

5.39.217.761 \5 Y2 a: x, Y# U' T. r
一、紓壓
二、避免抽菸酗酒tvb now,tvbnow,bttvb+ l9 l% j6 o5 `4 h' w
三、用對洗髮精5.39.217.76% m5 ?5 x6 M3 O0 y
四、良好的睡眠

有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。6 t7 d9 E9 O2 h2 g

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表