對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
' n2 x! P, G# t" Q3 Y# k9 V! \. t有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
# Z/ L; {0 `, x3 @8 ^0 Q7 n: v5.39.217.76相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
" ? b; h6 H Q7 K, j顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m6 j5 x6 E3 J: _4 F
2. 增進心血管健康
& ?* O% u6 ]* b9 |3. 提升睡眠品質
8 p- E2 ^8 b. n2 X4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險5.39.217.76+ y2 v% \* t# W8 l
5. 幫助燃燒脂肪
3 x" `) @0 R3 b6 O# L公仔箱論壇6. 改善心情、降低壓力
) F( ^# N4 c2 R$ f4 _: ^4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
' z$ P0 @ M9 ]6 s3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下5個指標更顯示你已經做過量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z) [& b9 q& c0 v1 _
1. 肌肉痠痛持續好一段時間5.39.217.767 A8 U2 b* }* U3 v
2. 關節疼痛% |$ ~1 ]1 |1 E1 u4 |
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
3 r( X- \! ?8 C4. 對運動的熱忱與興趣降低
1 ?3 y2 i( p; Y0 y* Y9 g5. 睡眠品質變差
" p6 ~% |* t$ k% X) L出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
( f5 ]2 {5 v1 V" A. n/ `" y) f0 A" otvb now,tvbnow,bttvb其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。$ @! p6 r4 k' T7 }' i
# }5 t! P4 X! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* h( h$ c9 C7 q- V9 P) u; T
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
0 G1 r" p, M4 I5.39.217.76這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。公仔箱論壇7 m' R f' |9 H( [+ W, f+ ]
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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