對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
, O h: K3 d& C公仔箱論壇有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。tvb now,tvbnow,bttvb- U! D* a8 \. ^8 D: C( `6 Z/ V7 }
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？0 l5 X+ w& a2 B. e( x4 I% M
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
. l1 c" z* M, _公仔箱論壇2. 增進心血管健康8 V$ r) G' N, A/ u& u; f
3. 提升睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g% N F; V _7 Z" Q2 w
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
. [, r2 w1 y7 k( ~0 t% h3 Z5. 幫助燃燒脂肪5 y6 V9 O7 x1 l* f
6. 改善心情、降低壓力
# H5 h+ r- X" w& |天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
- a6 p% y: M. X/ f5.39.217.76以下5個指標更顯示你已經做過量：
0 b& H' ]3 T( K! ?# H. }1. 肌肉痠痛持續好一段時間
; t1 S8 V% d! W% i% j& @$ g* \5.39.217.762. 關節疼痛+ R8 l7 k2 Q1 G$ y9 B7 `
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
/ |: b% T0 S# f1 w. o公仔箱論壇4. 對運動的熱忱與興趣降低* N' x) B- \. r* a1 C! M) m# t
5. 睡眠品質變差
8 X/ b: d9 A8 A4 m; V: M( ]; ctvb now,tvbnow,bttvb出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。, G% b" E& M" T
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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5 Q1 Y( i$ ]8 ^$ G0 c% h" btvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
. S' M* N8 c! z; a: ~6 E8 G公仔箱論壇這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
& O$ {9 l1 L( ntvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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