對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
5 G, F: V1 Z& q: @: [+ `tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, _+ b4 S9 ?2 Z( W9 M4 a, Q$ I; Y
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb) S* j6 V( K3 ]3 [
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：公仔箱論壇0 v0 ?; h) x, T& U) w
2. 增進心血管健康
2 B: R% a, {3 u4 M itvb now,tvbnow,bttvb3. 提升睡眠品質5.39.217.76# \% g# c" ? m3 |! L
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險5.39.217.765 r# ?6 P) k9 f% V0 t! l6 H9 S6 c
5. 幫助燃燒脂肪8 |2 [5 _: \+ O. X/ y3 I
6. 改善心情、降低壓力
" d$ c" A9 B3 U$ btvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇/ }( j' K8 B1 v/ j! [0 ]
以下5個指標更顯示你已經做過量：5.39.217.769 l0 `6 F8 }. ]% \
1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb2 }7 I7 r: K/ P! q( u6 O5 t
2. 關節疼痛tvb now,tvbnow,bttvb. ^6 J# T# r Q1 E
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
& s/ l* m- Y* W% N5.39.217.764. 對運動的熱忱與興趣降低
& T( Z7 l; I; O/ m5. 睡眠品質變差
! \6 K# ?% O# [3 _tvb now,tvbnow,bttvb出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。5.39.217.76/ U4 C) W4 }& q4 Q- c0 E
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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/ q! j$ h9 z6 `9 _% O- {# Ctvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。6 z g3 M0 M5 _$ L1 }) t
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
1 u; B- k4 H5 |* f# g y5.39.217.76運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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