對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇; }. l* \. Y i* c! V4 c
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。tvb now,tvbnow,bttvb7 {# x( w+ L. ^, W
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
n3 b% o ?# L4 qtvb now,tvbnow,bttvb顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
3 {6 B8 L2 [: g) N1 Y) M4 M公仔箱論壇2. 增進心血管健康1 ?# z0 H4 j) N- h9 t8 E0 w$ f8 P* D
3. 提升睡眠品質
* Q g* ]6 W' ?; M4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb7 a0 \" ]8 s0 X4 V' O5 s
5. 幫助燃燒脂肪1 J7 Z* p6 o0 @4 M9 o% e
6. 改善心情、降低壓力
" m( _3 m' j( w! L6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。, m4 C( W% _8 k' y. u7 q
以下5個指標更顯示你已經做過量：
% T0 S7 N' _! _* {8 Stvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間
; V. u' s5 m, x0 Z7 X, Y4 } TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 關節疼痛
' I- Z5 W' t4 j4 ^3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
& z) o8 y1 L7 A4. 對運動的熱忱與興趣降低tvb now,tvbnow,bttvb0 P& R2 a8 }! o# j; i4 K5 J1 {
5. 睡眠品質變差
5 u: b+ H6 Q) O: W' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
. g3 M& \; E: y! A公仔箱論壇其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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5 w" i" x; N/ N( u' y/ C* A7 `, ktvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
1 v H6 t( v* \+ H q! C! [5 s$ q2 A這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
0 G! Q% o8 i1 [! T* K7 n公仔箱論壇運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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