對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
. E# N# w* N) l" R3 ~' L4 [9 g# W6 `5.39.217.76有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
7 o2 r, H7 T, d: J' o4 `$ l7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？公仔箱論壇5 J5 W. K) V( W2 T' X# x
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
+ M/ a! T+ L( V- h; p/ }9 d2 e: Utvb now,tvbnow,bttvb2. 增進心血管健康
+ z1 k7 A6 O w) l1 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 提升睡眠品質
1 g( p: F& Z" Y1 F& T4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb$ | j! a6 o$ A
5. 幫助燃燒脂肪& ^5 L, ]# J9 v- W% c5 y; M! W
6. 改善心情、降低壓力* n. Z% w: \3 U
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
8 N+ o& ~& e, A' Q/ V& ?公仔箱論壇以下5個指標更顯示你已經做過量：
4 \* ]) A, z: `# J$ l' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 肌肉痠痛持續好一段時間
4 s, c. s* o% d& R" c9 R5.39.217.762. 關節疼痛
& j9 `: F5 c- X4 A3 `3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難5.39.217.766 J) p) G2 L8 [$ r. a
4. 對運動的熱忱與興趣降低
6 r: \/ S& o7 ^- q6 B/ Z& \tvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠品質變差公仔箱論壇$ w, K3 i2 q: i0 ^( f
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。; \/ z- z+ v9 z# M
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
5 ^4 F' A$ }. Q0 k7 W. E5 x5.39.217.76 9 Q5 T" U6 E. e! O3 o
, B5 f5 V7 i( }* T# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
. w& j/ H3 P3 g1 l這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
% X# u3 I7 _1 N2 [ Z4 B5.39.217.76運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 