對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇 H. D" Z K" w" M w0 N. M
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
l( |! {( V7 a相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
" u8 ]4 B* i+ ?/ o' q- Ltvb now,tvbnow,bttvb顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
$ z0 O \. X5 I7 I6 ^" J2. 增進心血管健康
' [ w$ ^% O& k2 @& Atvb now,tvbnow,bttvb3. 提升睡眠品質
2 @$ p3 f4 y7 }4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
1 O2 s: X: a/ |( g$ Y) Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪
}0 J/ }3 D' J5 s; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 改善心情、降低壓力6 c! }( V) P! V3 i
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
4 s ^1 a+ X8 }' d0 Z5.39.217.76以下5個指標更顯示你已經做過量：' @+ x1 K! E; Z) P/ u: n) Q0 O
1. 肌肉痠痛持續好一段時間0 s9 E& x$ q7 j$ t0 |4 R6 s1 t
2. 關節疼痛
8 o0 a) G& X1 _6 P( r& D4 ]# j3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
7 X' b% M* Z6 ~* H9 H% C4 @tvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇8 z( s3 N3 A; ^2 v4 k
5. 睡眠品質變差
6 P. r( D% n# `# g( z7 s2 x出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。5.39.217.76* @/ l& |* M* S: H
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
6 N- q9 R) \1 utvb now,tvbnow,bttvb這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb. i& _ }* O- O9 g) X6 S A
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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