對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇, j2 I T8 v, H' l' `8 }1 N$ T
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
- V" s$ K( S+ r/ ^: A7 h相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
' h" r l- y$ g. C. q5.39.217.76顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
+ q# V1 x, T, a( z' w, U& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V9 w3 A# T1 {1 L7 @$ K/ Q
3. 提升睡眠品質
" m# ~5 @; }& L* C5 A2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險公仔箱論壇6 U4 D) |, q8 Y; P+ ]: I2 w* c
5. 幫助燃燒脂肪3 n1 f. a" C2 V/ X1 m% P- D. d# ^- q
6. 改善心情、降低壓力# C3 @* v, I" }9 y+ |
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。5.39.217.769 c7 {+ C" ~$ ^5 L
以下5個指標更顯示你已經做過量：0 ?" {7 _- f% ?. w# J1 l3 e; L
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
& S9 b: x+ z" C! E公仔箱論壇2. 關節疼痛
2 i3 H, w* I' L, i: a3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
2 _ v2 W% h K( L& ~+ J) e- V4. 對運動的熱忱與興趣降低5.39.217.76! n% H0 t3 ~6 }4 c6 R
5. 睡眠品質變差
! D4 ]2 f, z3 Y/ H) W* G5.39.217.76出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。+ j3 _; |5 Z8 G( k8 J9 }; w, Y5 X
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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: q$ m6 j; v: \6 Q靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
0 N9 R# W: y2 ]公仔箱論壇這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
6 _2 y1 H" I* E, f- _4 w運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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