夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
; k8 |4 C3 d1 i3 u5 x: b' K7 D% s公仔箱論壇公仔箱論壇1 i# b3 K: Z! F# Q" W% I
, J+ e/ X# ?% a, T5 w5 \' U) q) T5.39.217.76而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！( w/ \) p: s9 b- ]: `' }/ x2 _0 L
0 K1 X% [0 \/ n: @& [) _/ j5.39.217.765.39.217.767 T# `" A4 q' Q! W6 q
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
; D$ x5 V# c' m. L' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 |5 C9 E" T, r$ R6 V+ R% u
日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
( k" U [0 x' S
S8 H( m* [0 ]1 G# f8 qtvb now,tvbnow,bttvb' i i8 z& K1 V% I
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。tvb now,tvbnow,bttvb' ~3 r0 n. V0 b8 _: ]$ C6 L% f
公仔箱論壇( c0 L, u+ T5 I8 A0 O U
, w6 o' [+ k1 O* `( i' X* A5.39.217.76再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。5.39.217.76* b# \$ D7 R; i- D9 D
, E$ f9 v; u0 l
1 g9 N: W4 u* a$ |/ Z8 N8 B; I
而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w' r" Q& ~4 r$ k) c8 r
; j) e+ K V' d$ D
4 k! F) x& _7 [tvb now,tvbnow,bttvb- 足熱
6 w/ t% J2 N4 h! s$ v/ t5.39.217.76* b; R5 P: T/ m* p0 N
首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。& F w( d7 P9 Y8 L6 @; d+ v
! H4 J8 n2 N1 i6 G4 _. S6 G
$ T) C7 T1 j( h7 p( Y3 b* n9 A北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。公仔箱論壇. L1 j7 k {0 F2 _; x
( l; m' E- }5 C# i/ d. Q' |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 b( ^& p, Z& y2 f' z
而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `/ ?6 ~5 i# F( O& F6 v: \
5.39.217.76+ L9 r! _! u* m2 T7 |3 m
- x7 G8 U2 {$ O4 t
- 頭寒公仔箱論壇9 ~1 z4 J0 s0 e% N5 n
2 [9 t3 B2 P% G& A& c8 `* \
再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
0 h. ] g1 D6 A9 x& utvb now,tvbnow,bttvb
' S3 q" y1 ^" @2 D* L4 z
著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n8 f9 E- h7 Q9 K6 H* M; v
6 Y% i. ^# `* e1 o6 T) \
' z+ y0 {6 ^) k- M( P; Gtvb now,tvbnow,bttvb實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
g0 D4 e9 R8 H( v+ N, |% b4 f公仔箱論壇5.39.217.761 ]# F; G+ Z2 _0 s
' t3 \ u& G3 b1 A公仔箱論壇簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠8 G( B: O5 T5 U* L& _2 q# R
5.39.217.769 F9 P4 S% J! h, b% ?! X) L
足浴泡腳溫暖腳
3 n8 C/ B" W* ]% q, Z x
0 M4 C0 l8 ~/ \3 I2 X5.39.217.76容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W* a8 v. ?) V, m' Y
+ o. C- K* a9 v7 I
) {1 T p. H8 Ltvb now,tvbnow,bttvb額頭冷敷tvb now,tvbnow,bttvb, m: T% G q! h1 \0 @6 {7 o
- 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v( {* e- o" ~7 J& C) f+ a) D
- 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
7 t0 o s$ q) V" \3 y. x% c! C7 B公仔箱論壇 - 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
9 {! g' a1 c& _$ C, t公仔箱論壇
7 e. [. l: j0 Q不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。 |
發表於 2020-8-28 01:00 AM
| 