肩膀痛，但不是五十肩！是「頸椎小面關節症」脊椎關節保養四原則！
* D3 R0 J4 ]( c1 R- _# U2 g5.39.217.76
" A3 b6 V" l6 b! g6 b8 ?公仔箱論壇
! N; @8 o- v. }. }; S' E五十肩其實是個很特殊的疾病，有具體的年齡層（40至60之間）、有特定的症狀（睡眠壓痛、角度受限及活動疼痛），比起其他肩頸問題，好診斷多了，而且也已經有「肩關節囊擴張術」可以處理，今天來跟大家聊聊很少聽見的「頸椎小面關節症」，雖然都是肩膀痛，但治療起來就沒有五十肩打擴張術這麼簡單啦！tvb now,tvbnow,bttvb3 S+ z2 M9 @1 [; Y5 L
1 [, Q# d$ h) Z$ Z. Z8 G4 |5.39.217.76人人頸椎、胸椎以及腰椎（薦椎沒有）上都有小面關節這個構造，長像雖然略有不同，但都是同一種構造，都是負責脊椎的承重與活動，會因受傷、老化病變造成骨與骨間的擦撞，而產生症狀，也會因為鄰居椎間盤的塌陷而受到牽連。tvb now,tvbnow,bttvb9 g7 C) r2 ]8 E. y
4 W- f# \: D8 W" J( ?+ dtvb now,tvbnow,bttvb正因為小面關節就位在脊椎上，所以很容易跟「頸神經根病變」混淆，但不是神經問題，而是關節發炎喔！ : p; E9 g& M& k4 ]# w; K
0 R9 p, }+ K. ?2 U小面關節，在脊椎旁邊喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?9 N" X1 I- W, W; k2 n$ ~
5.39.217.76* h. Y% ]2 \0 ^; `* [+ u
6 v8 F# R* e, `( t9 e* p7 G
小面關節(Facet Joints)是脊椎旁邊突起來的小骨頭（並不是椎間盤）像是火車軌道一樣排列整齊，正常情況下可以讓脊椎活動，但也跟所有關節一樣，用久了會有受損的狀況，這時就稱為「小面關節症」。; E# p! z4 Y, h$ z! h( I
tvb now,tvbnow,bttvb$ l9 H& Y9 C- p3 Y' r8 Q, U
這是支國外一間Atlantic Spine Center診所製作的影片，用3D解說得很清楚，大家可以點進去看看：5.39.217.760 p5 ]" p5 _# C& b- Q8 _1 q
5.39.217.76$ C( v4 E( ^# h0 g& F+ z4 {7 S9 _
小面關節症，跟其他病症有點像又不太像公仔箱論壇# f! z5 s# Z# u Y( F7 ]
4 Q" {$ a* ? i# H1 u% n
# g! Y4 a d' \, I; J+ J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v2 h3 V$ W' j4 z# f x
「頸椎小面關節症」跟頸神經根壓迫一樣，會因脊椎的部位而出現對應的部位，但並不是依照皮節分佈；疼痛感為關節炎那種鈍痛，而又無法指出明確位置，不像是神經壓迫的麻痛、感覺異常。另外，小面關節症會隨著特定姿勢而加重，如在頸椎的小面關節發炎，在頭部仰、側、旋轉活動時，會比較明顯，而且有關節炎的「早上痛」的表徵。
2 H, I2 r2 O4 F5.39.217.765.39.217.76' U6 d6 P2 S; Q q( O5 n
也因為是發炎，同樣會造成「肌肉僵硬」，患者會感覺發炎周遭的肌肉緊繃，感覺怪怪的。而小面關節症也會有「痛出去」的感覺，像是在C2-3的小面關節症，會延伸到腦後，甚至到耳朵、頭頂、眼睛。但這些疼痛跟神經根壓迫、肌筋膜症候群、肌肉拉傷等症狀相似但又不同，臨床診斷相當不易，需要細心的問診及身體評估才能找問題。 6 f, U2 s& `" w: K) Z# c
+ }# D, N4 r& b2 V4 Mtvb now,tvbnow,bttvb預防關節炎四招，保持肌力、合理使用、調整姿勢、適度放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u3 ]. z3 [3 U @
$ y( U Y, h( I' ^9 K2 |+ J
/ k0 E9 Z3 x# ^$ X既是關節炎，保養的方式就如同膝蓋關節炎一樣，以「保持肌力」、「合理使用」、「調整姿勢」及「適度放鬆」四大原則出發：
3 h; O* M& [# p+ C3 {
8 T2 e( B4 K8 @( y! e4 C保持肌力
# n" ~1 _/ O9 m公仔箱論壇5.39.217.76( g! m& p5 u2 R" @" R
5.39.217.76% F; t: X V8 a' f
肌力是維持體態最重要的關鍵，當肌力足時，身體自然會保持穩定的姿勢，而不會需要靠歪斜身體代償，造成頸部壓力負重增加，請記得，肌力是全身都有連動，最好的方式是保持固定的運動習慣，讓全身肌力相互平衡。; }0 H: `! S, f/ r1 d0 r% k
公仔箱論壇( k% q' a3 ?1 m- C
合理使用tvb now,tvbnow,bttvb" T2 C2 G5 ]' z
5.39.217.765 x* u+ C/ \( ?2 l' j7 N+ ^
& Y6 e; B' C6 R# H- K4 G' O公仔箱論壇在肌力支持範圍內，通常頸部肌群能夠有穩定狀態，避免過度負重也是預防的方式之一。
* f, |5 J" Q% {/ R: z% ?' F公仔箱論壇
3 A( T X2 p e0 c2 q1 M \公仔箱論壇常見的不合理使用，像是在風景區或是拍婚紗照，會戴上過重的頭飾；安全帽不合頭鬆鬆的，又長期戴著，造成因為怕掉落，脖子要一直用力調整；或是把小孩放在肩頸上，頭及肩頸也會為了小孩而受壓，都是日常常見但不自覺造成傷害的誘因。
- N0 T" ]. j& Q" _* }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m% [6 B! i# A. B n) n( Y7 _9 h. {
調整姿勢
# o" Z! x" k# k7 j. D3 k/ n5.39.217.76
5 T, {1 }2 w$ H* L5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 S; K, s$ c7 U/ x( W# Z
特別需要叮嚀久坐辦公室的上班族姿勢調整這塊，久坐常會不自覺會把下巴往前，造成頸部壓力增加。坐站時請避免長期低頭，讓下巴保持內收，若是老是忘記，可以放一本書在頭頂，就能夠一再提醒自己，頭不要歪啦！ & _( X$ B: O! }1 }1 z: t: i% |
/ D9 i# A1 w1 h
% x- B+ _* g" M) R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# u. }0 p& c: J7 y7 q# N/ y- {; y8 N
適度放鬆# P3 C% b" V5 R- N
" B# i. G8 i6 E3 h/ [5 A5.39.217.76
# T7 T7 F4 s' j9 h- g. W3 _4 F最後，覺得緊繃時，請記得適度放鬆，下面有兩個參考的放鬆方式，各位記得多活動喔！公仔箱論壇1 C1 Q% {: \- q
1 J3 K# p' H2 d& N+ {; F公仔箱論壇肩背頸伸展
! a' l& G3 ~6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z! K) D/ a( F9 r8 i' c6 [9 @$ S
公仔箱論壇1 d$ b) {& k0 W$ Y! n
把手放在後腦的部位，讓手肘盡可能的向後，直到脖子跟背略為緊繃感，停留十秒，就能有效伸展喔！5.39.217.76* ?1 O a A1 P2 E
5.39.217.76( _6 D4 S& s. w
9 Y5 H* a9 K# f$ D, Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 N% c+ q7 U7 b/ M) f8 b5.39.217.76頸部放鬆法
6 b. N- `* ~! `3 X4 j5 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; c, Y. U, P8 i! G
公仔箱論壇1 R9 \0 {3 G' Z5 N, m5 ^
預防勝於治療，五十肩也會造成頸部問題
8 M& V2 \) X! E6 [* I& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ^ P4 I. B0 _9 d, D/ C C2 m身體每個部位雖有不同名稱，但都是緊密相連的。
6 p; E4 Q( S# k6 W% E" u( c公仔箱論壇: t; l( D" k! e+ `% d8 O
, [3 W: D& F0 X' j8 H: F公仔箱論壇以五十肩來說，當肩膀因沾黏、疼痛而無法高舉時，身體會自然歪協以代償肩部失去的功能，而小面關節的原因多為不當的姿勢撞擊鄰骨造成，再加上過度的拉扯讓症狀更為嚴重，久而久之，讓原本只是地方性的肩部問題，擴展到區域性的脖子也痛、背也痛，最後又發展成全國性的失眠、血壓高，必需要常常進出醫院，覺得人生好苦！
4 t0 J! F ~% Q" Y( z3 G/ ~: ]公仔箱論壇
; N V0 B* I2 l6 x1 [+ n9 n早知如此，何不早點把小小五十肩治好，就能繼續享受健康而美好的人生呢？ |
發表於 2020-8-24 12:54 AM
| 