肩膀痛，但不是五十肩！是「頸椎小面關節症」脊椎關節保養四原則！公仔箱論壇8 B4 |* ^' K" W z5 w
; ~( A3 N( z9 P3 v; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y* Y1 N% F; b' S7 f; f, C! G
五十肩其實是個很特殊的疾病，有具體的年齡層（40至60之間）、有特定的症狀（睡眠壓痛、角度受限及活動疼痛），比起其他肩頸問題，好診斷多了，而且也已經有「肩關節囊擴張術」可以處理，今天來跟大家聊聊很少聽見的「頸椎小面關節症」，雖然都是肩膀痛，但治療起來就沒有五十肩打擴張術這麼簡單啦！
! h `9 d$ ~9 F# y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 X" u Y5 w% K3 e
人人頸椎、胸椎以及腰椎（薦椎沒有）上都有小面關節這個構造，長像雖然略有不同，但都是同一種構造，都是負責脊椎的承重與活動，會因受傷、老化病變造成骨與骨間的擦撞，而產生症狀，也會因為鄰居椎間盤的塌陷而受到牽連。
& l9 @ v0 ?6 F) _& K& h5 x5.39.217.76
" Y. s* o6 q, n' X( U5.39.217.76正因為小面關節就位在脊椎上，所以很容易跟「頸神經根病變」混淆，但不是神經問題，而是關節發炎喔！ / f) V2 _; ], N$ V% D0 j. X5 s
) \8 h$ {( @1 T& z
小面關節，在脊椎旁邊喔！
. m6 D! s. x$ v( }7 e公仔箱論壇
2 G3 d" Y! q: k6 E& @2 ?( {) e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. D A, x0 f2 p/ O I O: W6 Q& {* L$ y
小面關節(Facet Joints)是脊椎旁邊突起來的小骨頭（並不是椎間盤）像是火車軌道一樣排列整齊，正常情況下可以讓脊椎活動，但也跟所有關節一樣，用久了會有受損的狀況，這時就稱為「小面關節症」。
; D+ R/ _, s/ T' f公仔箱論壇
7 `) l# I! J) F8 V f6 f這是支國外一間Atlantic Spine Center診所製作的影片，用3D解說得很清楚，大家可以點進去看看：
6 u) w( ?# H( V* ^0 t公仔箱論壇
) ?! J1 S8 h5 Z4 R$ |5.39.217.76小面關節症，跟其他病症有點像又不太像tvb now,tvbnow,bttvb( Q9 r u u) p% Q( q6 R; ]3 V5 f
5.39.217.768 |9 r' f8 T+ @; y
" Q# j2 b$ w6 t YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f0 i+ I# g+ [8 L5.39.217.76「頸椎小面關節症」跟頸神經根壓迫一樣，會因脊椎的部位而出現對應的部位，但並不是依照皮節分佈；疼痛感為關節炎那種鈍痛，而又無法指出明確位置，不像是神經壓迫的麻痛、感覺異常。另外，小面關節症會隨著特定姿勢而加重，如在頸椎的小面關節發炎，在頭部仰、側、旋轉活動時，會比較明顯，而且有關節炎的「早上痛」的表徵。
6 ?$ q& M8 f7 h6 d/ j2 z/ _公仔箱論壇
" K9 d$ c, W9 k- w也因為是發炎，同樣會造成「肌肉僵硬」，患者會感覺發炎周遭的肌肉緊繃，感覺怪怪的。而小面關節症也會有「痛出去」的感覺，像是在C2-3的小面關節症，會延伸到腦後，甚至到耳朵、頭頂、眼睛。但這些疼痛跟神經根壓迫、肌筋膜症候群、肌肉拉傷等症狀相似但又不同，臨床診斷相當不易，需要細心的問診及身體評估才能找問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ [* m3 K( F
P( l" L( B, r$ ^! g$ I8 [公仔箱論壇預防關節炎四招，保持肌力、合理使用、調整姿勢、適度放鬆
: M- Y8 G$ Q4 P* c) |公仔箱論壇
! D( H; J% m$ s4 q$ E$ z, a! h' \/ l8 B
既是關節炎，保養的方式就如同膝蓋關節炎一樣，以「保持肌力」、「合理使用」、「調整姿勢」及「適度放鬆」四大原則出發：
' E) V1 \$ v4 |# c" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }9 [! x% ]: i5 ~! p7 K8 Y/ V5.39.217.76保持肌力' y5 T9 ]+ Q& g. a
: @4 N% A3 l+ u5 ~/ d. K5.39.217.76
; O* w( q8 A: C& _! h肌力是維持體態最重要的關鍵，當肌力足時，身體自然會保持穩定的姿勢，而不會需要靠歪斜身體代償，造成頸部壓力負重增加，請記得，肌力是全身都有連動，最好的方式是保持固定的運動習慣，讓全身肌力相互平衡。
8 ?9 M# D; m1 @. r" [5.39.217.76公仔箱論壇. O9 }! Z# H9 s; u
合理使用
( b; H0 s, X3 r ?) R0 l" [tvb now,tvbnow,bttvb) v: E# s* W8 s+ g7 G7 N7 F
4 J; C9 X0 T9 R; a: s& U) X5.39.217.76在肌力支持範圍內，通常頸部肌群能夠有穩定狀態，避免過度負重也是預防的方式之一。5.39.217.76* i+ H. b$ J, h& J5 F0 a
" ~+ g7 o5 R; G1 o公仔箱論壇常見的不合理使用，像是在風景區或是拍婚紗照，會戴上過重的頭飾；安全帽不合頭鬆鬆的，又長期戴著，造成因為怕掉落，脖子要一直用力調整；或是把小孩放在肩頸上，頭及肩頸也會為了小孩而受壓，都是日常常見但不自覺造成傷害的誘因。5 W8 c9 s4 V! M1 Y; G
tvb now,tvbnow,bttvb% e- {+ I' g; h, Q) T% Q
調整姿勢公仔箱論壇1 q9 y& b" _' f. [; a3 @6 i$ ~
3 N( Z. M/ L* L4 `; o5.39.217.76- M! p' g- d4 t9 S: f
特別需要叮嚀久坐辦公室的上班族姿勢調整這塊，久坐常會不自覺會把下巴往前，造成頸部壓力增加。坐站時請避免長期低頭，讓下巴保持內收，若是老是忘記，可以放一本書在頭頂，就能夠一再提醒自己，頭不要歪啦！ tvb now,tvbnow,bttvb6 |) ]* r4 ]4 o! W" d) }) r% \
* k: c4 w" i4 t% d
# h) ~6 ^- H( ]& ^. y+ N$ G: E) a& Q3 d" F; P0 C6 R: L. h
適度放鬆5.39.217.76) u& U; s, G; F
: p: Q! q/ i) @7 [" J7 o6 T! |' w% A
$ H) G: z; ^4 ^5 D0 W- D5.39.217.76最後，覺得緊繃時，請記得適度放鬆，下面有兩個參考的放鬆方式，各位記得多活動喔！公仔箱論壇5 m( j& W1 ^* o4 W; K
9 ?, p* ^, \0 F3 P( k% y公仔箱論壇肩背頸伸展5.39.217.763 h+ q+ k+ D9 V
公仔箱論壇0 x8 ~3 B5 J/ H. {* F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p; x; _& f# R/ ^3 Z
把手放在後腦的部位，讓手肘盡可能的向後，直到脖子跟背略為緊繃感，停留十秒，就能有效伸展喔！
: v; L" ?( G" Y6 u/ u) \ l
" E1 @/ Q6 l* o. ?% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s( P8 H9 h9 Y: |& m, h0 R8 j公仔箱論壇
) D ?% q9 d* [9 Z% w5.39.217.76頸部放鬆法5 x3 c( d7 y" @2 m) K4 E% X
) F8 |9 W. \4 r' Y+ D! }! `
1 S) b! Y$ w) U: c7 C: Y+ Ptvb now,tvbnow,bttvb預防勝於治療，五十肩也會造成頸部問題6 [1 r- Z1 m. K8 S/ {, k( P1 r6 y
/ }8 b" J2 X L3 {$ ?5 V( f身體每個部位雖有不同名稱，但都是緊密相連的。) U+ [" v/ m+ u
7 m) N+ P; J7 ]' _ ]3 F `
公仔箱論壇, [$ u( e& j# n* f
以五十肩來說，當肩膀因沾黏、疼痛而無法高舉時，身體會自然歪協以代償肩部失去的功能，而小面關節的原因多為不當的姿勢撞擊鄰骨造成，再加上過度的拉扯讓症狀更為嚴重，久而久之，讓原本只是地方性的肩部問題，擴展到區域性的脖子也痛、背也痛，最後又發展成全國性的失眠、血壓高，必需要常常進出醫院，覺得人生好苦！
9 g; g3 h, G" I, I# R) l1 C+ t$ J
9 `, _0 I1 p& W7 S: E& Q: v0 E ~早知如此，何不早點把小小五十肩治好，就能繼續享受健康而美好的人生呢？ |
發表於 2020-8-24 12:54 AM
| 