[健康資訊] 為了紓壓而跑，卻越跑越累？3個方法療癒你的「過勞傷」

竭盡策略：累壞自己，啟動休養
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當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
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▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）

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因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了，如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
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▼竭盡策略的技巧; g% _. a/ U) h5 _& i) S& B

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這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。

要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。公仔箱論壇: E. G; B, b2 w' ]8 j" `! G
要明白運動特性，否則也會有反效果
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很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。

不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。( o" p4 N3 ?& y8 [
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當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
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這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。5.39.217.769 H: v# o, T. A$ E
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要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。

因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。

運動過勞，以重量訓練最常見5.39.217.763 Y; g% i/ I$ ~; w0 a
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現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。# G* Z. p. z% f4 k% \

重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。

通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
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也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。

這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 ; x3 a+ g7 ~# t8 H

為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調

改善了心悸、胸悶、失眠，提醒隨時監控心跳！, u% m! H7 \. ^9 E9 Z/ p
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高高壯壯的C先生是位工程師，不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。

「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
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「沒錯。」

「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。5.39.217.765 U4 b1 A' C  O3 `) z
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其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。公仔箱論壇- i( `/ |( _8 g  i

為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。0 |' \4 ]' _% s4 F, _0 u

警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。& L6 U  r5 S9 {
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Dr. 梁的醫治很不一樣！3 H6 D* T4 i2 \! m) e

醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
就診前心率→約 80 下。
就診後心率→約 70 下。

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