% d8 g) h0 d$ r8 R5.39.217.76打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
/ E1 P6 [1 M8 y. `/ ~5.39.217.76拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
+ w4 n/ Y% ^: _tvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
% `: r* U% Z2 F1 y4 ?# F: _tvb now,tvbnow,bttvb根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 j# n" C7 E; a
$ B6 n# E5 J; K* t3 Rtvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
$ A' D7 {: Q' m( `/ E5.39.217.76和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
# i, K% g* ]: M; h) Q5.39.217.76一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
* n% h' g& M# u$ v% c! e+ X8 [他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。: U/ ]0 j8 [9 m5 i0 N
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇9 E, Z" S9 E2 `# J& D6 @) k, u# R% }
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t2 k4 T2 o' m' m& U M2 n
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇* ^$ N: X ^. M5 n8 w$ u
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
) R2 ]- C, P8 I9 Z% |" N5 ^, m" H拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n6 X( d5 O) c; U( J
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
, c2 j/ f" `- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
& O3 U6 z' u) E# h3 _, s q; f, A5.39.217.76由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.763 d7 j; H. g/ {
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
) p6 t R6 `- o: w U& n5.39.217.76結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
X b/ }2 S5 O2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
! A3 w1 A0 i T+ F2 _4 `! z$ h! p因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
* f1 j4 Q3 T8 S4 stvb now,tvbnow,bttvb關鍵在於，要經常做。
2 D' {& |4 H" I% @7 @9 _5.39.217.76運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
1 X" E/ u+ ?+ E5 b* n5.39.217.76拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇! x2 Q- y) c& O( P6 U0 O
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
, T3 M F `( D6 l% G- d9 mtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
. }. K1 r' u/ d2 A# e' m- Z+ q「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。公仔箱論壇9 Q& S$ x: y% y2 ]8 Y
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?) n z- E( J( z8 e. J: V* f( Q
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 w( _. U) v, o7 {2 r7 b
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p; }6 ]& N& i% P4 L* j5 B
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
' Y& u. j4 m: }+ K9 H* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。公仔箱論壇7 z/ t4 b! n. y$ L8 L0 j
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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