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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇1 ~. k* F& e9 w) P; I6 J' k
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。; `" {+ H- j; u8 U0 s M
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇6 K) w. K- Z( s, |8 i
根本轉變 0 I6 p4 B& V. R, L- ^
6 O+ T0 V, w! Y% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。5.39.217.76) k1 l8 S9 j/ \7 y: ], E
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
, m; [) Q# O2 S k9 O一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
6 T8 H2 j2 L# X5 Z公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。# N9 A0 d4 ~( w4 q9 D& `
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。5.39.217.76' R# U* M3 J, \4 ?6 A! L4 d; v
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
/ v5 y" e3 ~' L2 G5.39.217.76如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
; y9 b; ^. o% w( q拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
) }( ]: I0 y0 a5 K2 z' k$ I拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。公仔箱論壇% v. y6 L; j3 [- O. o
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。& F% V# S6 [ C+ U1 b) G: P
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q$ Q; ]: y2 n5 b8 E' {- u/ [
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
4 [. G/ v0 A6 r6 d' atvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇# ^* P; H0 R- x7 a
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
% H! h/ N) j; F {+ x拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb+ q1 ?2 Y. M2 a' O+ a) |
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B& `) D6 |, U# a' \, N
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇" D: l; J1 Z- w8 p
運動不等於減肥 & o- g1 {* O6 J7 F: M
! e, y( ~/ b5 A1 J# d( D$ o' d! |7 D8 qtvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。4 ?" N+ ~9 K6 C5 S' T$ {; m
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
+ ~8 i$ D7 E! x/ `/ F拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
4 [2 O- w' [6 {* |: w( S1 C+ [# G5.39.217.76拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
8 Y. p% V/ H% l6 m. b「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
+ q( _2 Z* v0 h+ s& b atvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。5.39.217.76; {8 c* X' E. u, J1 d
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
( Y+ ]9 W% Y/ {- a' C除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。5.39.217.76% z' P) \3 w3 L" N6 h0 J
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇9 h5 K* _, G' s( M# P
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。" Q( o. x9 J6 t+ `4 C9 D
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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