9 C3 }6 C* I: F* q. S' x打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
1 A0 N' d9 A; f( Q Y) V, R, P拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。1 Z% A( C, Q9 n' o }5 h
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
" l' p! O$ X8 v6 Z) H# y7 f, \5.39.217.76根本轉變 9 v U1 k* H; ~
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
7 b6 ~2 Y9 p9 v6 B和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇1 T( h8 C% K5 z, N1 [! [
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
/ K& k7 _8 ^5 H8 J. E4 ztvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
, B' H+ s& a3 M& v* K, E公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
* X0 `7 N: p/ m3 `3 O# p0 J6 G6 _公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
/ Q! _. d$ _& O' Ptvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
* [4 C( N- T+ H. p% k& @拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
( f W& d; ^6 k( E$ v5 _' m, b# _公仔箱論壇拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。5.39.217.76! }6 ?! F3 C( B* j1 p$ g% M4 m! j
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。公仔箱論壇7 m& r( O# Q. t/ Z: z
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
% c4 g' j( k8 P$ f' v" q5 M公仔箱論壇由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
8 ^/ r# U) n* E3 O, Q5 P- u- [" {3 y公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.764 L+ Y4 ]7 |8 E) p. x; Z
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
c8 o- f/ x9 R% V拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5.39.217.76$ P4 |$ l6 @- d: }+ |3 x
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
, d8 z- N$ |1 r3 Y& x- H) k X/ l1 c4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。
( R, ~+ y6 w" K5 v2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥
5 l& [& T; o& t9 W% w" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |- O: `: \. M( s5.39.217.76任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
0 m- B( I- f0 G: P0 y公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
+ Q- U8 g, Y" c: a; R2 o5.39.217.76拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
0 P m# Y2 x5 l9 ^2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
( u$ E3 O2 Y, ]/ @1 h2 T4 N+ Ltvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
' V1 [, T, L8 w2 V( b4 J* c除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
, C( ^7 j' j4 G- _ K* |公仔箱論壇他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
' N" p& z o0 o7 Q. f3 v9 g5.39.217.76除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
5 Z! W! m' X3 ]8 A拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
_6 Z/ u, y6 g3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
* X3 h! ^) F; J4 |4 S4 L9 T關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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