) L( u" r9 ^$ H# z* F+ Etvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
5 W2 B# h& ^( g) {& P+ P: Z拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
8 G) u# u7 w/ ~2 H他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。' B2 N. o: |8 `6 n0 @
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
+ g0 l+ Z2 C3 K" P5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。3 Y* ?7 q9 z9 U
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
" ~( X6 L3 K$ k s" R W30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
- ?- e# t, r' O5 H' `7 m) {公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w( j) S2 e4 ^0 v+ \
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X3 ?+ J/ t1 n) i. ~$ @7 J
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。5.39.217.76# o* |2 O' ?% i) K1 Q
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E, c3 v) o7 E) O
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
, Q6 v& d, K- f5.39.217.76運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
: j1 `( f6 ` I8 q1 O, O# ?8 D5.39.217.76由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
; S. x6 a& n1 R N0 W& n公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.76. j, w/ L+ s8 X9 |: H
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
, \3 r5 Q! H+ _$ K拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
4 g6 n! a5 g' h因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb2 L1 m+ X9 @0 I3 z4 F) L `
關鍵在於，要經常做。
% x1 v; n: I( }& F0 h. h9 u公仔箱論壇運動不等於減肥 ) f$ g% `: Z7 Z, u/ d8 W
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇5 L" L, m- g. w* [- W6 d9 A# Q
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
1 r0 A* e7 I7 ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
; c# U0 I* V8 f. z- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y; z" B2 G) C# ~$ r c5 [
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
: J5 v5 j( d- ?/ y除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。5.39.217.76+ [5 l6 m7 n* n: _, w. g
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 V& W8 z2 ~- v6 G- i+ ?3 y, N3 M* D
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。+ \+ ~2 X, \" @6 K' ^2 R& h% X
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
f/ h- w" ^1 `/ Y0 qtvb now,tvbnow,bttvb他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
9 j- _/ s! K$ X+ D/ V: l關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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