# E/ I8 M, \4 ]) \) k @- V- y公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
5 b3 Z( l0 z1 b- g% [0 D3 Y拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。5.39.217.76 W8 `4 [+ O/ m! l% A: S
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb+ q7 o0 c( A, W% a( N: c
根本轉變 公仔箱論壇' k! b( D9 t, j! }9 T( K
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
/ |# N/ @) B5 P( n4 ?: E3 }# X( K和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇7 a9 d/ b: Y7 E
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
) f1 E, ~ Q% s) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5.39.217.76- {* {8 U; V+ F) s6 A$ Y+ b! O$ H
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇3 G3 v9 V' K/ j) w6 @- x
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
' S! P7 B6 D+ ~8 i8 k( O( otvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb: @; G( b$ {8 s0 @$ x# V; f2 Y
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。4 m) o; i5 y" e0 O7 w
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
+ J5 `) ~% }2 V' F( @" W" Vtvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。; E7 R4 k7 `$ x$ w* N
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @8 L/ U, q9 c6 d
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
# w1 P3 U t/ c! Htvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c- _: @, Q% L; c' |, k, z
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。% m" @8 P j, B; T3 p
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
8 y- b$ {3 B" U/ O a, Z% ~tvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb2 M% E: a1 f- ~9 n1 E& p1 ^( M
關鍵在於，要經常做。
C- G* v/ |$ r# h4 \5 }運動不等於減肥
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( r+ { K% a+ z* b" }4 o公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
6 I, G% v8 B% L! k% p; C拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb' ~& r+ Z2 s* o* B. n
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
+ ^% Y- U0 a6 C! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
- u7 Q+ c: z, v' a0 V) M: e「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
- `/ T; V# C) O; R, A' T除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
) _4 Y8 L' k F5.39.217.76他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 g0 w* B9 J( G! ?8 X
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。tvb now,tvbnow,bttvb/ m/ ?, j8 G( D
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
q2 z }, Q% R他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
9 Z3 L8 g$ d8 V+ ?; r' w) n7 a2 @5.39.217.76關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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