# a3 G, ]- h& N0 H- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb& B9 r' D, s2 W* J
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
* z! a |4 @8 s1 F% z! a+ Y他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
& r2 |7 j( F# x! ttvb now,tvbnow,bttvb根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb: b1 D) c7 U) p) p; u. a
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。5.39.217.76( ]/ O! x5 H& y
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
+ _8 f( ^* Z4 T& Ptvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
; o* ^. h+ @+ L0 P1 j6 y; `tvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
- p( E; O0 P b, O- L4 E- d. V# P30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
4 |9 b; P. Y0 C5 E. x! e6 M拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
0 [; ]( o& l# C$ f, Z1 m3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z) E- B3 [6 v( K1 x
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 n$ f7 ^7 o0 V" k( y8 Q$ Y0 t, Y
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
) F* M3 g- d% H2 b* z/ i5.39.217.76同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M7 x+ m* v, ~. S' ^" w6 P0 Y1 L
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
' G, o# N# D% j: C6 |: L由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.76# b( [5 d9 b- G5 r7 ?0 T# h7 p2 [
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。- z. n9 W) n5 g$ ~
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y2 c0 E. m& M. |0 Q% ^6 S+ C- L
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。公仔箱論壇3 ?8 i" }$ U( s M! p, u
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
+ I7 b: f. a: p/ t5.39.217.76關鍵在於，要經常做。2 ^ _' q+ e* Q' w
運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
1 A1 l( F( x0 g; X公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。5.39.217.763 ~$ u4 y( \: b/ I& E- ?* J
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.76) R8 P% [4 V1 i" P4 ]' h
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。公仔箱論壇2 z5 M0 q5 Q" M) k- C
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
! T4 \* b! d- K3 a除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
: o* G9 v$ ^/ M3 V+ s% n) }公仔箱論壇他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
- e5 p7 t, S/ W除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
# A- [8 Q) \8 J3 e1 L0 P: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P) z, k& j5 \, n' h. n* R
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
A8 t' @: J. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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