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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
! x ]. k/ C: _0 a# k3 x拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
% ]* l: h$ M; e" z+ x3 H. a' A他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
. S0 u& ?& {% n, a: Etvb now,tvbnow,bttvb根本轉變
m2 y3 A8 {4 c0 c3 m' X- a# @$ @5.39.217.765.39.217.76+ x. s$ m& a/ W, m: \' H2 s: b/ l. u
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。& Y! c, S8 i* K, ~, b( c3 B1 A
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。5.39.217.76: Y, Y2 X: G( b8 z7 V: v! [) s
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。. s2 Q1 i# t' a; _
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
2 Y, z+ N3 o7 D p30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。5.39.217.765 Y! o1 Q) t: L3 D: W
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
5 `5 Y- a- v7 {: G" k8 O) D如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
" T# r4 W8 [) |3 c; }4 ?: J( u5.39.217.76拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
- M/ L$ K; Q6 G0 ~8 i拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
2 F. h3 b2 ?% u0 z0 j: S公仔箱論壇同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。) l# ?6 t' o Z2 k
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
6 B( K+ L) Y( s3 `5.39.217.76由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
M/ O+ [7 @! K* r) a1 K9 {0 m公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.768 Q) ]0 y9 H ] Y5 P! Z
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
& \8 u* j% [/ P9 x htvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
5 z' z: F6 M- S5 g( U# p5 E5.39.217.76因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇0 I# }% r! c. y" p: ~; r2 C
關鍵在於，要經常做。
* A/ t! I" i6 j3 t( \0 G( J7 _9 k% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇3 @) n4 Y/ U/ O* F8 n
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇: N \/ R" i& l3 t2 y0 @
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
5 e" B( E7 i' w3 O5 ^5 p2 x& y% [* v, V5.39.217.76拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
5 u8 m5 c4 C) m- c5 I5.39.217.76「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。/ u4 b# Q# W5 ~" F8 a/ v4 m/ T2 Y! ~) z" X
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n) g3 l9 U4 G, X
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
! y2 Z3 W: n9 ~# g2 h* ^4 v4 e除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。2 q" k, u' X5 p2 P! L" j
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。9 | r/ q- t2 { I+ F
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
( @8 c. [# n$ N- G w5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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