) j7 L" |# R! a公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
% B( N0 d) V7 Y( ~7 [, K5 m; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇; I+ P) U7 | f' h& G, b5 b0 S! i2 Y
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb% c# [! `( k$ i) d- y! |2 n
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
2 v/ i/ r9 I9 V一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇# r9 V7 I5 d% I, e
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。* i' u& I1 H# ~' Q6 ^* H
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。% X9 s9 i' g; x: e- Z
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。5.39.217.76' s) m4 k- n8 w. O* K
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
9 u5 }" u1 d0 z; @3 J公仔箱論壇拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
: n, A$ r8 M0 x8 k; [! v公仔箱論壇拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。4 B9 \% M6 Z L5 a. E
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F, K/ }+ J) ~& `) ^
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
! H, X( N6 P3 e/ P* C B# ^5.39.217.76由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.76! J0 \/ d$ k) D8 I4 @3 e& f5 h. b
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
: `# [6 U* o7 a% d. k4 x: o公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。5.39.217.76! C' r& e+ \3 W( B
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb z+ w: {1 _) |9 h
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v8 Y' e: T z }
關鍵在於，要經常做。
% c" g+ T: P* T4 g( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥
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7 _$ c: X* _ _: o3 z: J任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。5.39.217.76' B& `1 \/ ?( c3 c
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇) v# @; d, w1 a: p
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。 h. Q3 s2 n# ~; z& D: s& a$ a
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
3 d3 T3 Z. [9 [# u+ otvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。6 L1 n9 k" k) o9 ^
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
9 @5 h/ O7 \ i/ j* z, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
( P+ Y9 J0 a9 R5.39.217.76除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
a! S' d$ E3 t4 Z% u# v拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
. y: H" X% i$ ^# c他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
5 V! x, ?1 G$ Z5 t. O5.39.217.76關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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