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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
; H0 ]+ ^5 [% b# jtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇8 E2 ]3 y7 y) ?
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。5.39.217.763 L( I8 s5 K: a n
根本轉變 9 r( ` j" ?' r8 z. F7 G
0 ?; B0 S( W- `) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
8 A3 @- J. V$ H0 l2 |9 c和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。5.39.217.76# y4 L3 i: ?# V- k
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。( ~5 C) X1 a' @2 Y
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb+ o/ m/ B3 g9 I' a$ e
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。2 L5 L. n$ A0 s" ?9 L! }6 M
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z% P& b# h, p# j# d* T
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。5.39.217.76 z* w$ @5 q! R$ W+ ?7 _0 y
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
- q9 u7 ^( U* X( F2 r! K公仔箱論壇拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
! W) k, T# d8 G4 Mtvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。3 {) k; B9 D1 i# B6 c M% t7 @9 o" n+ t
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
( R6 j1 a( z( }tvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
. \5 n# }" E9 @! |5.39.217.76拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
& O0 j8 ]+ v; z5.39.217.76結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
}( ?4 M# S6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
& i% o. e! _& V) z# y1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
4 z% G# h$ Z" _, w5 e+ r& e公仔箱論壇關鍵在於，要經常做。
% H9 i! C, A }. [1 e! w5.39.217.76運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O' {$ V. J2 a
) f9 a- ]- p. {, b) m& N任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
+ A, g: Z( \+ L0 F1 T9 Ttvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
6 S4 v$ a0 i5 I& h3 s. G1 X# s; V9 ~5.39.217.76拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。公仔箱論壇2 n. s5 a1 V+ E2 q L
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。2 M. D4 L9 w, z; X! n
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
7 e1 L( m+ z2 ?% g( ltvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
& C+ Z4 x0 j3 V( E; c4 ~4 O4 B% ntvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
: o# t. J9 L% e& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
4 A9 K7 @6 H. b, S3 D拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。5.39.217.765 M0 j6 e$ p6 `- M; f
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
2 x1 i* ^3 g+ _, ?/ K% u/ m0 p; Y5.39.217.76關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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