腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。tvb now,tvbnow,bttvb; j7 o- s7 W: S, E+ B8 z1 V
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片公仔箱論壇5 n2 h- K% W2 {# r) h
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. T3 G" {, F" ^' `. A椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻tvb now,tvbnow,bttvb: h. z [" M1 c; k3 Z# {! ]! c
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：$ X, u/ P1 u% F e# `9 M* ]
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
% P% q* ^' U$ n/ g6 E● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。: M; t3 S$ }( f9 W: s
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。公仔箱論壇# G5 c! |: i0 w$ q% E% C% C# T
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R, L4 w( \3 T& G( G9 o) h
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
9 o5 i+ m% }9 z5 P2 l9 t6 V$ i公仔箱論壇但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
# F4 h5 c9 k8 ?3 mtvb now,tvbnow,bttvb林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
% i4 A) S' f0 |) S( h日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？公仔箱論壇) e+ f w; @, U/ U
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb9 Y" M2 L. _- J/ Q6 ^1 n
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' z5 t; u# ]; C$ x- F" O( Ctvb now,tvbnow,bttvb平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。) b+ ^" m3 {1 D# Z' I
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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