腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。. P# X8 D% L4 R. g- Q4 L0 t$ `3 M4 p
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片4 G0 r9 C! R6 j G: ?7 Q% P
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& ~& l% z G7 ], ^. J$ z- y: `椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻公仔箱論壇$ j) y! D6 y) \, k0 S# |$ l# J/ s
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$ |3 \! D- ~; g, h6 k聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n) @7 P. n/ e; r0 E9 |7 J. U
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 F- Q: ^- n0 l8 s8 q# S
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。5.39.217.76" x# P0 J- ?0 q6 f+ c
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。tvb now,tvbnow,bttvb, w% |. S+ o0 t
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
" W3 }! c: X, e P9 m2 N● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。公仔箱論壇( \7 g. L& P* j7 d }/ [
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。公仔箱論壇7 F: \1 S$ m# l+ k* `
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
4 I$ B9 s; ]2 z7 N6 L) K$ \tvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
3 P( j; H4 w; p1 ?避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片5.39.217.763 s4 y/ u M7 G& r: C; T
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( }' L) M4 Q2 y) P8 }公仔箱論壇平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。" @6 X3 e5 ?7 h: m( f' Q3 X
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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