腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
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# N1 R1 M- I* N( t2 a9 y聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
* N5 w/ s4 W8 d* o- D2 e公仔箱論壇● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。1 M0 b( X; k/ E) ^0 C+ h
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
+ y/ Q5 ]- N+ f' J& \ s! m$ N" u5.39.217.76● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
0 [: X: t6 H) M9 w, h0 o5.39.217.76● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb# C1 N+ u4 s: p+ ]$ m, w
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。tvb now,tvbnow,bttvb4 J2 u+ ^2 l+ @& e
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
. C% L3 \8 w1 E9 A林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。5.39.217.762 O' |$ Q. Q7 B- N# ^
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？5 [& B/ T+ d( x2 W* E9 d
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片$ |9 p1 p6 B |) Q5 }) X
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0 M9 o8 B8 ?/ N, b6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
' G5 q/ j+ l3 j) _$ Dtvb now,tvbnow,bttvb每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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