腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
# S: Y2 j0 N8 H! d哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片5.39.217.768 C( a! Q5 b, V2 |- I. W$ B
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻5.39.217.76$ v0 G5 @% V9 [
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：5.39.217.76; S I' [: b6 x# h' m
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* b$ O1 P* t' g1 P/ s: M! v
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z7 U9 z# X& p3 |
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
, ?% S& U; |, A- r; P2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
7 J, a9 I9 ^# K) F% [2 G8 l6 z5.39.217.76● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。. R K# F+ B* Q( N, w2 H! T4 l
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
+ e9 t3 t- d% H公仔箱論壇林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。. O9 ^/ e7 P3 v% ?
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？5.39.217.76) D' ]1 k5 r. l" k
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ l" L7 e4 p9 g/ O& R8 E
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
. k4 @5 |5 p: X4 Z/ i公仔箱論壇每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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