腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
r2 N0 S9 b( ?; O1 G公仔箱論壇哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb, P8 D- {7 Q: R; l" L! H
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：5.39.217.76: } N Z& L5 ?9 `
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。5.39.217.76* |9 H$ q; q# p- u( {+ v* Y& D1 |0 X% f
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
- v, h+ P8 O+ c7 v5 F2 q; ^5.39.217.76● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
0 c8 {9 ~2 `: o- a4 D6 z) a/ x5.39.217.76● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。( G; L! i" ]" R+ t
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。% @4 h8 w3 @: r" I" ]( w& g8 ?& u
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
% c% }% _9 \4 v9 h& N# a7 F3 w林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
3 f: K, v' \5 I- `1 Q7 [日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？5.39.217.76: n: V: g9 H' F! }3 f: N, L; X
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片
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' J; J2 @5 Q+ g: V# f, j平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
. s. [0 C9 h( \9 K {3 G0 |2 W每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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