腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
. Z7 }; p' U/ x1 z, z哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片
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& c# X# ?: r6 C' k1 d椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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( x- x) e: X, V4 g聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：0 B6 u& j/ F9 F! }; Q' N* R& w0 W
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 o" U( X: ^. |6 c
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
, E' S% g! P! T/ C● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
$ V7 o/ a: n% Y; O9 f% \; R) U公仔箱論壇● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。" k- \: _$ D; V2 @
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。) I5 d7 H& m& M* i3 d) c# J* I
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。公仔箱論壇7 a( y' Q3 C, G3 c# @8 ^6 h
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
. k: y( N/ C8 Z& \: Q ctvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？! _- J {. z' B& v: h% f
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片公仔箱論壇1 |: o$ [' |9 g6 I0 H, d
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1 x. Z& ^$ y2 ~/ Q& \平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
4 ?% F$ h! m# t# P% T每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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