[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？4 t7 C m' T& P1 E
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
$ \9 c/ Q. E8 T% Htvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
5 D2 E0 L" H# K+ Dtvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
& C- g4 n9 Q3 h% w公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚; `# @; _8 F8 T6 W$ r
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, p1 [% A6 |/ N ^& m/ r4 _; i1 \例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb0 b T1 \; i( ~8 R
- i( Z7 t* s8 c f- b8 d. Z6 }2.肩膊幅度受限，無法舉高
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7 g9 {" W0 e4 h嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇; d! l% J/ o0 ]; K3 }
五十肩的三個階段（按圖了解）
- }4 @& ?8 X h6 s五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |+ M; E }; k% J! u: @
1.發炎期
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' h) ^4 _3 p! F; V: K公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇. O( o0 c" |0 u/ {" w, K
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2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb: F; M1 H w7 _' w2 `
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0 R% z, r4 w4 A% c; R發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
, }! c' p% e/ a# G' jtvb now,tvbnow,bttvb5 g; m& U7 \) {" E! @
3.紓緩期
" f* x% r, |3 p& Z' B! k yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
% v" W# ?" }5 J- b3 J以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^' @! k7 U* t1 ]; F+ B/ y
五十肩注意事項（按圖了解）
* e2 s& A, E/ y$ R4 s6 u4 ]& ptvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇: ^8 m8 q3 P% M6 U
盡早運動的重要性公仔箱論壇# R& R5 N7 K( P) ~$ V
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
3 ~, j q7 @- c5 S8 ?公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。4 Q$ W( t# ?, w' O4 ^
運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~0 |7 p& B2 K2 W( a v
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
, N9 f$ Q5 I2 K! v公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。9 a# S1 P! N2 z
改善五十肩運動建議
8 D! H6 B+ C* k. I7 N6 A公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 N8 u$ ^% y$ s
舉手
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! l. a# d6 {0 u, l! Z- Z* }幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb( N; Z* I5 a1 ]- X' Q b5 V
1.雙手拿士的或棍
4 N8 Y- P8 {# z: E4 Z; p8 E, h2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 @# G: u. v9 D8 q
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇- n: O1 i- K. B" ~
4.重複10次
7 d( {' u4 S* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 U0 t0 N3 W! o- Y
爬牆運動5.39.217.76- q8 w7 k" t) D4 Y4 Y
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4 g+ a& n0 w" O) v) Q5 M' g c+ c8 j如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
# |, Q2 X/ n) K1.面向牆5.39.217.76/ S9 P6 U6 _: y6 ^9 H
2.患側手放於牆上
5 Y8 \1 u4 P; H" q7 Q5.39.217.763.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |( V. w$ O* E
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 w, `& L( ^# D$ X' d% w1 o8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次公仔箱論壇" b8 ^; f% v2 R0 X: ~6 ?. V
0 n! f) O3 T, A! K3 B4 i7 w' e5 M5.39.217.76拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止4 s8 v3 u! l( e# C% p9 S( Z
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C, W* c. ~; x" a& s
2.患側背後捉著毛巾/ J8 k# G$ d# f7 C1 m
3.健側拉扯毛巾，協助患側
$ @5 i8 U; j; w1 I# S$ p- Ztvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
, m1 N0 x& s/ Z. g+ K5.重複10次
, S7 W5 P. R4 |& j- A公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb+ W+ s8 F$ b* V! D
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手部垂下打圈
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7 o u( E0 _1 M, U [* v於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.76. k8 s! c+ J. [% H6 ]% Q
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s* J* @2 e0 B2 C/ e
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b9 k9 y; O% k2 w9 \
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y0 o& |, L0 q: Z; n
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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