[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
1 m% |' @; Q' dtvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
) m8 N. _, P% R五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。( P) H! J. k- N u! z% B. Q
五十肩症狀：
9 J# @" E& |4 P( V" _tvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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: i; w+ j2 v5 x* f$ W4 \5 L1 @1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇# x h+ s. k1 v+ H; Z8 t7 J4 H8 ]- a
/ F2 V" M# O- D% ?0 a' A5.39.217.765.39.217.76# f6 U& m* _' D' [2 S$ A
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.76, L1 v5 V9 a8 K3 [3 { Q
* p, N B5 ?# |1 i2 q2 L2.肩膊幅度受限，無法舉高! g2 W0 K4 j/ _4 h1 f5 c* v' L( J. u
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇( g! Q: B2 C0 s) z9 T
五十肩的三個階段（按圖了解）
9 ^# I$ C- S8 c# C; l$ |6 V5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
2 I! R+ v# [$ Q' E, U8 `2 G1.發炎期公仔箱論壇9 k( i: i3 }4 X: y9 g' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a+ s# z5 S+ r- F3 l
, D4 M( D% h @+ v* D0 p: u5.39.217.76屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇0 M7 ]$ l# p; v* Z9 W7 _# a. I0 l
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2.冰凍期* ?. Y0 g6 [: @" z, I, s
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0 ~5 w. X5 P3 D3 ~# c1 @6 y發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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; ]) c, Y. c) s% P' K公仔箱論壇3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
; h# T& m0 d' }' \1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
3 O7 x/ s+ g+ m公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
; V w O6 w4 G1 ?$ q8 ?五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
# n/ q E5 K3 p) W! Ctvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性! C, G- g6 E0 W/ o* o8 D9 M) ^
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
! o* ?6 W- F0 N" v; M Z% ]5.39.217.76因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
5 E/ M% z2 A3 Y5 T* t/ R0 G/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？6 q: q( M, B7 a/ u" T& w
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb: V/ f4 D, G8 S
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。# u8 e+ b( P6 V; d! z9 X) |1 ?
改善五十肩運動建議5.39.217.763 A W* I8 p1 ^" M7 h# s
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h4 ~' ^+ x$ E( U7 t
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N1 @$ m3 W X5 Q, R& n' s
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8 t& s+ M T* Z. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
+ h/ X- b. W0 W! S/ m- r1 c: k& Z2 I' Dtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇+ @# z e7 d, v) b j2 l7 Z0 [
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇9 T: O* R; C$ j
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇( \6 n' v* ]* S! O" S' J7 ~
4.重複10次- W. l( _- h1 {7 z: o6 W N
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節2 D. T" k6 l& ]) C1 W& u# d6 k
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb% r# B% {+ i8 @$ r4 T
2.患側手放於牆上
) x* |( a4 i( ~5 _% G! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高
/ Y3 `6 c, u) l6 M" _% `+ ] O8 \tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% n( n6 X& S5 e公仔箱論壇5.重複10次5.39.217.76, m( _' i9 L) H, w, E
1 N/ P& W4 f2 l$ i/ I6 T% C0 `拉毛巾! f( {6 c. Y9 u, i* s# P# h
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止/ `% Z# B d4 |# q! J; c7 v1 M0 `
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb. @$ V2 Q1 Y. B
2.患側背後捉著毛巾; q7 v/ s, e9 H# q# a- v2 G9 s5 ^" l
3.健側拉扯毛巾，協助患側
& B: }- L, i' o- ^' }5 q+ E公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
1 K5 w. m$ l. s8 W# Stvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \" X- X) T& M, e6 |/ F+ V
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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4 }. r. ?* ^. f: R) e2 L手部垂下打圈公仔箱論壇. e* _8 P& p( r: m7 _
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* Z5 Z& w' W0 I$ G; j於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
! U. |# X. A* _- W! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb* w ^5 b& R- v; C
2.患側手放鬆垂下打圈
9 i8 D5 Y- W5 N" Q公仔箱論壇3.維持1分鐘5.39.217.76; W" D1 Z, O$ B7 o
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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