[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？7 h7 D0 R, {- R+ r( E$ I. j
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇. m7 B6 r4 |0 f" I* W% I; j# T* L
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.76* C6 ?& {" z1 i5 H: ]
五十肩症狀：
8 U; {+ L& E! @( t/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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9 k* h) t5 j, |9 Z. d l( u% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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$ q& b1 ]1 u- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `+ w3 |# c, X' v嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
5 {9 m! |+ f8 k$ t" N五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb9 \9 O* c) j1 r; q7 i
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.761 h9 a( h) V; r" m" z/ n
1.發炎期
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$ e& {' l9 v3 h8 m6 Y9 b pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高, V/ n/ B0 o3 j7 W$ V
/ } p& b& Q: ptvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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; _) N7 V& m" E" O! Q3 e8 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期
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% z$ X3 E" W' j4 s# l8 t$ o. }5.39.217.76痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
/ D1 _- x" J$ O; G( L8 b* ?9 W5.39.217.76以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb" G) B% U: I2 x- f7 N
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇" A. [8 D# R" K: d! |% T
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。- v/ L5 h' F+ O+ o1 c
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb- \7 k2 _# T6 v
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
, |, Z4 \: S3 Y7 N- H# u因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb4 l7 u& I. g% _
運動時愈痛愈好？
- i' E3 x. n* V) W) ^公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
8 N) B6 x9 [8 O# w因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
. g( T$ m f; e, K& g0 Z8 o( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b% B4 v& m, ?, ]! p4 Z/ F& J
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇 J" T9 m/ G- K* S y/ P! t: F9 p
舉手
: _% O) `1 b% m8 u( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 @/ I% g8 B6 l; p
! |0 f" x8 T, h9 L! w& J5.39.217.76幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
* V/ o4 r! ^2 J8 R! a3 n/ ~" ]tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m, ^! P4 r% i% T z$ D6 ?' Q
2.盡量舉高至最大幅度& u' S' a( E+ F0 [( K
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下$ i6 P& e# k& y' x1 ?" f
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U$ s9 q* W, ` l
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
& h2 g3 E' i& O( \' A4 ~1.面向牆
2 ^. D9 o9 r& B公仔箱論壇2.患側手放於牆上公仔箱論壇5 Q+ X) _ d. { \
3.患側手指慢慢爬高
# m' _* @- A3 r/ l- n6 G4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% a6 N& ~+ _) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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F K0 g. z. Q" m2 r. }" Y拉毛巾5.39.217.765 E' b; [" j4 ?2 K- b
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.76& |3 `& ~8 v- a5 c+ f% p+ I
1.身體站直，毛巾繞到後背
& Q3 h. w. O7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
. J3 N- M* L, `$ l6 U8 W8 U5.39.217.763.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K- a% u5 r2 c ^" J7 [4 i- m
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H) d, X/ ]) Q1 L7 y9 f
5.重複10次
8 I8 n1 b4 p, I% q, t如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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d( n: b5 _# }! W9 A6 I0 c5.39.217.76手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕" y! U! s3 j. l4 G7 g: N" P$ X9 z
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t: E. @6 X: o; N
2.患側手放鬆垂下打圈
* }; u+ i0 l8 k; ]- C# h0 i5.39.217.763.維持1分鐘5.39.217.765 n4 O* P% P; C& z% w4 b8 | _/ b
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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