[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
* o6 V* x' e9 r- f! Q公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y5 l1 M* [8 k; v/ ~% q5 ~
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
) d. k* e" {5 @" k& K7 J公仔箱論壇五十肩症狀：
5 r' Y* O; X7 a& X0 _, z: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb4 l# c5 e. x7 k5 G: o; c* J; e
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3 a. p9 E& @1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.761 |- a, R1 F/ K
, B& R1 A+ p# b0 q4 B公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb! \/ ?) D; V) b/ Z, T& N2 A1 Y
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% Y6 h4 B) F) d8 }+ ^4 B0 X嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.76+ O' F7 D& B/ J4 C# [- k" K/ [& m
五十肩的三個階段（按圖了解）
, N; t& F7 J; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
+ C4 s9 v% S8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高$ K& y* ^3 w8 M& S) [
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2.冰凍期5.39.217.76) a8 R; ]: @8 B8 R0 A" X
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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) Q- Z" O6 [* M0 A$ p3 ]5.39.217.763.紓緩期
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4 Z9 s# p$ d* I公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
3 F( k8 {1 G% Z5 ^1 X4 T以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb( d4 `2 f9 h1 A1 @+ L" {
五十肩注意事項（按圖了解）
1 T/ t9 i/ Z+ j$ u5 l4 jtvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i5 J! `0 O b( |. g5 K ?
盡早運動的重要性0 L1 }; N" B( Y4 d. _' T
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。+ ], s" F; e3 t3 I0 P: u. V9 C6 F
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。4 [$ j* z! d }/ P4 @+ e
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇& s% n+ [' |( l3 F5 F7 i$ q
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
9 {4 \/ S& P6 Q4 `1 o: {8 x U因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇( h1 Q4 i0 u3 B8 T* h4 {
改善五十肩運動建議. R7 r3 @, ]1 l& o7 R
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
: l0 |) o- u8 j! Q, X! s2 x舉手tvb now,tvbnow,bttvb+ y: V, [, V% e7 n3 a
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8 Y& t9 U+ V1 W9 G9 L, i7 i幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I. N4 w$ p! r3 {5 h9 P& f
1.雙手拿士的或棍
0 x4 q5 W ^8 }2 ~5 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
% M0 ^8 s: |" \! [tvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb1 t0 o- n2 y, i, J- ]
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb$ a& I8 R6 L+ \; ?! M# \, d' N
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爬牆運動
7 j* E, A3 q1 I: I) b( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g! k: p4 \& F" Y, _* K1 N
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
" g/ }8 n8 v& e4 b, p2 z+ m, s$ L$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆
+ w2 A5 S4 {0 Q5 v公仔箱論壇2.患側手放於牆上
. w# m3 o# E" e* z) [8 Q公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高
+ E, L; {0 J% d; j4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下& n% R7 ?* C: Y6 f
5.重複10次
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2 w/ ^3 u" S# B1 _5.39.217.76拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v9 `2 M* y$ K
% P: N) I, S' L& A P3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f* X8 D; e& P1 V公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb6 o& C6 i* |" n; ?: T- `
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 U! t* n! R
2.患側背後捉著毛巾
- B% @7 B: Y' ~; R, F j+ k& V5 |3.健側拉扯毛巾，協助患側
- A) s' R ?8 V; Q7 s1 b" S3 E2 a5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% \* f' ~, C. w公仔箱論壇5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb% d7 |& c/ a# q" F! d8 T) C' L5 H
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇* s' b$ V i" L" `3 K4 x. B8 a
5.39.217.76# e1 P {+ Y* ]9 T6 M; }
手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
+ L; _4 y8 l7 r4 ]: x: c# c- C3 t1.身微微向前公仔箱論壇/ G" |; n4 p8 H! i3 z( P1 f
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb3 {/ T; V# Q+ K ? k
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T3 f J: D7 P. ]3 A4 h
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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