[健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H" i3 E( X5 M% g3 t
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩症狀：公仔箱論壇" [/ k0 Y% b) j" Q/ Z4 u0 K) Z
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
  Y4 @/ M4 O! |- t2 B5 Z, O" O
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb# L0 o8 J" ]: ~8 F
5.39.217.765 Z$ a4 {: z6 _$ q  F  ^7 E5 `, m

例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [9 n' G1 Y* _- v
公仔箱論壇9 G" E" C( u9 ]( W; B4 i% x& |9 H
2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb7 u' T, l& @, B* j* E
tvb now,tvbnow,bttvb1 g0 V. ?! z$ n8 @2 P
, o+ |1 Q) z( Y3 u
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb) E8 ?' q' g3 E9 W' g+ }
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n& ^) t# H- c$ ?$ [
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
1.發炎期

屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
8 f) K9 N) o7 g7 v+ v
2.冰凍期

5.39.217.767 T& _; }8 b2 N  \5 C- y2 Y" r
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c$ Y* ?# H" m" [3 d

3.紓緩期5 R& D6 v! U5 m! m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q2 V" a# r, i9 J! _+ _
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。& M" E7 ?$ k3 c: ^
五十肩注意事項（按圖了解）
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q1 Q7 Z8 x* ~' f
盡早運動的重要性
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。4 o5 j5 q" G" d$ |
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
運動時愈痛愈好？
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N2 _( p. D( W0 t
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。1 b3 z# P2 I( n0 R* X
舉手tvb now,tvbnow,bttvb8 Q' o. [3 T/ E$ N$ k0 v( E
. @3 r9 c6 Q/ e, s

幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇( [6 e$ b$ L4 ]" Z" y* [% r
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇$ }7 j& G4 @+ }6 F1 S7 u8 o+ L
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
4.重複10次, V$ p& J: ]  R* m1 c- l

爬牆運動

如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇- L6 b4 T. }' F' d( N( X% w
1.面向牆
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb( q. d6 Y5 T% k" y' ?. |% [, Z
3.患側手指慢慢爬高
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb' Y9 U2 o" i( e( P6 o: u' \& u
% F) H! G# v' X2 C8 [
拉毛巾2 X( h1 t% C( d

tvb now,tvbnow,bttvb, c. ~$ f8 g9 `: t' U: M8 d. \0 B
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1.身體站直，毛巾繞到後背
2.患側背後捉著毛巾7 U; {5 |& _3 Z6 i7 G- G5 v+ b
3.健側拉扯毛巾，協助患側
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o4 R  o1 e$ B- B1 W* x" \
5.重複10次公仔箱論壇& D& i% w  F+ c' q
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動

手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?! u; i2 U1 ]1 d. V: j

5.39.217.76. H! g, m6 q9 `) @; d& c$ ^% g2 ?6 C( G
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前
2.患側手放鬆垂下打圈
3.維持1分鐘5.39.217.76& K/ e$ O4 U) H( u6 f! f" \8 x: b- D
4.休息並重複3次

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表