[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？: I2 @! Q* O% U3 c8 a
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
3 n. |8 M0 Y4 b/ J" N5.39.217.76五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g- L$ q; m ` O# f" [- \, ?; ?8 E
五十肩症狀：* ?2 d, k2 k% I8 Y/ b2 O- _
五十肩特別影響某幾個肩膊活動 I, d! p c6 \0 D: x' G+ l
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
1 i( q- @# j6 ?1 r- t公仔箱論壇5 g* H2 Q/ Y+ m1 Q6 R( E* \
) ^" y( _. j" |/ v. o8 C例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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T# Z$ U. E7 \$ d) {/ z" k1 k% Htvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇# J i4 @- f. m$ y6 U0 d
" O$ t; ?$ N# x2 j: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e' D0 h3 x4 k" _6 L: z7 p `
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
% D- D+ B% Q" M/ l4 n2 ~- {% U五十肩的三個階段（按圖了解）
* ]7 J" w2 X, D8 O5 D* d6 n5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
' B( ]$ N" X- Z/ O! n1.發炎期5.39.217.760 s4 f4 N: L+ t; j
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! J0 S" g S2 K3 v0 d7 Xtvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N+ l0 B: _$ t. [) F" j4 k
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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( T8 {, v# K+ A0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期
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0 i' O- c& ^9 d! y- ^公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb* a4 `3 e1 I6 y
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
' F; V: Z& @! Z6 w, b% C& X公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
) ]1 `6 H% |, E2 t1 D0 I5.39.217.76五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
& v2 Y) v* ^: k公仔箱論壇盡早運動的重要性
# p0 e! o! Z3 a( F% y3 E* o有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \. O5 T& R J" U" Z7 s
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。9 X8 P. v8 O/ Z: D% Z: |/ m
運動時愈痛愈好？5.39.217.76; i5 B& V: i: m) x- v1 Z) q% w7 {- I
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
6 A$ T6 {8 O% k( [9 T: W' r$ F% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
& m f I V0 O4 H& o g fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
/ ~' L3 b3 @7 stvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
# @) F% E$ H' v) p2 @, m公仔箱論壇舉手
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. v( x5 p; m0 p m0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E2 h; D! E7 X, O( m6 M2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
9 D" @0 w, K( p5.39.217.761.雙手拿士的或棍
: h9 \1 {2 B! `$ c# y2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.76& G( I9 ?; j) o" m' W( w& c; z1 N! W) r
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb1 x$ j+ ], L9 z2 D/ |1 ^
4.重複10次
' H, ^) g) _: v! S5.39.217.76
6 `- q5 N( j, Q1 q( q爬牆運動5.39.217.76, q% b+ j% G3 v& Q
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
. o- V' S1 g, h0 L' k9 S1 g wtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆4 \, M, ~: o! P0 q' F: r7 Y
2.患側手放於牆上
_! C7 A+ ?1 ?8 p7 S# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb v9 b( `* y' `* S
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
4 K" q6 k1 ^8 y( G! S公仔箱論壇5.重複10次
( i3 ]+ L5 L3 A; N" D( r公仔箱論壇公仔箱論壇+ o/ N. G& j w1 E9 S
拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
3 N+ W* [5 p( t% ]公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J% n6 s/ \# r4 ]* r2 `$ v- ]* E
2.患側背後捉著毛巾
& y( W( ?: Q0 \( L) b6 K3.健側拉扯毛巾，協助患側& i) e1 \, b# n
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb1 K- g* w4 I5 b' z+ h& m$ Z* ~
5.重複10次
! D! ?# N# z8 g0 h9 [0 ?6 j; l如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.762 t# b3 J8 e+ [$ N
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手部垂下打圈
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; I8 ]9 C+ j$ R1 T- R8 F d5.39.217.76於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
- `: C8 `9 O' V Y5 W1.身微微向前* t- i7 Y7 k6 G8 e0 Z. r S/ {
2.患側手放鬆垂下打圈
$ \5 R* D& O. |: z! u公仔箱論壇3.維持1分鐘公仔箱論壇5 K) R4 H$ P0 {& ~+ a
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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