[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.76! y2 P, i5 S' X5 w9 @" x
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。# p [" ?) G* M3 Z( |" J2 K" T
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
" n) J, r2 A3 I& K5 ~ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：5.39.217.76* h9 e& A- x- v3 @# u
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u4 q2 a4 S" Z |+ V
; G" B2 ]/ C- k5.39.217.762.肩膊幅度受限，無法舉高7 y9 Q3 b) K6 A0 ?
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 \8 E8 E1 [* l* u$ C2 V& w
五十肩的三個階段（按圖了解）
! c6 K8 \' ~% G$ Utvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
+ R5 Y. w8 z. o" n+ n2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期0 m0 Y: A% U8 n( O! Z. r8 W
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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+ m" e" V B `發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限2 }& t# _7 Q8 O" W: t8 {
: `* v) s6 c# p7 f/ w/ p1 I9 r8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期- W% t/ C) N* K) K: j/ L3 P& m+ v
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" ]% q# ~) o" j5 Z5.39.217.76痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇" v" {$ E: q& c- F4 G/ h
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 [9 M1 x: W7 y
五十肩注意事項（按圖了解）
9 }. L" K( C+ G" n* o五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。$ i3 w/ w V7 R/ \2 _) e
盡早運動的重要性
' v9 Q3 R& z) r2 t$ o有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
7 |$ U% G i- @; y# V公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
3 P8 z1 J2 S9 L$ c7 j+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？
2 J) K' M1 }/ d7 _( i: Q% E5.39.217.76有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 t' C6 e! c2 P& _ k. F) F8 L
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
3 @7 y( j; Q: S; R W* H3 Q改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb6 g% e8 W$ R9 [( l
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇9 E. J# z8 R" y2 e& y* a
舉手5.39.217.76. s: ]: |7 L# ] d& [+ }7 H& T6 n
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
, d' B" o4 ~7 W$ e& @7 x# e公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w e" i" A/ ~# }6 r& {' H4 U/ @
2.盡量舉高至最大幅度
. z+ J3 I, B* E3 c3 y3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
! G/ K s+ K3 X1 _+ ]# \* d3 d4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `2 { G7 R, I( F
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇% e+ [! y" ~$ K) L8 _4 w$ l
1.面向牆
( d' M0 G! h3 i8 c3 O. a2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb' U7 A( t( d4 @) N, z( X
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B& ^* B2 q9 Y! C
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下. J- q: w9 Z) w
5.重複10次
. o& `% q( I# U0 [( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 U0 X! U2 |9 m0 t3 B. |& h
拉毛巾
, F. L- d/ }# c I e$ h9 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C0 N) [( N3 {: q4 {
/ z$ }% ?# K) Y/ [: |公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止7 ? I3 |6 f, q/ L% e4 r+ ]( L
1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.76: F D4 A' }) _3 ~3 S7 Z
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V1 t8 u; Q9 K
3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.765 l! `, W: s/ v
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下! p6 P2 `5 m* G; C, K" {
5.重複10次
6 F' v4 v' M; }" a1 ]如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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4 e, [0 @$ X0 ?; g c於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y3 B w; _4 e+ R" V. l
1.身微微向前5.39.217.76! P, a, F2 A" \: V+ }
2.患側手放鬆垂下打圈! |/ C2 d3 ?; S, X
3.維持1分鐘
4 T7 t) Q- a% b1 l; v3 j4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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