[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
% f/ R6 B n6 s9 w7 Otvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。; s" `3 P j& D" |5 c
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
0 m3 c6 n. E" b/ q: F4 U3 }五十肩症狀：
8 i: Q! ^% e6 M! h- Z z五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇& n3 x, I8 u8 c( ~
" d; m: R- q- j4 w9 y! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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7 S+ n& H9 B# r2 ?2 b2 J例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb( Z1 G0 D+ ?* w/ D r5 s K. q* h) x
5 q' y, L) N8 z4 a公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb& f. I Z3 n! Z5 i
五十肩的三個階段（按圖了解）
7 Y6 L6 m+ ?0 z5 D$ P4 P- Dtvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.76 m5 |8 C$ W+ J' l
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l; C+ A ~; O7 q) d- C. E* e1 t& Y
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! a; y* g" {, d# m, xtvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
, J- S8 D( g( H8 O* A; @! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e7 I2 `7 j) Q& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
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9 R% K2 h/ ~( c& R. U* x9 z" Ctvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb$ \; v% p, k' L9 ^3 w8 q
9 ~ B5 y; n- W1 C7 F) K+ z公仔箱論壇3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U) v) }1 J. T( x" C% c R+ ] W
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
- n: V! g4 k( t0 Y$ t% Q, O9 N1 U! x公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.76/ l& H* m3 L* J: c2 A4 `3 P$ A- r2 J
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。1 K6 Q! {/ Y' I0 l$ E8 B
盡早運動的重要性5.39.217.76" H; w4 X( z5 C/ d! V# |9 ^
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
; |& ^. A' f+ [+ ^5 V/ S% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb% o/ O: G3 q) Z% Q" J
運動時愈痛愈好？
' X1 `0 ?8 a4 |有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
. w* g. i, X- c S2 U公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
- R v9 J$ t9 d! E/ @tvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L3 ^5 v# ^1 Y
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇' s! P' n+ U! F, X# a n
舉手
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0 `& b6 D/ ~ X2 U" L% B3 I2 i! c5.39.217.76幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.76( P# n2 _/ @* r, I8 R" l
1.雙手拿士的或棍
3 ] G C/ ? C2.盡量舉高至最大幅度
/ S7 J4 x: g1 }$ O' f5.39.217.763.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
! B5 v6 [/ \( O. A1 B$ L5.39.217.764.重複10次5.39.217.76- ^4 Q1 _2 |7 [; M$ b
2 o! v7 r) m! G) z J3 e: ^ t+ A- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
% _* M( Z, m# h0 `1 C9 A公仔箱論壇1.面向牆5.39.217.76$ v8 {0 m% |% E9 H" s7 {/ r
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb, z7 [2 z( N) b) P5 I
3.患側手指慢慢爬高
/ n: T9 }" ?6 T5 _) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇( Y" n+ v) y2 t g$ r
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb7 `5 v8 [! X$ @ Q+ p: A
. `% P0 [$ u& u- A1 w1 n! G4 t拉毛巾
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' |( g+ G* g9 }# f8 w! h$ N* J6 h- m此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
s) a* B- v9 e) U0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
. h7 W F, p7 [; e1 g J. ?2.患側背後捉著毛巾
* L3 p+ j$ P3 a' X b' p$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇2 X6 m* g2 O( R! B( _
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# W3 d% K/ }5 X4 Q/ q; E1 v8 h4 z
5.重複10次
% Q. i! t% x/ S8 C o$ A3 F如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇* ^4 m* R* ]! f$ j
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
+ X* C1 b& i( H1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d5 ?) S- Z7 F% Q
2.患側手放鬆垂下打圈
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# s' q5 }# }9 N( w) N7 @公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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