[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
4 s1 o) t7 S4 P7 Q G# h& }+ o公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。7 ]; D* k1 y0 e, |# Y
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇1 ]+ } ~6 i* i$ U7 t
五十肩症狀：+ y' @& E; w$ n
五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.76* A8 A ^$ w/ I0 [- o( [5 D& N; ~
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣. w( z6 }$ q" v; w
7 h4 I& j4 R# E, t2 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F" w$ B; y3 R! C3 z2 Q
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {+ t0 @ N1 |+ K! H% f; j- r
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |- j4 C1 H, x" P6 R
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.76) \: f, ]7 N/ P* t4 G. m
1.發炎期5.39.217.763 }# C! Q$ D$ Y$ h+ q/ D
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( r5 U' o' S3 d7 r0 O- y屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _. X. q% J* y* x- Y# Y3 ^+ r6 ~
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3 ^9 A! L8 g2 j' ]: H5 j+ H% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限: M- M& j8 i3 X
: I" ?! y/ f' a3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y: f5 `7 X$ W, i, q2 D6 t
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8 `8 f9 Z1 G1 F+ P* j) k公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇- X Q; ]3 z6 M+ z
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。# m: P1 F) H# S" J
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇/ i/ Q; X9 T) _7 c! q3 F
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
2 w( q* d% [8 Q. |' I0 D2 u公仔箱論壇盡早運動的重要性
1 C. A- O1 X0 g! R! {公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
9 }# j/ I2 B8 b3 ttvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。+ G& i2 m9 r$ t
運動時愈痛愈好？
" P/ [2 l1 v( W5.39.217.76有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
) t1 d! i3 e, l/ L# `8 {/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2 @' s' ?: h& O5 \7 S0 I改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q* x% ^* O% l* F
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.76: j: M$ S/ Y D/ c& Q' D, H
舉手
4 l5 [; q- E5 }, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% r7 K& k* E: A+ U$ `8 [5 T5.39.217.76幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X& O( _3 H1 b/ O9 s# G* {0 P% Q3 W
1.雙手拿士的或棍
* ~# h7 d1 U+ N0 x2.盡量舉高至最大幅度
5 u! C- ?! `2 h! s4 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下2 H$ t$ J2 l' U& ~' Y0 L
4.重複10次
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6 w: d$ @) a5 D' i9 Qtvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 T. D4 |! \ N1 U! I2 P. X, j
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`& } \( o: A: M3 O如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
9 T1 e# M+ U9 `+ o1.面向牆公仔箱論壇$ y5 H/ I1 `' r; e0 z# _
2.患側手放於牆上
6 ^1 a4 C6 N; q7 D% V! y- p公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高
8 {& y, H% a' t% m9 {' a0 @4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
' a+ ~8 L. z2 |- _6 H公仔箱論壇5.重複10次
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+ y/ R- [$ d1 d2 |7 K- j4 B拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N, w" ~' v* t
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
# g/ Y* Q% o9 _- J0 X" Y0 ~. |公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背
, m1 p! P; l6 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾5.39.217.76+ ?& C- ^' G1 l) w
3.健側拉扯毛巾，協助患側
3 t- M; e& k& a0 A( B5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z7 ~3 B" t2 o$ h' t; @0 x; B) j
5.重複10次
' m) l: M: M, ?$ J& N4 b! w, K/ }9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]1 M5 I& K4 B8 U; Y
5.39.217.76: s/ \1 z! v ^$ o# x. S
手部垂下打圈
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, `7 z9 I s/ Y% R& f, H1 ?( L公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕# T/ A' F% I, [( [
1.身微微向前
# n3 ~+ @$ c. U0 _% @2 [) M; H3 G公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈
' N& J; d$ s- I2 r' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘7 R' q. ~) d& n& ]
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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