[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？, @- C2 T6 b$ T, Y) |) F+ ^
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
7 C4 a) n5 X7 e; i五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
! A$ g; P* S$ Y% _5 l$ W公仔箱論壇五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb$ T" ^) H* E9 F) {2 e* \
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
4 ?6 F0 R, T9 N* \! A! K
H! k1 M5 N4 W% W$ P! b1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
! x$ P% g. g7 Z% K, z6 H0 X( u公仔箱論壇$ C1 ?) E0 B; h( ^* B) y4 B, l
/ L+ r) t: _" d k
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
; x X4 z) I/ x5.39.217.76
1 l# @3 w! H. l7 b8 U. M5.39.217.762.肩膊幅度受限，無法舉高) S0 H8 Q9 R$ M* k, M! W( |
公仔箱論壇5 ] {: I( }) z* w# }
8 ~! Y8 h3 \" e5.39.217.76嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
8 U+ y( `( e% \3 i公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇* t" ^* }1 _! \1 s: p3 f
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
! j2 z! E* T7 U4 c$ O4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期9 P( V) B# I6 G$ n# l1 i
. R9 L1 Q! v6 P* c0 L
公仔箱論壇5 ~( v7 ]1 V' G5 k- b8 \3 N9 U6 z
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5 o, q: j- X5 ]6 ]
# N' w9 `8 n; z& Q
2.冰凍期
' |9 B( h6 C0 E2 \' z5 V公仔箱論壇5.39.217.762 M; z% s4 ?/ q# q3 V8 H) |* y
7 \9 U2 J U1 H: ~' a' ^9 q
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
5 f0 l0 r+ @/ r/ i! l/ {3 J
- S1 q: n# m9 B" W c7 u7 E! n$ E% U3.紓緩期
, D8 p- O, y+ M! X; ?* J公仔箱論壇5.39.217.76& g7 y( H1 E. r! F: [
公仔箱論壇; d% _6 ^- j7 }
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
1 M" K4 h: l* d$ f9 Q( }5.39.217.76以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
4 \/ ]4 Q6 } A6 {' k五十肩注意事項（按圖了解）
: O( h; C) B8 c0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
9 [/ c" x. N. V! {9 J1 `* Stvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性
- M/ ^% R' J; g0 |tvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.76' {) T* A0 h: E# r: o2 }
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb1 i, v& B2 P1 @. I- i% o
運動時愈痛愈好？; [) _' T3 F& e+ } \! W8 S
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
' w: f+ h4 {! o/ Q/ R2 ]) R5 c+ R因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j7 F0 ^- w; q% E
改善五十肩運動建議0 e3 v, {9 ?/ |
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
, t1 A0 }3 H" [. ~! R% qtvb now,tvbnow,bttvb舉手tvb now,tvbnow,bttvb* K. w w; F* c. _9 T0 H
tvb now,tvbnow,bttvb! L% Y5 O0 U* q! x
$ S4 ?- W2 M' R2 C0 D9 _
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
' I. v% a) U `; Y; @# m5 ytvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍0 M# N& L+ R" r* b/ M
2.盡量舉高至最大幅度0 `, b; G6 a% d) d* c
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
/ g$ O7 H* w0 g公仔箱論壇4.重複10次
2 o+ Y# B' w" ?/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |, F+ R T5 f, T爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n8 z; u# @; k3 I
公仔箱論壇. @# e& Q1 C3 b
6 m1 o& d8 _' e5.39.217.76如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
" p4 M u$ W: x8 r! K1.面向牆) I4 H G( D/ ^
2.患側手放於牆上5.39.217.766 M# i/ k" ]0 e4 K$ B9 z2 r
3.患側手指慢慢爬高
! r" Z/ r) z8 g7 @/ R7 \$ d公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
9 t+ G9 ~, I* ~! H5 {. n0 P3 ?2 J f' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
6 U% W) ]8 Q8 l2 Y, q8 rtvb now,tvbnow,bttvb
. G0 {$ l% e. f1 Q) Q; R拉毛巾& h- W# {$ Y- ?) z
. H1 m+ Y. Y: ], `" e4 [- P3 Q- p5.39.217.76
" ~6 A) p( m3 K( W2 ~/ l- o$ J0 u4 `$ b此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
. m+ ^8 m: E* C8 ]) O: z/ ?( w% }* Ktvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背! d8 d4 X3 R" |1 a. @, x7 p
2.患側背後捉著毛巾5.39.217.76% k# y. b9 |3 a3 `
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb) g- J. L) b6 y; _' c2 k7 ?
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 v2 `6 C: V" k# S9 G) h5 S公仔箱論壇5.重複10次公仔箱論壇; |; J8 x8 U9 n
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
1 ?5 t* r+ Y& H0 r2 K: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E$ U; U; C _9 L/ M5.39.217.76手部垂下打圈5.39.217.76/ d) J) S! I2 {% h0 u+ h
. `, ^# Y( v: Q
$ Y% p5 G; @' B2 a" V8 u公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
# j0 h! `+ k8 ~. \! X, I( V) h# q! utvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前, f6 S& ?: ~8 b' V( x! w& E: }
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S: a! v2 l& T- j- ~
3.維持1分鐘公仔箱論壇0 L/ c! u% {6 Y* [- k
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
