[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
8 x% N: u( W' f' _( j% T9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
1 R& ~/ @! u6 }/ z+ E8 i/ @$ g公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
! l+ w' x O. B" K( |) T$ X五十肩症狀：- `! E/ v0 C" S3 V& Z( _
五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇3 M; }& N6 B) G% m
0 O( i8 T) u0 M" h" wtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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% v) P+ k) h2 M$ e! [& Dtvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b( ]/ }4 w+ \- A e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `5 [/ }. d, o1 E Z
2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.763 y0 _" ~% `4 d- S0 K* u
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4 _, {$ t- ~5 a公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.76/ M8 B+ T" n3 C" k M$ w
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇) w6 |- T# k! N4 G
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇' L `! m0 t( S, I7 D, `5 @" R
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期! \/ x' [- @$ X( m3 y: @7 K
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i4 q. W, N# Y+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限, t+ p. ]6 U- S
/ G, Y5 T, I5 ^% S' g- o, y, C公仔箱論壇3.紓緩期
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2 c! N1 \, k# V9 U% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
" n8 G# a. K% q: M% j. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
, ~8 R) ~, P7 Z$ Z' I B, a五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" e& {! d2 F0 t& A; @
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇# u/ _1 W/ O$ M2 h1 c; t/ f5 U! v
盡早運動的重要性
: d. ^. E+ ^# t) }5 Q有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。) k2 \: [. A. N6 W6 n! z' b1 ?1 n
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。 `0 ?$ Z7 t3 g& c
運動時愈痛愈好？+ |- b z1 S9 K( p+ W, l
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
2 G- u5 G* c d( r- X, n5.39.217.76因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
" |7 E5 y( O$ h+ \$ X改善五十肩運動建議公仔箱論壇! e% E% B* L$ Y+ a
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5 R) N2 C- c4 x9 P8 t/ h
舉手$ E- u5 h! Z2 T- b4 f/ {
5 k* m7 W Q% m0 }6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* Y5 C& W! o4 R3 q. ?6 d
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度# D9 }* ]8 ~7 s: p7 A* {" ?
1.雙手拿士的或棍
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3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
% Y8 i4 A( `. N% G" S5 w1 I) ?+ T ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
/ ? u+ i# U, O( r+ M) i7 C# X公仔箱論壇1.面向牆5.39.217.76( E0 D0 R& V9 u1 L" w; o* |+ p
2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }. p) H: C8 C6 z; U" Q
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u* [. J' k5 Y5 [& J! v! Q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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7 T. i, k: t# m* S& \; [) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾5.39.217.76. P. _7 y* s+ Y# x2 ^
( f( u/ q7 f& I* r! r. E+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f8 {$ C2 T# X3 ~此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb; e" s0 j4 F3 N
1.身體站直，毛巾繞到後背' n3 Z' h+ g$ Y, l
2.患側背後捉著毛巾
/ e- {- R, E1 Y) ]) N! I, I公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.76/ l) w, C" X! M; V- X! b
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- K; o9 b% U$ r4 R. }公仔箱論壇5.重複10次公仔箱論壇( e! G$ Y1 a3 @
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈, X4 V2 ]) \7 m. I5 H7 Q
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K# w( P) h% `" s* {* p- X於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇1 Z) S" g' j: b
1.身微微向前
3 y" X; s2 T; v/ g' c2.患側手放鬆垂下打圈7 s, n4 ]% @1 k, h0 l3 n) A; L+ S% A
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c F4 v& m- T/ c
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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