[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
4 B. V6 ^7 e- h五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。5.39.217.76/ l) _ z. ]5 E1 J% J$ U
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
0 v+ K$ z! n9 x1 y0 n, o公仔箱論壇五十肩症狀：$ A: N; \" T' L" i5 v
五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇8 M4 W$ N7 ~2 {: n, ^* _
( t2 K( W7 f. ^7 [( `* v+ X& C8 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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2 X. f, ?- f0 K9 r) l2 L, [; A- ?5.39.217.76例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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5 |) V+ u @ t8 b: G4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
. l: t$ P) |5 N* v2 D4 B5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）
1 A4 R/ g- a+ F8 ?! C/ S5 D$ K% S五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
0 V6 s& a* t+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期7 B6 l4 z A& C; E9 _2 K
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; I9 r, K) Y6 u" c, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.76, C) i7 H+ n: O" V: d
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3.紓緩期
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) V) _) B/ r W6 p( y" H5.39.217.76痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
* D3 e0 R9 X3 V( a1 R' [7 l, q公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。+ C5 C, K4 r- e" X
五十肩注意事項（按圖了解）
) g% p) h5 F, y3 s五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
" T0 J& B; _" y2 ?盡早運動的重要性
& j9 ?; I. w4 h4 A! M2 @0 S公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
) x4 x( f. Y0 d4 \& W- Qtvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。3 H/ S$ U5 b& L8 s6 n
運動時愈痛愈好？
3 g/ }& c! _3 `& s! k9 c! N# ]2 |有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.767 I7 l. g$ ^5 v: A9 _- @5 {
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
, M5 ?. U2 T3 b1 o改善五十肩運動建議
3 |) P- T# e. P+ Q5 F5.39.217.76活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
: h5 p: g, r4 x2 s5.39.217.76舉手
* o7 }8 p' u% k- S2 o$ M" b I2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z4 J; g7 s8 u! ]$ F/ j8 d, D
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d4 s$ q# Z2 P& I$ U- F, j. G
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇( O5 U" C5 J% u+ m' j" m' N+ [3 C
2.盡量舉高至最大幅度
: |5 _; B$ K# j4 `9 G' v公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb- a& A! I K9 K/ |3 q& b: |: K
4.重複10次 p% n p9 g% j. u
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節9 A" H1 b3 d& V8 v- a
1.面向牆
^" v% S# {4 Z* ?公仔箱論壇2.患側手放於牆上公仔箱論壇9 k4 ~4 W3 w+ ]1 f9 e/ v* p o1 }
3.患側手指慢慢爬高; Z8 E4 s. O& m: W6 l# N: I: `
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
: z* n# ]; `& o% I5.39.217.765.重複10次
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拉毛巾5.39.217.763 |9 b5 _) d" v' _% o4 q
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7 M( @' X( p( y% N此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止0 M4 Z7 X) N N9 c# o
1.身體站直，毛巾繞到後背
! P' k9 p5 o8 V$ M- q% c2 w, @ i$ Utvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb( ]" _* A; Z+ ?5 Z! L+ M
3.健側拉扯毛巾，協助患側
, Q: V2 F: b. r% W% s6 _4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ }0 b5 G7 S4 P3 y" v, ptvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb! U) @- f$ i( n
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* s s( M! L* _
! w( @! h/ U! ?3 ?( ?; h4 g5 l5.39.217.76手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕8 \5 T: ^2 P# q/ [; Y; t
1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb1 A4 h3 ~9 i7 M
2.患側手放鬆垂下打圈
4 y( L8 f5 x2 y- V5.39.217.763.維持1分鐘5.39.217.769 |0 L- K% U3 R7 m6 s& J1 C
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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