[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
, I- U) E, b3 |9 U五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇! s& k& V8 \. {+ [" V' u, d& B0 C
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
' L/ n9 p+ P1 p" ~3 m) p公仔箱論壇五十肩症狀：
. k. S4 x: ~) ? G. E: o( `五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇& Y+ |: P8 P& r0 g! O6 @
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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' R- R) L l3 A3 h8 V, n! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y2 }, Z4 P1 Q$ B6 w+ s
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
" ~" R) ~9 U6 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b5 y, y- g3 w
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
( X! I0 z& o" G五十肩的三個階段（按圖了解）. p6 J4 T$ c( w% e. ~
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb+ V4 _% N, S) i6 H3 k' J/ p! `
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y$ p6 K; ?$ z5 l
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb) a% y0 g1 b+ N' n0 q
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2.冰凍期公仔箱論壇* A" v7 e6 i5 x# D
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3 L# A; m0 j; O6 w7 B9 i/ P公仔箱論壇3.紓緩期
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% Y3 Q1 `6 R# Q4 J, A" b8 N+ x5.39.217.76痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
! J! {8 A; {( D- u3 J( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
% ]' N" Y2 k# V+ U+ G公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）$ T3 \, l/ B* i7 X9 b J! m
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
' D. y3 [+ f. g8 w' w* Q5.39.217.76盡早運動的重要性
# V& V( ]0 P: O% J有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
^; r) w" ^# V4 E, E8 U- ]4 P, Vtvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
& }2 A; Q2 b1 y; X1 O5 M- \運動時愈痛愈好？6 Q/ N% T% {. ]) `/ Q4 w
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
) s! g9 F7 Z- S, f7 m5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
. A* Z6 I X, K$ |tvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議5.39.217.764 q, }+ T# h, w$ m6 [
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇. `9 }0 j, ~( a3 q6 _) Z% F4 m
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
6 t; V; G$ l3 F7 X( etvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
3 S8 K9 k% T) s) n. D公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.76- W/ I4 e* s; `( T( |
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
~, T3 d" q* C2 e. g) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
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爬牆運動
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; x( Q( P# }; ?! ?2 j: Ntvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節: C- I* e6 m! |! Y8 A
1.面向牆" e! [' m( S9 r: a2 c \3 Q
2.患側手放於牆上
i) O! N% T; C" K: Ftvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高
* @$ _5 w: }! b( C: y2 h" h% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.76: @5 Y8 O* s7 s/ ]. r" [: M
5.重複10次
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# H9 K+ F2 i! v! ?( X0 _' G$ {公仔箱論壇拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K( Z/ X' i4 Y
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z4 T# N0 Q- ~4 L2 z公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb1 c W& O( k/ Z, q2 F% k! {
1.身體站直，毛巾繞到後背
8 Y* x7 b7 s+ w8 S6 O) h! f5.39.217.762.患側背後捉著毛巾
. y2 o E: K# R/ e$ E3 p$ R1 @tvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
8 |9 c9 M4 x$ E& A, P2 o8 P1 N- B4 M& \tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
' E( y* {3 Z" F; ^8 \8 j5.39.217.765.重複10次& Q; I- L7 s, X
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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! j- l9 v2 X9 _4 G% b; _% h公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
7 }/ P5 J# A' J* j5 }! D$ x5 p' }公仔箱論壇1.身微微向前
G6 q0 P* \4 l* L8 G, e2.患側手放鬆垂下打圈
% o& }4 z$ K+ Z6 A% ?. t3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘
% X6 W' d G) M) `9 `4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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