[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# F* h5 |+ Q1 \3 x" jtvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
& x$ ~* A! b2 h+ _: [& y; Z; ttvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb3 m. Y R3 C7 R
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb7 ^% v' w5 R! C: Y5 W$ f
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.76' C5 q( V' n3 \* w
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! I: L7 C* V2 W0 N9 @# l) Ktvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
3 d2 R& s/ a3 n) O7 c' W* f2 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 i! w& P% ?; S8 n! D% T1 m
2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j2 X% w+ @3 J6 a2 T
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難: F! v. F/ t6 Z7 n
五十肩的三個階段（按圖了解）
4 H2 n, }" t6 G6 Q五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。# W; ~9 w. x4 u9 j
1.發炎期公仔箱論壇# {/ ?; K& I, q( ~
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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2 y; r* O4 o8 O* ~6 R! }/ r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B2 i: U: O3 _2 r! @: J8 L7 A. a
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb: F" U- [) h. T) R! p% H) k
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p. f% I/ @9 \, t! b1 r2 a" o
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+ d3 U' o# e" o& N. _痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
2 w6 G6 U( R( ~1 {6 a0 y0 L: j5.39.217.76以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。/ `/ ~3 P! J9 p5 s7 y3 m+ ]
五十肩注意事項（按圖了解）
0 z% D5 A" {- qtvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇/ v2 q6 p4 O6 }9 ?
盡早運動的重要性
2 n" P6 y/ o! M6 y公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
7 r9 r+ ^0 Z [( l/ V* I+ i8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb$ e4 t3 i- a* _5 m' H# m6 U
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇$ D: I9 o4 y! z# Z3 K/ h# H: q, n
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
! g# A+ U1 o, T' C5.39.217.76因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5 u7 [$ N, R5 A9 {) C ^0 O' K( M
改善五十肩運動建議公仔箱論壇8 [3 x' U, y3 F( A
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.769 R- A, R4 l" I0 N) x& V
舉手tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ q6 b2 U9 I, h5 ~# y
tvb now,tvbnow,bttvb4 K1 q- _# M3 Z2 [9 [3 ~5 k3 v
; c. N6 ]9 ]* Q* {( D/ b' X! t9 y公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇+ h# ^7 V" N' o5 [# j3 k
1.雙手拿士的或棍
3 K: x" b( G% T- Z; b公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度
# f$ S6 z R$ _ j) Atvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
$ d, t( e2 \, w x6 X9 |' m7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
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爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb t" w3 ~$ m& E% P/ t
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2 w. } \! [( Y; T, U) |公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
) ~8 O7 B+ |, m7 T3 X2 Q5 q1.面向牆7 z3 |8 Z; O+ f0 s
2.患側手放於牆上1 C6 D4 K0 L! `' V
3.患側手指慢慢爬高
+ e' J" t& B! k) v( ?- p0 I) k' P ztvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb" g) b- `1 @2 `# n
5.重複10次公仔箱論壇- V1 z3 ~5 v% n( i
4 o, j, b* C9 t5.39.217.76拉毛巾* K m* Y0 C# V
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
$ R+ R2 Z6 g8 h1 I% k7 N公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背
! [# N' [/ j: S6 u公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾
+ `0 L6 ]8 ^( c" m8 Y3.健側拉扯毛巾，協助患側
# Y% p- b. g+ ]0 J5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
, Q. J3 P: J+ R4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
8 i( e: g& i( [9 t$ s* p5.39.217.76如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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! X7 U4 q+ M/ o8 m+ r2 M, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
2 e( s* R- M1 r! w0 X) p; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l7 E1 h- ~4 D) r# h
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇1 y. k: B; X" s( Q4 w& G
1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb8 g6 c2 P# s1 Z. P- n
2.患側手放鬆垂下打圈
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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