[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
5 l c6 c+ t" } j1 C7 u8 }tvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。, m( \' C+ g0 @$ s/ h( e
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N4 t; z' G8 d" S
五十肩症狀：
7 X( ~+ A7 J+ n' B6 D公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A, v+ e2 m6 F1 y( Y
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) K: n" P3 m; z3 @/ l7 V5.39.217.76例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.769 ^6 p3 w! W9 I$ K2 j& u
z" X5 v" H, s0 c" S- ^# ^6 O, z2.肩膊幅度受限，無法舉高
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% j- @) j8 x% C" M7 r9 e, f公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.761 S7 E( d/ U7 ?; e$ q
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇9 e f4 l" o6 l( H7 k7 v: A
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。7 o# y1 X9 J$ ^2 O+ @( ?
1.發炎期5.39.217.76) I4 y) z, ]8 r. o a% L8 p
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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9 n& o$ J' m3 \4 M3 _公仔箱論壇2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb" X7 ?3 A' T1 j7 A8 p
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb( R6 V+ I Z0 O$ t
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。 [" @2 A3 D! b, N9 w1 A
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。; E6 W6 t3 h1 C1 S4 p+ J
五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^9 s: ~* O* U' Q, _& Q
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。% U9 O+ s( |/ e! b' j9 f
盡早運動的重要性
% ]6 Q5 i. ~6 U* C% U& D! Z有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
9 Y7 `5 u# ^. a. y7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。+ o b6 O7 j2 n8 H c
運動時愈痛愈好？5.39.217.76 x5 e% b. _! w* q" z+ c* H' K8 Z
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [ C( M. s1 o
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇8 y) x4 X' h3 Y$ b" j5 v& q4 u$ q
改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S5 u; m* D+ N6 h
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。# y& ?* o3 {7 M, k. \
舉手
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3 V# G/ `" \* X' s2 P幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度# R* Z1 W) a8 Z8 W4 ]6 P6 C
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J3 m+ Q% |0 V( K2 j# {' {. ^6 U$ _; \
2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.76/ j4 G9 z$ q1 @+ a% r. h# ~4 _% t c
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
9 v# ]" W- i2 N6 L. B- v公仔箱論壇4.重複10次9 e8 i1 h5 J# q' A& p+ U7 \/ w V; {
6 J$ q; B2 o7 Z( P+ ttvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動5.39.217.76& Y. G y) {' D" @* v
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
3 F& `. x3 T- b% \' c' O% P! J1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b! I: }) A0 a5 U( x5 d
2.患側手放於牆上
8 i- k$ ~3 i) w! j0 U公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb5 l8 n$ p' l: O0 A2 Q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.76* \: M' N3 K: E; H
5.重複10次
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5 @8 k+ V5 U' E3 q+ ]拉毛巾
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2 x' h: d; [* e( s( m公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l8 C9 C4 k5 u1 n- Z# i
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @. N, F* A% A, H: V& w
2.患側背後捉著毛巾
2 C. M' ?1 Z' o" l* _3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.76" q! [1 x6 j( e7 t& F5 \
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ S6 N) u( ?' C1 b; v5.重複10次
( a# \ u# B" j9 \) U8 l5.39.217.76如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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/ X& v" }7 c8 D1 @ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb& c: c' Z1 w( |+ _$ {
1.身微微向前
; P) a% R0 U: n6 Y O9 I公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇3 L+ T- |3 Z% c# O: F
3.維持1分鐘
- K& [: m, f1 g, k+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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