[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
+ `* O( C6 f& |: w五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^7 O4 W6 ~1 ` Q7 A6 i5 M
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
4 Q' X$ P1 {( z公仔箱論壇五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 i/ k2 d6 g- d) b3 T; F
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
6 T* j+ b, l9 t# s" O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J) ~& d, w/ M7 I1 e3 ~ `
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚 q2 V- W& N- t+ _, l, {1 V/ m4 [3 H
5.39.217.76. @- @1 i: k" u4 c! J
4 @. V# E& X' ^2 r: B& z例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2 N, n/ ^- `& t, P8 _. A4 u公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高9 L" W0 t" Q1 r& C3 k
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4 K+ n0 i, J5 f" D& e* f嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5 T1 j, W( o& }/ L. {: ^- R
五十肩的三個階段（按圖了解）
q$ Y# I, }3 r% o! y) Q0 [9 x+ C5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
/ Z) |6 T. g$ `& S: \; h" n, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期& o% m% s7 ]5 @, D$ P- m* A
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
, Z# t2 D/ C( W# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ J; A: T: E, ?; x1 N5.39.217.762.冰凍期7 {9 x$ u [7 `0 S! a- n% g" }; P
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
4 ^5 \. W+ q- U' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 S+ f( o) }3 H2 X; y) `! V
3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb) u8 Z3 @4 Z2 O6 _ H1 k2 H; t
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8 c. D5 E6 b$ m) u! F痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb2 \, V5 }6 l# @. t6 W
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb) u! w( y6 g' a
五十肩注意事項（按圖了解）
/ o1 Z, u1 L4 N* y+ b公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇2 _! V, z1 m6 F o: y
盡早運動的重要性
. T* Z+ k0 O3 }4 y" ~8 ` b% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
1 P- M6 k6 j S. C9 Y5.39.217.76因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
- Y6 ^7 P& z% S, S' Y' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？
, @' n' Y5 y7 x7 L; X0 L! r% b1 F公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
7 D1 n+ Q0 f- r1 o R5 n& v6 i; U: K5.39.217.76因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
6 Q" t- G) t% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
! X! L7 O0 p ~tvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
" k8 T5 F7 P* R; E$ y& c) Y5 J3 @舉手5.39.217.76/ L B1 U& W0 S: @
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+ T2 d0 ]% U* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
* _* \: I' X8 i* G$ q( n0 [1.雙手拿士的或棍
" P% N9 C2 T# J公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.76: |2 c, I* h# ]# F' [ ?
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
% g# B: k* O! T9 S+ T4.重複10次 m# l0 [- G) J" I8 t/ r8 V5 @0 ]3 X- \
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爬牆運動4 L% O* p. b* r3 ~
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, c% r9 n( W' H$ I, \如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5.39.217.76: F/ @' @. S0 ^0 B( H; g
1.面向牆
4 a# r S- y+ b) B: q公仔箱論壇2.患側手放於牆上5.39.217.76! T4 M4 R. X( H; W& L- d
3.患側手指慢慢爬高5.39.217.76+ E b% K) h4 x9 w+ z& _9 b- O, [
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 T# N. K" |9 X' D( n6 V$ O5.39.217.765.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb% m7 m( M1 } |
" `& d M+ c& R" W* I0 ptvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾
3 T2 G+ s5 h, O% a9 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i- C% Z, W4 Z2 s, W$ m# {
; {" l F; I) o3 y. l此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止$ U2 }+ Y8 F; L7 ^# `8 W
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J) g% ?. a( Z- ^
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb! Y1 E6 L1 Z. q7 ? ~# r7 z
3.健側拉扯毛巾，協助患側
: b: [, N2 r7 J: f4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb+ |% }# e/ f. Y T; K5 ]$ M
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n! Q6 T2 Z4 [% D0 ]2 O
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb2 n. F: K7 A t( a+ B8 |. E
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手部垂下打圈
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" Q( p, S3 _3 L" R% C公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
6 R2 h& h4 j) I$ A" c% Otvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前/ D4 B- ^6 P; G8 W* c2 ?
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb* {! Z+ s' p5 G7 q- Z% N0 m
3.維持1分鐘5.39.217.76' o) ^3 d2 b* z
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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