[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？, ^1 ^5 j; a: h6 ]
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
" b0 i' F; G5 ]' ~. ^) h& u3 ^; u五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
1 ^( o# `5 a( c4 k. X五十肩症狀：
% B1 \' }' k! k; X$ u2 A3 i5.39.217.76五十肩特別影響某幾個肩膊活動; B* V0 l _ ?, S! i7 }' U
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高" z( q3 j( R& @& Q
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb& |+ I9 A9 S( D& G) {# z
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb7 q2 r u5 w* X) S6 w: e: O; T
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
! a# b2 s: c# [公仔箱論壇1.發炎期
]4 h& Q* `% _; R3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" n- ? M1 N) E% X
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P4 [( M5 y9 Q
- N- [- R1 q, w6 |" U公仔箱論壇2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
- Y; o, K2 `& t& U6 N/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t0 w! J! J2 \: G% z6 K
3.紓緩期公仔箱論壇- R8 K; E# ?2 C+ p5 S8 O W
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。$ ^3 |( V2 J% U5 _- I9 v; V, b4 t! I
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
) P; F" Q; W" x五十肩注意事項（按圖了解）
- w; C' n0 J, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
$ I8 b6 F6 I# @6 G3 N/ _* [5.39.217.76盡早運動的重要性. H1 J* U$ k$ H3 q5 L
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
. [0 |9 l1 i8 [7 F! `. X) J6 ^7 Z因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
) E/ t3 X! {) i) l( @tvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？
5 |0 {3 d0 E8 E! z% ptvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。1 k' U; ~: P, u$ c3 u8 e
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb) B6 f# n1 `( y* f( g8 q
改善五十肩運動建議5.39.217.762 Y; d3 o6 @6 i2 M [
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇. G! c2 X# j: u
舉手5.39.217.765 u/ U# @% V! U& a% \& p7 ^
2 x0 l0 |+ h7 {% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 `# R9 q9 a& T v6 j
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb- t! M2 W5 n) M+ W% s/ ^7 f h& E
1.雙手拿士的或棍
" v/ s& _8 D7 m: {公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb' [6 o. R% D8 ?" o% e/ K9 b( x
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
& o" h4 F r" w! d! s# \' q6 b4.重複10次
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爬牆運動
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2 v3 q3 `4 e6 f如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
; {) w, g" s. X4 j$ Q. wtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆5.39.217.76. C' X8 N. E x) C; M% U2 e
2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?9 v, h6 R' B# V! ?9 I3 V3 {
3.患側手指慢慢爬高
. I& G9 M) [& h3 o% g公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下( E3 v2 f$ k1 S- P1 J# V
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; G3 D* X3 P A: {/ x
, x$ z4 V/ H9 x- _- c% f* {6 y/ m5 c9 A5.39.217.76拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B d4 h* a2 G2 F- x. }
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0 ~* v5 w4 K; S% {# ?$ b% q4 V( K此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w& E8 D$ i8 v* x1 F9 r: S
1.身體站直，毛巾繞到後背
+ R, b9 m& K! G! utvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾7 @3 g9 y5 @2 l1 i* U3 G; p
3.健側拉扯毛巾，協助患側* S& s9 Z5 }4 ^: j! ^
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @ j8 @' M7 k3 \
5.重複10次
g+ M- D$ J$ Z( u- y. e0 C如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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# c: Q: w! |6 k2 g- W$ K# q- a手部垂下打圈
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- l7 C: `$ t0 I公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
5 g$ a) |* E5 \% [% O5 ? H公仔箱論壇1.身微微向前
/ ~( u* y% ?1 Z \tvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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