[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
. A b! k; L& s6 J# X" g5.39.217.76五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
. W/ M9 A$ r2 z1 G5.39.217.76五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。& V0 d( C8 g' z
五十肩症狀：
* o8 R/ O0 j2 [, b4 D0 ?5.39.217.76五十肩特別影響某幾個肩膊活動
/ G8 | r2 o6 |6 k0 j2 ^8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?6 C9 j4 w9 J# A7 }6 t6 j1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣, g$ y0 c5 {5 O9 ]2 ]5 O& {+ ^
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2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.764 K Z: P3 {- p2 W
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* K. u% {7 @5 i6 b8 Wtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~: e8 [% X$ e( I
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.761 v& f( ~7 J7 r9 H" s# o* E
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
7 P0 r$ ]$ h7 ?/ K+ J1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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0 J( r2 V) \0 W& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期8 Y' V" X# x. h
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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, M. w+ @% c$ |& ?' d3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 `) w6 g; r
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# y: B4 Q; _8 D. k5 y7 A2 R5.39.217.76痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
, f' H- r) \% T, ~+ [tvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。* D7 H, w4 s9 i# @4 v1 R
五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^4 }6 ~ o/ G: [& S& U
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
0 G+ {4 `8 T2 a/ A: b1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 P5 e" F0 F* `+ k# o3 o- I
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
; C4 v3 S& J0 g; G- x5.39.217.76因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.763 K0 I2 p1 }' p# v+ G1 i: ^& n
運動時愈痛愈好？5.39.217.76% B# [5 L* `3 k# k0 |5 I) y
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
x' w1 s6 D- j* x C7 J/ p因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
U/ b& J o5 n) \改善五十肩運動建議' }; p! S; \9 z; X4 Q+ }2 }
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
, M2 u. g7 r Y) ~tvb now,tvbnow,bttvb舉手
, `8 @9 B3 v. n5 y3 x公仔箱論壇: O7 ]; R# x6 E5 j" e# k
& I7 Z! w: d* i$ p: p' ?tvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
" z9 f- E1 g6 ^ y8 |* K7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍3 W, ^% U C% A) s7 C' S+ j
2.盡量舉高至最大幅度
2 y3 v( r9 b2 F7 M/ ~. L5.39.217.763.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
- E/ w% }5 R& _$ [公仔箱論壇4.重複10次
# C9 g; v2 t, o' o6 {5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P3 g- Y9 {& u: l1 Q
爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
( d7 i; t" e+ C Xtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆
- J. n% [8 b, Y# n ]* v) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上! r, s+ T5 H* s
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇 ^" C% x `7 G5 t
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
# x2 M" y: r) u7 t公仔箱論壇5.重複10次
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* G- v- G1 V0 Z" K. |- _拉毛巾
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: I. H3 D0 B4 V! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
! Q2 }) a3 d+ h' K( S. e9 H1.身體站直，毛巾繞到後背. ]7 `8 q; a* E4 ^! n; B
2.患側背後捉著毛巾- ?% V# m/ a; ~: p7 X- ~, O' X
3.健側拉扯毛巾，協助患側
- P/ B0 r& c4 @2 \! H, V- f( A1 ytvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
2 [1 ?2 Q) t5 \1 {4 u% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次5.39.217.769 e) B! x& d; a4 `& G
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb: a% }5 V8 j( D8 b
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
4 k+ ~1 `7 b! ]; a8 P7 I3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
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+ \0 L6 ?; b- h7 M1 C$ T. G2 @公仔箱論壇3.維持1分鐘公仔箱論壇& c4 [& \) ?# m) }
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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