[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
8 u; y" m- |* f& L# k; Ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
1 j3 z$ Z! F7 J# Y( j4 @! Y5.39.217.76五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
+ g/ ]4 t! m5 {" S3 Y e5.39.217.76五十肩症狀：+ [/ T% ?& e/ m- x
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
0 x5 ^8 b+ H" S) V9 G5 O, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i2 R* m' f- c4 z
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
* G) i0 ?- `4 f A- b% n公仔箱論壇5.39.217.765 K8 K3 @1 X) ]: L! J# Q' N
( V$ u; {- ?, s5.39.217.76例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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& x9 P! `' o4 T公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.766 `( S, J S5 i4 W
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難6 ?9 p0 t6 {7 Z' \
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇( [/ E$ D( b/ u2 L; F) g$ K1 A
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
% `7 O! n C( Y, L6 i$ \) \1 d: Z公仔箱論壇1.發炎期公仔箱論壇! g5 H+ y# H$ P. A. v! z9 _
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.76) z4 v% z+ E6 c+ u3 x5 ~! l9 `' U
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2.冰凍期公仔箱論壇1 Y2 r" R. z) M _
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; s. E; {0 [; @0 C* X/ {8 q2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.76 a) F! M) ?; d' c* h6 g; t" ~# U
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3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb" _7 Z, W9 M: I- Z+ |5 V* }
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。- Y% J) K: G$ l
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.76. b4 z& `' c) f
五十肩注意事項（按圖了解）
( U. J: r$ d7 ?( M, L. o5 d2 L5.39.217.76五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb& H; o B* K; Q2 Y
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I/ w9 y# t- F9 G7 ~/ r# f
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.76* k% O9 p# [3 @6 D% o; e2 j: l
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
( `% Q1 B- l# z9 v' z6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？5.39.217.76- P$ d' X4 }/ N# n' T
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇8 Q2 x; [: Z k) r# b
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。8 Z" H5 X, \9 [0 }! I' z5 X
改善五十肩運動建議
7 C+ {& d, S8 o4 I* \5.39.217.76活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 \& h: J7 j) b! q5 |. r
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
2 n& }& O- `5 h" \$ {tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
0 \1 p$ I: ^( k0 _& ]$ y% Wtvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
, @# `' Y3 A$ K- G% N9 Z5.39.217.763.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
: f' l8 x/ w, N1 X# H+ v+ k公仔箱論壇4.重複10次
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3 c, M7 {1 k2 E. r, G& e' G+ W; Q5.39.217.76爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y2 e [) A6 U. [' z* A
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
) x& s! p) L0 m# U2 ltvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆
. u( k$ O) |$ M5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
9 M2 ~$ t2 w4 G7 c- E% i" d3.患側手指慢慢爬高5.39.217.76; W: n3 F2 g( {+ b( T9 j7 V+ J/ b
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
7 O9 y. J2 H4 Z* a8 ]+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S4 X1 n3 V& p, Z4 f! o
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
. d; R1 ^" ^) o4 D6 y) C公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb9 y& A' U1 K( R
2.患側背後捉著毛巾
' H! \4 B k( A: b- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側
( H8 r+ i+ N- j- _& {5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- L- q I6 A- n% v5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb5 X6 X/ {/ c$ a0 |: D! V
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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; X( s9 h1 | l, o$ |% {+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
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0 x* o5 t. G' T5 Y: F6 B於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.766 a& F- p! R, N* y
1.身微微向前
* C6 H& Q! I# \" Y# U公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈5.39.217.76. T2 L; t7 ^3 |& @7 k, `% Q c
3.維持1分鐘
- G4 `; Y6 |. g5 L* r公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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