[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
* I3 p4 f- [1 c; h: x: o5.39.217.76五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
; }3 v0 e* L9 C( E3 w+ g五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。% _. G1 L) q/ c' n$ p5 d) I3 f
五十肩症狀：& f" F# w0 q5 s) M0 z9 _6 E
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
Z& O6 }' ~/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& m- V) X) r1 r* h; ]
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
, O8 @6 H9 P& @, ~1 E7 e公仔箱論壇+ S3 C5 ^% c5 T* |; ]' |# u0 k
s1 Q) G) s3 b, y2 w7 {$ g/ e& @
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
) ^# E4 o0 C2 ~" I! \+ dtvb now,tvbnow,bttvb$ q* [" ?) _4 u: m D
2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb+ d& {/ r1 c* O" b
公仔箱論壇& o) B g( q1 J3 k+ `( x6 E
- i+ @! u3 y+ C, c/ \& e嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb- T6 {- a/ }& b: h
五十肩的三個階段（按圖了解）
2 S* t2 ?& g+ w [! w5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
" p5 e1 g) q+ P* y! Z6 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb6 E( @ D0 ?8 i3 ], A
' Q9 @! Y0 U: Y6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o4 z6 r! @8 f1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
_$ q$ R. \( \! R8 \
3 p& g9 c1 W i ]: H2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb1 u/ t8 t* Q( W2 P8 a; I; h' s
9 d+ m' L2 h: T2 p: ~+ A
7 y+ I# c1 q% m* ftvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
* l! V# C/ z) \' Z( a6 X
+ f/ [5 k' L* ~/ h1 Y7 E3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `" l/ `& c- e1 o
6 d- P. E* X/ O* j" s! k1 [! W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 W3 a$ |6 V3 q! b- i5 J
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。" F T7 W$ C% }) s5 f) b+ |/ |) ?1 g
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [0 Y6 j9 c3 n
五十肩注意事項（按圖了解）
$ [8 }( H# Z1 R1 Y& L( j) Htvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
$ I& J& H+ ?1 U2 S( d& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性
2 L5 \+ s6 l" @- h' w. u有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.768 [& I2 L0 _* v* N h
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
& }3 I! \3 p6 ?3 p, `9 d2 v. y2 U公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
5 h: Z5 z: F+ r有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
( g2 p8 C/ p3 q6 H- Y2 ^: Ztvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb! O/ k% q3 d, n5 A& j6 W) t& X
改善五十肩運動建議& o1 n' m) q9 R
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @1 R8 P3 [4 G E! A I
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E. W; f8 L& e7 x6 Y
9 h- ^0 Y, m% X: a: y5 |+ {' h/ R
! Q0 e/ e9 w* l& e5.39.217.76幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
0 g- ^, u9 d8 X5.39.217.761.雙手拿士的或棍
0 O, C& z% g1 m( v3 }( G% e% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.76/ i* @2 g }& {7 J* L% r
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 Z. `* y1 Y5 a9 I; Z
4.重複10次
; P( D7 s6 y; o9 e x( j' o公仔箱論壇' y9 u% x% `, z% q( A$ m) G
爬牆運動5.39.217.76! {" \$ l4 v/ g8 N' X3 ]6 q7 }
& ?9 t {& m/ D1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z8 q( C* `* e9 N# l
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
6 H$ [5 p, o; `) K' I5.39.217.761.面向牆
! y2 N) O9 ~4 `& e6 X2.患側手放於牆上公仔箱論壇, K5 P N, a' k% O5 v
3.患側手指慢慢爬高
# z' ~7 m7 \3 i, \; c5 B# C3 j/ Y5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 \4 w' ~, Z, Qtvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
+ ~ s" ]' d; w2 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 N9 w h; j( z) N1 A
拉毛巾5.39.217.76* L g4 a9 I. s" e8 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J3 A' W9 C, n. P$ w
! j, Z5 A' R B# Y2 J( J5.39.217.76此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
2 V* x* F3 _7 b1 e5 o$ y2 M$ o" A6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
7 S$ j0 [0 d& ~4 |; }5.39.217.762.患側背後捉著毛巾5.39.217.761 H! [( I, N* D2 K
3.健側拉扯毛巾，協助患側
0 {8 U' w8 [) Otvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v* S, V0 _! W. ]8 a! p" L
5.重複10次公仔箱論壇) r* g& v, ^# y% w
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動: h, g+ ~; J+ w5 R2 B2 t! b
6 L E: t" l- J1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈" d! A' ^, a% n) h) Z J& K
* P1 D P( |9 \tvb now,tvbnow,bttvb
+ K$ V7 V* e$ t0 t1 ]/ p$ [1 ^於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
/ P+ _) f" K7 O8 x p9 S# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
' y" a: g/ w# q! {7 w* i0 w1 a# V2.患側手放鬆垂下打圈
% s+ @# m3 n1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?; s7 S5 I# B1 Y& E/ W
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
