圈媽一直瘦、不復胖的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb# g1 E/ \0 Z: }; L& e
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。& c- L! Y5 S+ s5 H2 ~
3 w: `4 `7 M. i1 F1 W公仔箱論壇可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _( u3 G/ i5 T: p
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N; `' g$ {8 I( O* C. ?
6 w* V2 N V5 S' P0 V M5 P. ^0 C公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
/ z1 W0 L1 o1 B8 F/ {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F9 B# g; j. f
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U: @# x }4 o) V+ N( m
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb }' F" D0 A: W! ~
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。5.39.217.76 w3 @; \0 J, ^% i. W9 u6 D6 c
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Tips 2 擇食不節食公仔箱論壇+ N4 O' f# K' t# e0 C
* \/ [6 N- t- @# j* Z公仔箱論壇◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @* y4 l# ^7 }) {" A$ u, \
◆ 符合低醣原則、原型食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 f1 L+ \0 ^3 h! c& Y6 {
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
+ E5 q) ]1 k, s◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
; U9 e! Q" |, X7 T* d& w" t◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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7 V- S2 K6 [' m4 H* ^# x6 Mtvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
9 x* A* \1 B* c* ^" B/ m◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
7 `6 @3 j' A/ L8 t( q0 R; `◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。5.39.217.764 j* }% N8 T( {! I
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
( Y; P( t0 y7 G& i- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。5.39.217.76, V' H& S4 w$ p* b9 F: L- e
$ M I1 B, |3 W8 _: J" |- |tvb now,tvbnow,bttvbTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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: `( J/ H, P9 N9 R% {/ z) s公仔箱論壇◆ 天然發酵德國酸菜。5.39.217.76( t' G/ n6 H _( H- w! h
◆ 天然發酵韓國泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y) K* p* h5 D# d( |, P
◆ 天然發酵酸白菜。4 z8 w" ~- T7 ]# y6 g, j9 V' \
◆ 無糖蘋果醋。公仔箱論壇8 J8 ~ S5 C( X. G8 N# z
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
N3 h" l: z( r/ r& j2 t5.39.217.76◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。+ m; O6 `" o! ]/ a) y
◆ 克非爾、紅茶菌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |. Q2 V6 h$ s9 I' T
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
U; i, X4 W# V; f( j$ ^◆ 黑巧克力。
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴. E) X! {9 q6 ^, B
9 e2 t, G+ C7 H; v2 A9 N◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
; Q) z) A3 J n# n2 w◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H+ n8 f* O9 l& V; V
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
3 {2 ]& g; X b$ i公仔箱論壇◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a( _- Z4 @! Y: E8 j7 I1 _- L% w5 @
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。) l: F; z6 h) U+ p: n! I2 o/ a
9 Q& {& |( R3 w: e5 j: [% Dtvb now,tvbnow,bttvb真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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# m+ h1 t1 \: {' m◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
3 j( o2 O8 X- v. h8 J. [& p* j" ]0 L5.39.217.76◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
' Q, l! l4 h* S& p+ y5 E4 G◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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& I9 |. X( V! l9 A2 p4 ~6 J! H公仔箱論壇Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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$ Q1 Z' N; V* S+ _; z# F' T2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
& \% T/ x; B( K# |$ m# j! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I% p# l* r" q% J5 v; Y
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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酸菜炒白肉tvb now,tvbnow,bttvb4 I* A# G) t* ?# \+ L. I
0 \' c/ T, }: N酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
' [( j8 r# M# b# T# ^ q. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片: m. D& a7 F: _" u. K
公仔箱論壇5 k. A/ \: w5 b" K
3 \3 H& S( k0 s i0 l0 ]; W+ V4 A. D公仔箱論壇酸菜白肉
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9 j. U1 v7 I: d7 {. m% G- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
& |4 F' r( S3 L8 m! k% U材料
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4 D: p$ ?: {5 W H8 G2 X- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
+ n8 N o5 B# e( a, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料公仔箱論壇4 y' O+ v. v1 _% ?- f% {& E9 B! h
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' w. F, E$ O1 G1 E" Z+ L超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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! V4 R I }% ?* Q7 Stvb now,tvbnow,bttvb作法
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豬五花肉片tvb now,tvbnow,bttvb& G L- R O! w. u- w% O, c
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- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
* g) H; I4 o( t* Z& K9 f5.39.217.76Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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