圈媽一直瘦、不復胖的祕訣5.39.217.76& s! [: n* [' y. \; f
8 y+ I& s) H: O! t" z' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。公仔箱論壇9 N7 E5 c6 n- @) S; F
1 I; A. X5 E$ e1 _- v7 A公仔箱論壇可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
/ f9 Y8 o& N$ A9 k1 c5.39.217.765.39.217.76* F' {& R0 D5 P3 Z8 y2 p, c6 N
1 D! T+ \& ^5 n% c: l$ S! RTips 1 間歇性斷食與復食技巧
: W5 e$ }3 H& n% S# S6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P) O3 u. n" o+ Q0 V3 p5 M, l5.39.217.76◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
/ z4 i2 t! u3 `# @! T◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
/ d" B- z+ x: }; }1 H6 u◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t6 `" w" W6 `/ G
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
* I" x" W3 V1 ?9 o* z/ z+ ]) ^% F◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
# o: x% a! Z0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 i' c1 l$ S& Z8 M7 t" j( O
Tips 2 擇食不節食
) O# b0 k7 ?) {7 m: Z) O% C5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q* Q' l+ e: v8 ? f◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
) B9 E2 t( t- m0 l* o: Q5.39.217.76◆ 符合低醣原則、原型食物。
% M* Y1 ^. _" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
: ]. F, W ]5 A7 b1 p/ m7 g: G3 Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
0 O3 h. o3 |5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
8 [. }+ N9 J l" \4 R# p! v公仔箱論壇
, o8 P7 a9 R& U7 P+ h4 r. Ptvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏
/ Q8 x3 q$ K/ z8 V" {0 t1 i
. {, @; \: d9 x, W3 P& ^: G9 m◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F6 g4 E3 `" f5 Q
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?- L' W$ D, O( E$ J
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
+ w( g* ~# x) W9 [& W2 g& k, b. g1 ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
" [; N% l( u0 c Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 \/ h9 }: q4 h( ?* B1 S s. N
* F8 k$ o6 F/ N, k" d" p9 u7 P
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物公仔箱論壇2 W" G) c( V' u
3 D! F2 R+ K7 o7 u# `8 vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵德國酸菜。
+ V6 K4 b. a0 J3 e◆ 天然發酵韓國泡菜。
( r/ I- @. R! A( @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵酸白菜。
" N# J3 \9 r3 }0 m: c" ?◆ 無糖蘋果醋。
1 d& P6 d' [7 h: ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。: {& g# D' i) {) P' |# ^
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
/ [( [* c6 o; \5 z公仔箱論壇◆ 克非爾、紅茶菌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K' k9 S" ` Z9 n: u
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
0 G( c$ z+ K, O! k◆ 黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _4 R, O7 a+ b0 J. c8 u$ n
+ }8 L4 i9 l# P% B- f; }5.39.217.76Tips 5 減脂佐餐好夥伴
( G- Q% q) @/ m/ V" h# ?7 r
- m: W1 }' x6 U: P; D# t公仔箱論壇◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。* O& F/ F1 o7 {1 q5 {9 a
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~1 a3 I' Q! t8 J( y0 ]
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z' c! B A* G; K3 E y
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
* X. J& Q9 n& M1 }& L5.39.217.76◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
i, H& q% e+ X5 Q4 _, H! p4 m' k" L1 `
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
6 R4 q9 z) v$ Y& d2 L
$ i# c) p, N. g' ytvb now,tvbnow,bttvb
7 O! ], n+ {& n [ ~# u( ~7 lTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油" x1 u$ P3 M% `
. b* Q0 g7 Z' s, p◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v/ S9 y0 v6 V0 y
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。% M& ?2 @& G8 q V% |0 a! E
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |3 [! a! _0 ?$ ]* W% O* _8 |
* c( Q; }/ D& u) ~9 u% m( f
- [; A* r" |' _: a& N) bTips 7 放輕鬆，慢慢來最快
$ q- w( m( C! [& A/ e3 Z$ @0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) h5 s1 m$ y2 S8 q0 `
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb& E( d$ D1 P* G- _! I& K
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h' {; F1 j* y' y' }! M
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
1 N6 L+ v, r' _ @' r5 n: r9 O1 h5.39.217.76
0 O. {( g U5 u0 F A1 Z公仔箱論壇酸菜炒白肉' B9 N/ e( r0 F! I6 G( Q; n
6 J- a' J+ y' [5 o酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
. w2 [$ m, \# X4 F3 n' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片公仔箱論壇! ?! u8 r' ]/ i% F0 `- `" q3 _
* e" r, ?! I* R+ Y公仔箱論壇
: T( ^8 z% e$ b6 A3 J' stvb now,tvbnow,bttvb酸菜白肉0 |3 B% S4 _2 t' i
更多
5 F: O# L0 ]) z& D. Q, Y& ^3 z5.39.217.76- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
3 O3 I0 A! s7 J材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `* b9 p+ @% b$ q7 }9 |
5.39.217.768 y! l5 O0 l& Q4 [
- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A, G% _9 y: j7 l
醃料tvb now,tvbnow,bttvb: v8 s; @! l- [, m
6 V3 q; m1 i' J公仔箱論壇
7 H% |7 Z9 S, y$ S" Q5.39.217.76超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜/ r! l9 i- v& h. x
公仔箱論壇0 C) }: q2 @ {3 `) r: j8 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q+ x: w) \: @$ R
作法
( I# _' Q7 U$ n; \! t5.39.217.760 Y7 V- P: O6 y
 查看相片
- b z4 m" Q7 R# B3 |* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?2 K+ g- M3 S1 z5.39.217.76* J5 ]# x7 H- c) ?+ ~
豬五花肉片3 q$ z0 l0 x7 ^
更多
' y1 W/ t1 B4 l# S% C" a' \tvb now,tvbnow,bttvb查看相片
6 e# I m1 \( r1 ]+ l5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
# Z. w: g9 h: j, }+ N! {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }, r! N8 _( x9 P$ _' A
大蒜
/ [8 \( O4 C; G9 ]- [/ w" u5.39.217.76更多$ w4 X Z+ G/ n2 K8 A
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。公仔箱論壇- v2 F; q- P& r
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 