日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力& x/ ^7 ]2 H, U; i6 I9 g
1 Y' G6 _+ N2 [) C( Y在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。5.39.217.766 N% l: L, ~0 x9 E7 [7 M0 s
公仔箱論壇8 p' V* j* G8 Y" E% K* F3 {
近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
% S+ v5 {; z7 M2 W, v- Z" X公仔箱論壇公仔箱論壇3 E5 m" `6 K9 n+ `3 A( |
中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。
) Y) q1 s2 J! N! X公仔箱論壇
8 e5 r# K0 E# M0 j& {" h! ]: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
3 P" L X9 F* y0 ^! V# X5.39.217.768 C! I6 B8 ]$ W" X5 i" }+ F
* F. U* V1 t* |) [0 I9 S; p5 n/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。5.39.217.762 A( u; n) F5 i7 W; j$ p) f
3 F. c& e3 J7 X◆ 什麼是「活性氧」？
! {$ i; P# F* B1 L( ]/ g l公仔箱論壇
$ S( R' R& Z2 y6 p2 T# e& G# V" v/ T! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g8 `3 g" x0 ^! _+ ?6 X% o
2 ?+ _3 S7 C) A: K @0 p, ^除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。tvb now,tvbnow,bttvb: R2 b9 ~- y8 v; d% \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^, x1 t# _7 V8 ~
5 w7 h' t! J% z7 U& a- o+ [5 ~, j# z5.39.217.76活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化
8 G& r4 p: {" \ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U; `+ H m2 B' i8 l
天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L7 ~* k. ^; y2 i, p( V
% X) n5 j9 k) H/ T; L8 n$ Ktvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。
1 X; H" u; g# z; Etvb now,tvbnow,bttvb
/ o0 c' r6 J1 e/ j2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。5.39.217.76/ I* W7 J; Y% J% n- e) }
- m6 l! W2 _1 q0 U; [3 [公仔箱論壇因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。
( y* c# i2 V% f& B) u+ v# J5.39.217.76. |) G5 W3 x" ~) U
2 M* s+ ]9 [; T除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
5 _9 i4 }2 i0 i& C6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. M& B8 A3 ]5 M
tvb now,tvbnow,bttvb" z- e- e N6 N" E& i; R! _4 O
飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V+ E% N5 r) r" p! D
" i; j7 o% ]% g$ a! u+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
9 |9 o0 D$ n5 b$ z/ a
A, }+ l! C& a" c公仔箱論壇
6 I- Q2 i1 F* h0 @/ P# i5.39.217.76失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]2 p/ H; |$ w u
更多' Z3 R7 r1 f8 b) Q/ e
6 Y9 v2 X0 J* y' |* B
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸
! ~& s! O& s& \+ x
$ Y6 o9 a" \3 \8 `tvb now,tvbnow,bttvb青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I8 \8 W. j P) H) f
1 }6 e' v4 t8 g7 [公仔箱論壇〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]% ], X/ t0 H, e) E5 N* T( c# M
5 g# T/ v$ h+ L/ h) i公仔箱論壇你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。
( @# n! V: Y, p) L( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 k ]$ L# Z' r7 P; j0 K" q
7 X( r+ C, f, p! Q7 ^tvb now,tvbnow,bttvb因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。
9 x8 F. D3 b* ]! g0 w* j- o I公仔箱論壇4 {# j) ]' V- R
◆ 腳為什麼會發熱？
' ~' Z, l& s7 C# s, D5 `5.39.217.76公仔箱論壇# I) n+ N5 e" S6 N. e' M* P
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。- R, ^. D6 n' y" z
|
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 