[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
1 Y2 M1 q% ]8 p/ l4 Wtvb now,tvbnow,bttvb看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
" C. N+ V; ^5 a. n5.39.217.76長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z& n* R" c- n% @( {2 I9 {. x
) Y+ k) V6 e/ `/ Y2 N
整天坐也沒腰背痛？
- {% r/ D! b; O- B7 ?. B$ G5 S
7 x0 U1 T2 [, G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G( `4 v0 Q/ C" e7 T+ I7 \
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。5.39.217.76! E- }# c/ J/ T. h- o q- P& ~/ |
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
" Q* q! h( q0 {' Z n6 r' S& M H* X9 R8 U/ U0 H9 R" o# J
臀部要坐滿?
' K" o6 y. j: I公仔箱論壇
7 V, R* M/ G8 c$ v$ E; Q& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S! A2 f) Z* W6 c
; V- h, K4 H1 e% U. P0 A' z9 G公仔箱論壇不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
; G2 ~7 B: k* j* y7 s4 U0 k4 o7 e坐得好，收肋骨公仔箱論壇" N8 n1 R* L9 k# |# M' F
0 q$ ]; ~& U0 ?8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G) I; t: ~& s" z5 J+ B3 T# f
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。5.39.217.769 L* H# o2 }" S8 j1 A8 L
1 y3 n0 Y, y5 N4 ~6 K! l$ T2 ~
頸要長、收下巴
+ K# `! o+ a% ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `) p/ s- M( ~2 t" s
公仔箱論壇' N7 {( l4 D/ G9 b2 q# j
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
$ X9 |3 u" H9 z4 ?" V- Ytvb now,tvbnow,bttvb, A1 y- L9 K# U1 X
胸口打開、肩勿前彎公仔箱論壇+ s. f: e3 V5 t* O6 p/ i0 J
- ]6 {% c g3 X4 q5 T. G5.39.217.76
$ U9 l5 E/ L- |- }# `) Ytvb now,tvbnow,bttvb另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
3 ~+ N: _; ~. ?7 s2 o5.39.217.76• 下巴收回來、頸伸長7 {( U) y" k$ v0 ]
' m5 ]6 O" ]/ ]2 D- utvb now,tvbnow,bttvb• 胸口打開、 不要圓肩
1 s; M; }' S+ K" y: k* v# I: Z公仔箱論壇
" u* O" y* n! ?- z! Otvb now,tvbnow,bttvb• 降低或收起肋骨0 X3 L5 r2 @" A e t5 _2 e+ j0 s) s
7 `( M; |. Q; s4 X• 背脊留有自然生理弧度公仔箱論壇' X, e# W2 Y! `+ y$ \
8 f& B, l- i. I7 n! f; ~5.39.217.76• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
