[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
# _/ u( ~& N7 i- j* q o4 Xtvb now,tvbnow,bttvb看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' l) E) R- d, M% C( O, n! S' K4 ^, w
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
6 y: h1 ~7 ]2 i& g3 J, O; C. r5.39.217.76
$ W: ]- J( B0 |3 y5 O整天坐也沒腰背痛？5.39.217.76% H9 P0 a9 P9 V9 p! N
$ p3 e& H0 T- f- p. y1 d
! J- [2 u; T: \+ Z S) f另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
( }0 J N0 A/ r, q; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
9 l/ O$ v4 C0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w& J2 v/ I0 ?' U, O+ v, S- N: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部要坐滿?
7 Z6 t* H$ E. }8 W. E, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~+ M4 m: H9 z
5.39.217.76% z. }$ B6 w0 r& D! F# q7 _
" _) ?) v; N0 ]( q2 z5 y8 k0 |! f3 m" d不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
6 \& F. H, ]; Q8 L; o+ O, m坐得好，收肋骨
9 {7 b4 Z. l* g/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 P( I7 h+ ^$ l& W9 _ _ b) _$ k
@7 R" S. O% F4 E# n' y
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。5.39.217.76: V9 d; I# H* T' Z3 I$ v$ e2 g
2 w/ Y* h( I* _8 |4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸要長、收下巴公仔箱論壇; N/ N, l1 n3 B0 o
6 O6 A; I3 O0 v8 k$ v5.39.217.76
+ g0 w. H1 \+ Y3 l2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
6 }0 l. T. D b, A; `/ [ ?( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p* R$ V T+ P$ b' L
胸口打開、肩勿前彎6 m* S" V- z$ m" Z; b# i! `
0 `. G4 m- ^8 ~% h9 m0 h$ q4 Y5.39.217.76
1 W8 M1 b9 m) U7 w5.39.217.76另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。公仔箱論壇0 d( f2 D" U% Q3 g
• 下巴收回來、頸伸長
" u7 [' V+ h* G- `; b8 j5.39.217.765.39.217.76 i' X: W5 R; D
• 胸口打開、 不要圓肩
6 U" z* V$ A( Q% m* a: o
4 H, ~* v& V/ _) e5.39.217.76• 降低或收起肋骨
% `. ~5 n8 C5 l! X- G# r/ R公仔箱論壇
" ^0 c0 K7 i: v* j" R" D4 L* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 背脊留有自然生理弧度$ L$ \. W6 S8 V$ H- D
5.39.217.764 j# g$ R! J" A' \
• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
