[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？5.39.217.76' |) Q3 C' M8 X6 ~" ~/ E) R) u
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
' ~4 X& Y. \& ~1 F* w. o3 h" ]0 y4 T& P長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 d/ F- X% c$ G; c" D
3 o2 ?: J5 {# J/ n& V( w5.39.217.76整天坐也沒腰背痛？
- n& j" N! {- q! m" Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O( A/ |' ?5 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% y" w7 \3 N* o% g2 r3 ?
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b/ a1 s) R) i
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?) }: ^9 ?& @4 [- |2 ~" A8 j' M
( ~; ?+ r9 `8 s. P* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部要坐滿?
! U. x' D# ?9 Q0 U2 r5.39.217.76$ k4 g$ W4 { l) x
tvb now,tvbnow,bttvb0 u3 C* v# S" ?0 E K
" Q/ N1 U0 M$ g8 |! l5.39.217.76不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。) _/ j2 d3 O5 S+ t/ i0 Y) U& I8 ~3 r
坐得好，收肋骨
# F/ F- z- i2 u8 _' e8 t; y5.39.217.76公仔箱論壇- Y. s! v" I8 f) H: ]+ A) c8 ]
5.39.217.76- w+ F& L$ p- h4 A
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。4 C% R0 T6 Z N" a2 c
tvb now,tvbnow,bttvb t8 I" j1 I# C" h3 `* n
頸要長、收下巴2 M4 T4 T3 E: |3 D1 @
公仔箱論壇9 W, _7 w7 q5 G* w: A" ^7 q$ `# e
, ^; o+ O& A" M4 o8 [. v! o4 ^坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
& I8 l( |0 l q; m8 w o- i5.39.217.76
5 E5 H5 b. V* S胸口打開、肩勿前彎5 c7 Q1 Z; [ r% `- P/ V
' K4 E1 n9 d* c
) i3 w/ V6 w; \6 q9 v) N6 h. F' V另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
2 f- C- Y2 g" S+ I/ g• 下巴收回來、頸伸長公仔箱論壇4 a& U$ r( |! d. z( k4 L" _
- H$ A; ]3 \+ k% ?4 K$ F公仔箱論壇• 胸口打開、 不要圓肩
) h# }5 a; x! m- D8 U5.39.217.76
8 R. W- L* z; r# qtvb now,tvbnow,bttvb• 降低或收起肋骨公仔箱論壇! H: }$ c5 I; _' ?8 B
; v* ^& C) U3 K6 A7 Q1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 背脊留有自然生理弧度
8 k; y% Q! x, M& Q% j公仔箱論壇
V9 t& g* V! U! G' y1 F) U公仔箱論壇• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
