維生素C可說能見度最高的營養素之一，它有種種好處，例如美白肌膚功能、抗氧化，以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。tvb now,tvbnow,bttvb( x `5 t+ H0 N2 ^: |+ F/ f
: p- q- c/ E. F" |+ J! p/ C5.39.217.76
, [ s, ]9 i# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。
. [0 p; E# q F1 ]- V9 s) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G0 f: S6 |7 B* g6 V; d3 d z( T% \
- B4 U" j& D! G: ^/ V# T( H胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧
P0 f7 O. q* K$ m0 i7 f公仔箱論壇
" Y( P4 b% Y2 e$ p$ L根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。tvb now,tvbnow,bttvb! o, g& ~- v/ G. K9 i9 I
7 x) _6 D, u* q6 T* u# U
公仔箱論壇$ Q! }9 C# i% |5 r6 y
日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。
7 D" r5 R, @6 g [8 U9 D! i/ Z公仔箱論壇
5 s4 Y8 j! x% n; @5.39.217.765.39.217.76" S1 n2 j u3 A1 N4 Q5 g3 ]9 c9 b& B
照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚
, ^) h3 D4 f8 d1 y/ y! L
0 r8 [5 _( P. n" O" l) @2 E# T雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議：tvb now,tvbnow,bttvb/ `" W* {5 O6 B- J6 I9 N5 q
8 k. b, @4 o( p" _9 @5 D# W公仔箱論壇公仔箱論壇1 J7 M- G2 r( S% x5 A/ Z4 Q. X
- 一天3次，建議飯後或餐間補充維生素C
: H% j- w$ i9 z
4 {" {5 i% i" J, y$ z) g西園寺克在《All About》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。 - 一天2次，建議分量一半給早餐，另一半給午餐／晚餐
- B: o% |* r! Y1 E2 g公仔箱論壇9 s4 T: A( w" f4 M
如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命C的濃度。 - 一天一次，建議睡前補充維生素C) a6 Y. ]8 Q) H$ w. K/ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A) R* U/ I9 u9 X% u0 Q
西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。
: S* k% }. n9 J: j0 b9 f& ^' W# R. L5.39.217.76補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉
0 K, @* ^+ I: w6 ?3 _7 D7 R \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# y$ O4 v1 u1 H
5 S4 N9 d V8 X q4 Z$ {( X
吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和
6 ?5 d4 ^5 t( j, P; [$ d* j公仔箱論壇% Y4 l3 J) F7 @5 I3 q+ b
維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。
% g5 w: r, ~6 d) f1 }0 C" x; O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# j9 l8 {- U0 C1 R2 D. z$ u2 e
許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。5.39.217.76% I0 G8 V5 Q, U
tvb now,tvbnow,bttvb( t$ ?* B x: l6 t4 Y
《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。. Z% u$ h& M; |4 W% h2 ]+ [
' \" H7 [# T% B9 {4 g
如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜：1 e9 e2 m9 S0 E' O3 m: V
9 z+ f+ D- E/ P2 P. w( J0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a! V t$ Z4 c) a; X4 [$ x公仔箱論壇| | 維生素C含量（mg／L） | | 紅心芭樂 | 401.2±3.3 | | 珍珠芭樂 | 244.7±0.5 | | 帝王芭樂 | 242.6±2.1 | | 木瓜 | 60.6±3.0 | | 檸檬 | 50.1±0.0 | | 金桔 | 40.6±0.7 | | 金鑽鳳梨 | 38.0±0.0 | | 碰柑 | 27.2±0.1 | | 柳丁 | 26.2±0.3 |
公仔箱論壇; p* n3 m4 a3 W* x! u
tvb now,tvbnow,bttvb7 r* b6 z/ R+ K. m% c1 q
從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。
+ r8 @7 \, k# _$ X3 g6 K, v6 u" p( ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-10 12:28 PM
| 