低醣便當，減脂好幫手5.39.217.766 a" F2 z' U. J' v7 t+ E: c. c
- p4 M4 Z j/ h9 C) _tvb now,tvbnow,bttvb今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb3 K& o% m* T! z/ s9 i2 ?) E- [
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+ y w- C0 E5 `/ X/ D& g公仔箱論壇將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。7 @; h0 ~1 o' d" n
! L7 s/ Q: Q. O# p4 Q/ R4 Y. m1 N/ k公仔箱論壇低醣便當食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g+ |. q! u- ~, p* }
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這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
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主食：南瓜飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 p7 U7 K* P) P% g3 p" s
主菜：小瓜炒雞tvb now,tvbnow,bttvb6 U0 v8 i9 K" r& S$ G8 x @
副菜一：肉片高麗公仔箱論壇) E, x9 D1 ?. G3 i! |( ?
副菜二：三色蒸蛋4 i! Q- J8 t3 t/ K
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菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減4 z, ~, r/ v1 c$ Y# L9 i
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* r3 x2 W$ N4 h% b5 D% ?5 ~) p超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！tvb now,tvbnow,bttvb* Z5 q$ q4 ~3 J/ B
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菜單
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低醣便當詳細作法
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（一）南瓜飯
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' F, r6 U% [* s3 y2 A南瓜切塊，與米一起蒸煮
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（二）小瓜炒雞
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- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗5.39.217.761 w4 h( R0 ^2 l& k3 \: O# {# _
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7 P6 T6 u; a, K: htvb now,tvbnow,bttvb- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋5.39.217.76- F$ x% m; U# }# Q. L
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9 l7 s' a' M* C' I/ _tvb now,tvbnow,bttvb- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
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