瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！tvb now,tvbnow,bttvb1 D/ x9 c. ]: p8 c! O& ~
# g" y* P: \0 x2 |' g# S% K藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾5.39.217.76- O2 Q W/ f' x# V B( \9 S& R2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i2 ]1 I( L: G; v8 R3 }( ]2 S
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
4 D0 \/ d o. Q c" ^5.39.217.76公仔箱論壇 p2 [% g& \: h4 R
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
3 G7 C3 o" O( D5 H( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _% _& {& ^# E! }5 K/ {' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
" d* V2 ~2 L' b5.39.217.76
* P8 C' k! t& q" I5 {- m& R" ?. \/ b2 x4 Z5 R# {1 G- L
- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
公仔箱論壇; R9 i& a- V( h: z# { H
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
) D* Y5 a! ~' B; Y3 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 r& m$ ?& f% A7 A. X
5.39.217.76# g3 A( c, P4 o( m9 i3 x4 ?
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
) |) M, @. t/ Q* q2 d* J# xtvb now,tvbnow,bttvb/ j0 B) ~) c! j n. f+ C1 W
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。公仔箱論壇& ?' Q* ?- ^ [" V
% b9 A8 }. {4 N7 v) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
* T% t- k, O) F" o [6 T* Ntvb now,tvbnow,bttvb7 G' @- Z3 n, K) _. P# @" r. M7 o
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
& @" C7 r' W0 y D+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a" D5 S+ x. w6 K, f a
: \$ s7 g7 B0 ^# o1 @. {6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l' I) r$ ~' R* m, D) T
. g; {# D! D8 X% q$ q: L3 L公仔箱論壇利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
! [9 b" G1 {; p& @6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L h9 |. w: r9 L% c: H, }3 ]5.39.217.76由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
; h' Q- a+ P( B4 J! H公仔箱論壇
1 P- o, Q: Q* \# J5.39.217.76下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
- f( B7 |$ N. `5 j/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |) E' f% G) U. ^
' l) t5 L. X( Y4 K8 t
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法5.39.217.76* @0 F* i% M8 o! v
% E% u6 y- p5 k
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。5.39.217.762 b3 x: @% o# Y+ n( b' I8 G5 N
- s, ]0 _8 F5 N0 \# \3 G2 \3 p8 O
「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
; g0 R) g/ n3 n3 k7 ^& h/ u JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O! t: c% F4 u: R1 \
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
- `1 ~: Q0 Q# Q' o3 c% v& utvb now,tvbnow,bttvb
. p% ^+ B$ Z n- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, x2 n Y1 [/ \( |
只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！& \+ _$ b1 z0 i/ ?1 v9 ]$ o/ T
; U& b2 l4 A0 Y) }& s! wtvb now,tvbnow,bttvb2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k4 f4 x x$ c
公仔箱論壇3 \5 I5 i' n3 c5 s; y
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
0 M, ]; [5 k9 z1 @tvb now,tvbnow,bttvb
( L6 [" t& n: }9 s k, M8 V公仔箱論壇雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。4 y* `3 N. Q# y* l% }' ^" K- B4 D
5.39.217.76# v) U3 M; {) \# b) _( x
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
- L; k# i" R7 R. q$ g! v$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k: D% }( ]/ n- S7 w9 o& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
+ l4 Y3 a/ S/ |2 z
/ g: P- R8 G l: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
/ d% z! N! Y: W ^, g5.39.217.76
# E: c, C0 Q% m0 h公仔箱論壇% E8 s4 @0 P B- ~) M8 f# K
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \, o2 L+ J: _3 o/ i3 x1 H# n; R
公仔箱論壇7 Z7 E. ?: ~9 |
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法' \. i: F c0 Q2 v" A
0 a& b/ j5 u8 Z5 ?1 O. K3 [tvb now,tvbnow,bttvb當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。
, x8 i+ A/ {% M0 P/ U5.39.217.76, M( p w8 d, S' L$ d
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
5 C6 z% c1 a9 H# [& a& xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P; p; s; n# ~7 u: R
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
* L3 c/ Z; {; |8 j/ \0 ?( W
3 `2 g& f4 t4 U# [5.39.217.76此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 