在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節tvb now,tvbnow,bttvb( `; |) V- F1 x f
公仔箱論壇- c" {- }: ^- ?1 l' D" C# f
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
3 \( Q$ l, j) b2 t: N& F
% F" b9 m, n2 \, s4 O( X. x公仔箱論壇這個動作三大功效如下：
9 \7 k; O* [8 W5 S" n7 n
5 Z8 c! h6 f. Z$ o$ j# _3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①緩和膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb( w0 k- o- A2 X) x# z
tvb now,tvbnow,bttvb' q) ?& {0 g+ v6 n; S9 @4 |; a
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
7 b: G) f, x W$ Y+ Z
+ M/ x; D- T, Z p' P( f; e5 u5.39.217.76我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。tvb now,tvbnow,bttvb* Z% _9 X3 \" ^; H1 g2 x0 ^4 e
; p& v# h! @+ L& d! ttvb now,tvbnow,bttvb沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。. l. S, b N+ Y0 O+ ^( i! ~
2 R8 v# I1 v. O* S' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②促進下半身的血液循環tvb now,tvbnow,bttvb2 [3 @7 _/ U* L+ p5 N1 {
3 K' X$ }' {. Stvb now,tvbnow,bttvb抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 r; O1 R& e9 h
) g9 h% F" o* x' ?& C( E' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q7 h! F" ]0 }' P* G「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。4 g7 l5 r% |' e& M8 N* Z8 v
tvb now,tvbnow,bttvb# a" \& \0 g2 [2 ]$ N
③穩定情緒
5 ?8 m- G- Q; }6 y' B5.39.217.768 ~8 X- G; q N. P$ L
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
; h+ S8 @: N3 W9 s
" F7 r: f ?1 ]# G( A3 M: U# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y. S, Z. a1 _9 {6 a( m# t) ttvb now,tvbnow,bttvb有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
) n: t7 G- Y3 Y J- s
- n. M. {2 u0 [抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔9 T5 K% P0 g! }8 Q
# I& q# d: ]# K0 T
# T! y. V+ L+ _2 Q4 D. p, N5.39.217.76看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
2 x/ W7 k0 l6 y+ L& D) G( r: d! Q% n1 C6 W5 k5 U$ {
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！1 {8 H5 C0 ?* i z. u# {0 M
5.39.217.764 w& X1 O( l7 i" B4 l) U }* r
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法公仔箱論壇2 p s$ D0 a/ L# K9 X& \- x
2 [8 |7 T. ^! F3 o9 [4 ^- Z+ i
8 J, @3 d ^7 e8 G- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
- t: o, q1 e1 Q% v! W
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
! {* ~1 g- f0 Y) ?
- f5 y n* `0 [' f: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 