在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
. G/ m% z( d% w% }# w5.39.217.761 U! w0 c% g% J C
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。+ w& m$ c7 S: E! G% o5 {& ^
5.39.217.76/ M8 R _* f" e( {2 K$ j0 x
這個動作三大功效如下：
3 G" t1 c4 e/ G' \' k
8 {& G$ {% p4 N" D2 _8 B ~5.39.217.76①緩和膝蓋疼痛
* `- z, S2 ?3 Y4 v5.39.217.76. |8 p0 }8 }* ~" |. L3 y
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
, I6 P1 e- C* I, d5.39.217.765.39.217.762 [8 \% U6 P. j
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
) e8 u8 u a0 P' Y+ C, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C9 r) j6 I/ S# ^5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。公仔箱論壇5 {" d n- _8 E z: ~# s
% a2 ~) @, M2 V5 W$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②促進下半身的血液循環
. I% R6 a( j% s$ Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 w- {: \) G* }. m! p2 L5 b
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; B1 K- R4 @* V4 F& u) q( B
0 N; J/ Q' W4 q. r% F
( t* [, Q) a- ttvb now,tvbnow,bttvb「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
, ^5 W4 T& [; t+ x" Rtvb now,tvbnow,bttvb$ Y; i# d+ W6 s: ^$ P7 Y
③穩定情緒
% A) u! m, z3 J5 P \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 y& y" C; ~2 e7 {1 o$ E& @0 T
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。公仔箱論壇9 C2 G7 ]" A& X7 L2 L
! V5 S0 L, z/ L8 F/ \# mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, A- R1 |4 Y5 Y7 K. g+ a7 d
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。5.39.217.76; h: s" P$ Y% M- T8 w7 U
$ `# T( g" f3 o6 N0 a& j" a2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e: ^, c6 v S; d& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }6 V* n5 w2 V$ y7 i
. E8 S# E/ u5 Z( P9 l% `7 ?0 H5.39.217.76看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
6 v& a/ |/ W. I5 A5.39.217.76
4 C( p, O8 _: V6 y據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 G U) Y: I+ @6 l
% l; m. t* s: s" z6 g+ V$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
: a/ { U" a) Y; Q9 J3 d$ {7 d公仔箱論壇; l; R; d0 m0 F4 B8 B+ n3 Z, M5 A% A
6 g* s/ L6 c! s& J7 |: E. }0 n3 x1 h5.39.217.76- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
tvb now,tvbnow,bttvb/ x g' c- ?1 U5 o( M2 {, S! t
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
0 {/ t9 E$ a, n8 a公仔箱論壇5.39.217.760 J( a$ |7 A% ^3 J* @
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 