在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節公仔箱論壇- r) X2 G! o2 A. c% T% C
& _) s4 T$ p. e0 A/ g
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。公仔箱論壇3 q/ A: {1 r$ t
- H0 |" I2 `& N5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作三大功效如下：5.39.217.76# H, R, M) L5 `: }: y |2 `
5.39.217.76/ s6 X% k) t$ z# R0 @
①緩和膝蓋疼痛5.39.217.76! m x2 L) G5 d/ T1 L. ~
4 L2 _- X7 H" V9 D% y$ E
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。: y/ i/ I' U l
5.39.217.760 F0 @/ k* r; u
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。公仔箱論壇! @& i* \4 o. N4 ?! n0 ~( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g8 V) g1 O) t* ?) p* j- V9 h2 E# N0 p
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k4 |- G- D+ I, z
" Y* @, v2 Z# E) D
②促進下半身的血液循環
' y0 f3 [' v* P) R! L2 ~/ E7 h5.39.217.76
% t# K2 ~3 N2 [. d: F" e抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
2 d( L2 [* Y S# F: _, n( Q1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u; r7 H9 p- U# _- f+ ^; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k5 y7 H& e' @" |8 G& l% `8 K
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& b- Z8 N# r7 c: D( V: G
w' j* @ I, c; Y5.39.217.76③穩定情緒" I) t/ P! U; S- G$ f3 N
公仔箱論壇# g w; N/ `- h- h# u3 T* }) ?/ T" e
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb( E) X/ d+ z* W* G
7 S3 h2 t0 ]0 `2 K; c0 M0 b, y
2 `% q5 P# z$ I: p$ J: gtvb now,tvbnow,bttvb有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
# t8 [5 T$ c0 V! H- j `# l
( l8 f2 p" _. B公仔箱論壇抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
, W( G# B$ O' K* W5.39.217.76
3 u j9 c/ K- g Gtvb now,tvbnow,bttvb
# y! r" [3 ?0 b" s4 G5.39.217.76看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？3 o3 F" |( y3 r$ n4 F
公仔箱論壇( @6 b1 B: A; C6 r& Y* _ ^" S
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
; I; C$ l+ N8 z' Q
! s* C7 U9 M+ F公仔箱論壇既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法公仔箱論壇, G9 H% }3 y/ T: K0 Z, }
1 c1 w3 d: C. L! }1 o
, @% R) D& n' ]6 g# q" B
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
8 C7 z4 R$ g; n: b7 Z: y請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。tvb now,tvbnow,bttvb2 C& r& o, ?9 l# A
3 o; T5 I# H- R+ N+ L不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 