在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D7 q2 N+ a& V% R W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. b, |& o/ p) H8 r' @/ m
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。/ K. D7 \4 K0 H6 y
3 k. S- B5 _. J: b這個動作三大功效如下：tvb now,tvbnow,bttvb( k5 p( n* Q5 G3 A1 e- |$ \
; p" b8 u C6 P: t①緩和膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb; G- m( q5 O. Z! ~7 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i4 l- |0 _1 h% a
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。5.39.217.76" v: U. ]1 S! ?) m# \. o3 X" S
! }/ z5 a2 z2 V$ @我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
' ]9 K- b1 o! @" I4 R0 etvb now,tvbnow,bttvb
0 h5 s4 r/ U) X0 [5 w& q沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
3 r) u' H6 w) y) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B* l$ A/ v ^ J- K) `/ v
②促進下半身的血液循環
" J5 O& T y; F6 k2 ]' B' ktvb now,tvbnow,bttvb& r3 f! ^! A; \8 s
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
8 c3 w2 [5 M9 S1 i; i: x2 ` _5 m _' |8 D8 x0 J
" E( H) ^5 l: Z1 t公仔箱論壇「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
I& |) L; z" Z9 y/ ]* ?5.39.217.76
, `% _( ]& s/ T% r) A6 p③穩定情緒5.39.217.764 s7 F2 ^% E+ R) _( O+ E
4 b4 ]( _- p* d( C$ {. P: Ktvb now,tvbnow,bttvb抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
0 [7 k8 w/ N+ Z" o( d5.39.217.76
$ L& o! R. A& G公仔箱論壇
! M p" J" A$ M6 R0 |. z) L5.39.217.76有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb! d1 C9 [/ C- u4 G
: `, `7 `, D5 c2 `2 W抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔# ~- W5 b* @5 \% C) y8 P4 _
7 u0 s# _4 b: O. ~* C
( o( n; J* t1 p2 _3 R0 {4 d" B8 o看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？, n9 r+ d0 \2 M1 @3 ^ T
公仔箱論壇0 Z5 w4 d+ e8 A5 L1 D
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！tvb now,tvbnow,bttvb% Q0 j) J, C* `) a
tvb now,tvbnow,bttvb- ^- K2 l+ j9 q+ @- ?
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
7 X/ m0 b9 [4 m3 G d$ \+ X# \: q
5.39.217.76) l$ I& G' d6 n2 K- S' u
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
2 w5 L9 [- \2 q2 p
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
4 G) X2 b, C2 c, B* {/ T9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T5 x, v6 L2 H2 {6 S5 U公仔箱論壇不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 