在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
+ G0 `; k2 w: h R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ A; ~5 z( N4 j% R- N
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
* A* W' S2 G8 B% T5 k. F
- `/ ?7 o+ b4 d0 ?$ |這個動作三大功效如下：
) t- o% h. |7 T" V# y* W
, q" W* B! B; n- C. ]" `; L- r5.39.217.76①緩和膝蓋疼痛
/ c2 [3 N/ P4 U x0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p5 }0 s" a" ~' @) z5 K: atvb now,tvbnow,bttvb剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
2 J- y1 Z3 ~# t4 v$ t# W9 F. N4 z5.39.217.76
4 H& i8 U3 O: z) P) p1 d1 {9 m我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
( ?0 N0 X. A Z" z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb E; Z, M U$ L8 l6 k: t/ y* M
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。0 y- I8 ^% z, q6 N8 X9 n
+ A( r5 N; U; B. f( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②促進下半身的血液循環
3 D( T. s- @9 {( I2 _" U5.39.217.765.39.217.767 k/ R6 F% }# ?, a0 _- q
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, a, M4 s: M; P, @- \2 ?
D* u* M8 K" R- [
D7 X8 K- [4 z「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
3 N! X% n9 _, }! W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q/ j# \4 X* Z) b8 D/ m
③穩定情緒
1 f% e b! ^2 o# r" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B1 w' m0 T+ ^/ r F
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
8 s; Z0 S; Z. n Q1 X) {: }3 {tvb now,tvbnow,bttvb2 V8 h/ i1 t. [
9 e; q7 I% Q v3 {" c" p( l5.39.217.76有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
8 G; K7 y" v+ p) `4 p' U- I) w: y
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
/ U9 `% x* A6 g" Y* Q公仔箱論壇5.39.217.762 F7 b* z0 t6 ^! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [& X; ?4 ~/ {; Z. t
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？公仔箱論壇# ], F( c% y% q) u
+ G( ^2 I- n' o+ x) \0 S據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
3 H, u$ v, ]5 j! C* ^5.39.217.76
& o R) g: h% n8 L! ^公仔箱論壇既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法3 u7 S+ h) o6 y/ q& E# i
( R0 t' k: [5 e" Q1 H! R6 }0 E4 y3 X, \% a; {, X3 s
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
$ l0 E4 c5 V. L* f6 o' v |5 f8 r; ^
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
) @3 }+ y* a, b& `- c+ m, Q0 p$ Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ O# V) T$ @/ I( P, X8 K( v
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 