鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。; k4 e: @8 n7 p
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* { d! M3 j8 o
②養成定期運動的習慣5.39.217.76% e" | ^5 h$ g
③控制熱量的攝取
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: j) l' ^% g: {) X有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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; X4 h p' v. h; R; A! Q; y鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb. {9 z3 d [( Z7 V: Y4 Y
0 ~$ h& d7 m! E& U9 \公仔箱論壇以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~: T$ X/ U- \) W( R( G+ D
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+ g: q4 m; J( J5 r5 Q) b) n e2 ctvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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0 h* t7 t/ v/ p/ o5.39.217.761、以同樣姿勢進行2～3組動作
: ?* o$ }1 y8 y* ^2 }4 I, n: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% q( u4 @6 ?+ Z9 y" z3 x4 n3 W
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
# J. Q9 v& f5 }5 u) `. Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& p( f4 u$ x3 A& i5 p( n0 K0 W% \' p
2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k& S, p: u( N) n( F* S6 l
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
+ {: N! U4 E, `4 f, O+ s5.39.217.76如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。: H: M% O# M$ r$ o: D% ^
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5 B1 ?, I% a; N# J+ stvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻
* e# ]1 ?3 ]8 N) Q) V8 ~tvb now,tvbnow,bttvb一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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: z( v* W9 U4 p: f9 i5.39.217.76分腿站立廚房深蹲（大腿）6 ~6 i1 w" B5 ]+ l) j, k7 m
20 回合／2～3組5.39.217.76# c+ v" u& M" F! r! A
' s9 i# L0 }( U* ^4 d6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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4 y( d. S1 f8 t, S7 P5 `0 u" g公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
: ^2 x( ]* {+ l& C R' Q, q - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
; v# r: I: r, b. A% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
' r! Y: l4 `0 w5 o6 n( n. r公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇: B8 T% t/ W4 A" J) O7 o
2 @; m9 K, k+ }4 U3 GStart Position 起始動作：四肢著地。
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5 a( M% o8 ]0 r; |. K' F4 u' b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v* V: _3 G F- w; p7 |) m" \& \
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。6 e- p) N( `+ d5 T
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
9 I& a3 S: ^5 ~. @" @' {$ l6 Q* |6 D1 ?4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
' E+ F! {! M9 Z5 l/ L2 i5.39.217.76 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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