鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
3 m, k: t! J- I* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V# W8 L3 ~: w; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
' C9 Z, {1 G; S: L1 d①增加肌肉量
5 j* F5 O- @; K' j公仔箱論壇②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x7 l$ [7 l( _5 {
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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1 t) ]" ~* |' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉
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3 t3 f8 c" M0 u# ?% a% e, a以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb4 q+ G6 j* {4 l$ b
/ d! O2 c. E% N p9 K7 {公仔箱論壇5.39.217.768 D3 ]2 U: O" d$ M
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇9 {1 h. |+ g4 C3 m( [& C7 n
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
' h) G8 T1 D2 n n5.39.217.76一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。( _: ~8 m6 \4 r# D& H- H
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `8 i+ v2 L, E5 f5 X/ ]) [
$ i0 B* y$ l2 c2、不要中斷，迅速做完訓練5.39.217.768 y& K% ^: V& R p& b! m
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。公仔箱論壇 ~+ f7 T; H3 q# v
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb7 |4 @) C- ?( v2 B$ r! @
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+ N, p5 O: Z0 c; c# V公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇# [% q6 f. w/ O' T! \5 Z
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z4 y1 F* M6 l- h# F
1 T9 }! k# I% R$ A公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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8 ]; T, s: x5 v1 p. u. `6 X公仔箱論壇肌力訓練等級─第1個月
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( u$ ]' b/ ]. L# g4 dtvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）
: X, R: D5 c/ W7 z) j6 X5 G! p9 ptvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組
: G$ H) `% Z8 f0 a' w$ ^# I6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R3 y0 f- |! l5 M1 c% M' }& }9 t公仔箱論壇Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。. l3 \. ]6 a% t' _6 y2 K5 d/ p
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/ H/ d: b; {0 c3 r& Y3 \$ Ltvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
8 o* ^" v1 l" @, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
( K6 C% ]% ]+ W% q7 J5.39.217.76 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
3 [; U9 Q* X% c" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
, [- s0 W v# p2 m - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
7 a% M9 T" s: E& ^3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
; E9 R0 i# d2 y, n/ ?, F7 `$ P; l - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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