鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M$ C+ ?2 [- I" ?; O% K
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。公仔箱論壇: q$ c! w- ^# u+ ^) t9 `# y
①增加肌肉量
/ ?' Q* g. ]3 q M& }5.39.217.76②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb2 C6 r9 ~# \, T3 \) n; ^$ j6 l
③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m1 s8 f% m" E, p' q9 n
1 z$ R$ c$ \% C公仔箱論壇有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇% e# W1 n; Y& r2 ? o4 U
3 C* r% w; ]' z4 `* \5 J4 Etvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉5.39.217.76/ q# ?6 T% j2 G( f
3 o6 d- p6 @% B8 P. G& I; k9 c3 p3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u) G) X3 R1 \1 Z/ j
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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. g$ `. k; S8 s- b7 W5.39.217.761、以同樣姿勢進行2～3組動作
- g m1 @' J+ q7 H& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb m7 N2 g/ z# j' F# _1 A" S
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
! s& J/ v( E O- s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g: Y7 p) `1 }
2、不要中斷，迅速做完訓練
! h- P- C# @- P3 g: n h; W5.39.217.76組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb! d" J# {5 `: T: T6 H' A
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。5.39.217.76* w: j- l* G1 z0 {( ^8 H7 ^
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- h! ]$ X) g3 e8 _3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E4 D& j- r+ C* G* l) A
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月0 c+ h6 ~% e( q! b
2 H, H( ^: j9 i: `- ?1 v; V5.39.217.76分腿站立廚房深蹲（大腿）
$ j$ [) a3 e# s7 f8 _tvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb$ ?) P; d; e6 r) p; W; f5 s
' d# h. \9 A9 }5 TStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
9 T2 S4 M! ]0 w, U0 mtvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。8 B2 V: P5 J$ p8 L" q9 q6 a7 z
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）5.39.217.763 o5 i& |+ Z5 W! f- v& G1 }
左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb, K3 C. [* a" X0 t" B
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Start Position 起始動作：四肢著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J* K2 C( N" |8 K# G; `
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
" f4 F7 ?: l+ @- y$ n7 ^7 C- s; F$ I( E公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。* M4 \. ^( @6 c
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
8 M" L! C$ k5 L2 b - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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