鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」5.39.217.761 a( i( ?$ Q' U) x& U
; Q4 ^1 Y O) E( D要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。+ ]0 A* |$ W5 w% z m2 W' S3 O- k
①增加肌肉量公仔箱論壇0 ?; i7 X- |+ z7 Z, k- @
②養成定期運動的習慣/ D H9 M6 s" T: y& g9 v
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
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4 {) j, G5 q3 X a' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。) D; F( l, Z( a9 C
# v5 G0 }( ?7 C' L" C5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n' D4 @$ o. K+ G7 k- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- Q' x$ T0 | K0 H肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb- E2 B B; ~$ z4 V
; x1 }' q" @% ?公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvb now,tvbnow,bttvb; \$ Z+ p: c8 F( {8 C. }3 q: g
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
* h9 ?( C8 d" h※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。5.39.217.76# K; d0 i2 m2 B/ L3 ^
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2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g8 M5 Y* `2 C s6 P' ^1 L
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
4 v* m) M* [% z4 C1 C6 c& x如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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$ j; X$ a7 ~2 Y* s E A3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C) R8 r& B2 C
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！! B7 @$ E+ m6 O% ?) W
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3 K* ~5 f7 n- E5 E% v: O5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月7 }* u4 `( t( K
$ b4 D; E3 Q7 G$ M公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）
0 I$ s+ t( c$ I/ H! c5 S& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p( ~2 w* u7 Y3 m
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。% H0 T$ H4 y3 o4 C, F/ P
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
# P" c# w# T0 `$ u0 y - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
% k) n. ]# B) e3 ^; O* d+ R; E5.39.217.76 - 用4秒鐘回到步驟1。
: m: N# q! b4 D: d: G跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇% Q9 ?0 f8 R' ~3 P- J9 W/ x
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇$ G- P5 |% [2 x8 N
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
& X- r5 T# I7 B; m0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _6 z; _ s# j* T; }
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
$ V, T/ L0 O1 |( V Z% \: T& X公仔箱論壇 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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