鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」2 k$ p' M- d5 F2 A! `( k$ d' {
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v1 S: k. h" g( ]6 n7 T& M
①增加肌肉量公仔箱論壇: ~ k% Z* f# S
②養成定期運動的習慣
& [3 O: r; g" C( U4 p' q3 etvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。5.39.217.76- r9 y& I" F7 i0 i9 s- `. n
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鍛鍊下半身的大肌肉) L# v$ d' |: x6 N1 S; j* `& Q
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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* G! |/ \# s7 Y- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣5.39.217.76: P' D$ h9 C, W
9 e2 ?' Y& U4 e2 U' ~- ^ F5.39.217.761、以同樣姿勢進行2～3組動作
. x! G) ^* ~! }5 V' D5 o& `tvb now,tvbnow,bttvb一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
9 q( ?6 ~. S- \7 S0 Y: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A: H5 g; d0 j; a" } W
0 k& {: D' |7 l% ^8 ytvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練5.39.217.76' g, }3 _$ y' K8 y6 h) e9 }
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。1 I4 J. {: g1 z! S
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q* C- z) p# X/ V$ H0 I
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3 n( H4 L, X1 h6 y3 {2 _* @2 J公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻
2 f! E, b3 X* `% t+ |. ?# c4 S' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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# T# p, E; d( b9 {2 _1 T; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
' U2 s9 R p8 s K: U1 N5 `3 S5.39.217.7620 回合／2～3組5.39.217.760 g) {* `" n& W- C* c3 B; C
0 v) Y# O. x$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。/ U! G2 c a* E* `
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。公仔箱論壇1 i g+ k2 E3 l+ h+ }& c( W
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
7 C3 ]8 w: [, _) t* Q4 h公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
0 i8 x$ ~+ \( b% a7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb6 _/ t/ y8 `: P' i' l
左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `# j9 ]6 Y8 |' z+ ^( p
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Start Position 起始動作：四肢著地。6 k! j+ _- [ L
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
7 K; K& o, s" m" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。* P. P1 U4 S1 Z2 F: O! R* j
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
0 T; D6 G1 R X: ^9 `* t5 utvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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