鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」5.39.217.76# M: \. Z5 L: T1 e
: C+ J2 i+ v$ K+ B% v" }" r要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
X3 k+ k# ?: L& P6 Q8 E* }# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量5.39.217.76) ]6 @+ o0 f4 Y
②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ u: D7 P7 @' s
③控制熱量的攝取5.39.217.76. A/ B8 r: S7 k$ _9 V
9 \9 F2 y; E# y8 }- E9 d; O0 W/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 Y: t7 _8 t( |' O/ [/ q
( U, k, a: e d5 L& k- d' `" [) L5.39.217.76以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。5.39.217.76. Q Y0 j1 P; I$ {7 T
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) f( g% G. V; H1 z- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
) |7 c8 |6 _* J/ m, P肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U4 f# K9 I5 E
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
% m4 C8 \' G0 `/ E% y1 e$ S+ F一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇. _2 i6 S: g) a* V+ c
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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1 v9 P2 h/ o# n* ]2、不要中斷，迅速做完訓練
+ H' @, L( ? f組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
4 ^' P) d) G5 n7 J2 D$ E/ n7 k/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。 J4 Y3 E6 @; e9 ^5 M
* p5 V8 _! n* ?: r8 {7 Q' q8 x公仔箱論壇公仔箱論壇$ d4 \8 C# u+ z" ], ~4 K( Z( `
3、感受到實質效果的時刻1 X4 A' b, d& l3 T5 G+ r
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。公仔箱論壇+ ~5 A- S. `$ b3 w. D
& g5 c, j2 U% q想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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+ }% d" t \' Y5.39.217.76分腿站立廚房深蹲（大腿）
: B/ [% S" S) X- x20 回合／2～3組公仔箱論壇, r4 ?! ~) W5 @; d5 N6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m8 M* a: n5 i4 x$ Q
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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8 u6 r1 Z u1 x" W- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
& V' L5 F$ `( d# o+ y( Y; l - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
- c: X# l8 u3 R5.39.217.76 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）5.39.217.76+ U5 c/ s, s& a9 d( `
左右各20 回合／2～3組- V$ T* }! i& @& S9 ?! ~5 d
. q! q! o X$ `$ wStart Position 起始動作：四肢著地。
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! q, _+ T, ~+ d* G9 J! b4 F5 c' B6 _- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。公仔箱論壇; S& q! Y4 f7 \( t
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
) x8 A; d( ]) `4 D注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
$ q9 b. S/ n) h4 T+ q - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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