鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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+ n6 S& {& E$ I1 l' Wtvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。$ D, \) k) @0 s2 |# p
①增加肌肉量
4 s# z `; Y0 `公仔箱論壇②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H% t5 s% |! N7 l2 P
③控制熱量的攝取5.39.217.761 G" U9 D7 J0 U, M9 Z* E5 A
. L6 T7 f3 x( B' x9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb, M1 a. ?5 T4 ^" z$ l
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+ p( r) E! k$ v+ Q0 t+ K( {8 ftvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 y( S2 a) W! F
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
, z/ Y4 w( a5 P( F8 B, m& r一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
5 L' h$ J8 f/ b G3 `※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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0 d7 r0 U* q) B6 E5.39.217.762、不要中斷，迅速做完訓練
! }% }' \; T ^7 u8 ^0 ?組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o5 C( U9 f* K( ~" C; A
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇6 O0 \9 T0 p% Z1 W
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( e# v# Y% E: K: h6 U: i5 r5.39.217.763、感受到實質效果的時刻* h8 D/ J% W" u7 P8 ?) g+ Y
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。公仔箱論壇- r) l0 \! d2 v ]. U! p$ {) c
: L2 S) |6 r. h5.39.217.76想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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# Q3 c* Z2 \5 q6 Q肌力訓練等級─第1個月5.39.217.761 V( e, @# Q) L5 Y. m D
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分腿站立廚房深蹲（大腿）& Z" {" f! _. X6 {; ^4 t, O
20 回合／2～3組5.39.217.76' V; m1 f7 o3 z$ o1 D* F
. ~; P: E9 ?4 C; H3 E$ b& W; r* dtvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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, C- O- W; Z8 a5 e5 n公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
$ l5 M& ?- ~) v' G- F公仔箱論壇 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& ?: u. s0 b; R+ o
 - 用4秒鐘回到步驟1。
0 V8 z3 |- e" B% c$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）
7 r3 p C+ }) q0 E' z5.39.217.76左右各20 回合／2～3組" W, z# N: k) H
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Start Position 起始動作：四肢著地。) a& b' ~+ l5 S n8 y( D! ], i
! R( \) k( ~. @! V公仔箱論壇/ Q7 h. A9 Z, X3 o5 @6 ]6 g4 ^
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
' _( Q+ h7 C- f# w - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。5 E+ Z0 o6 H/ G/ B; N* j, X
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
! o1 l$ o) h5 Z$ M8 Vtvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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