鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」5.39.217.768 W) Y( ^( _! y2 c" c
* u8 t8 M' n+ \9 t要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。1 K" E& A$ K9 n& U* V% a
①增加肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 T5 W, g/ O0 H6 w3 c, Q
②養成定期運動的習慣
4 I1 _7 m" q3 Z8 z; J% l公仔箱論壇③控制熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb# Q: u/ u3 @) T; ]. H; ?* {* \
# v! h8 h9 {$ h( \3 f) Q& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇. @) Q" ?1 I1 O+ D
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鍛鍊下半身的大肌肉5.39.217.76. K% [7 N5 G, x! v. G
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb$ v9 {. w, Z j' s+ F+ U
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb8 ^3 H! L* b2 x! P+ h
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
. c6 S9 U' f' ?! a公仔箱論壇一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
# C K7 b& N7 t& b. m/ k※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
3 m0 }2 D; y# I; C/ r( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w1 m* `" U2 j& G; K b; ^/ a* e
2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P/ S. ?. ]% r% J8 r
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。5.39.217.76' V" l/ h% B; [- y
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻
, n* [: p# x3 H! V' m一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。公仔箱論壇; z; z/ g) [! c4 g7 Q" M& m
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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+ L, E- b1 w. f- R9 l: T( e肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g; a' U2 s/ g
" d# s9 `% g; Y& b9 h7 ]5.39.217.76分腿站立廚房深蹲（大腿）
, N) }6 n1 s: \0 i: n# h! r0 [0 ~5.39.217.7620 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }" |9 b7 u, n
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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6 c: a7 J( E! c- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。$ @( J* A! }# R5 \' S
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
% w* C4 d5 a" w公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
6 p" p f6 i" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）
7 n }7 U/ N: e0 o. |公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇6 u5 R( V% p% S) H& F
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Start Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇" o$ x" d0 [6 q, O
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。& A9 t: u6 k, O) U5 |
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb* b2 W8 }' C7 E! l* I2 o8 x
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。公仔箱論壇4 W; ]5 z# l2 C( Y4 v5 O0 S
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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