一週應該健身幾次？
/ b8 [! T! r2 w, F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \" R/ v/ T# t2 i! s
當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。tvb now,tvbnow,bttvb1 p% Z$ t4 G) Y) c
: e9 N2 e0 y! r# x7 Vtvb now,tvbnow,bttvb不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
* A3 Q9 s5 s% |; Y1 B4 v$ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N3 t4 @. S& `
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。5.39.217.76% ]. h4 T9 q+ G
" s. C9 z8 _/ y& k5.39.217.76重塑身材永不嫌晚1 O5 ]: [/ [) z3 h3 S( k3 l+ {1 y/ s
, j4 q- e/ f# A有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！公仔箱論壇, L# |5 ~: {6 z; F& b$ I2 J" B
tvb now,tvbnow,bttvb5 B- S! l5 [8 q/ S; l$ u. r% q7 f
. s- q1 q! L; R肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
: p+ T+ i, _3 o% J* I; v1 l5.39.217.76
$ j% y e6 @; f4 `舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
) P; I9 y1 o6 t( H0 g1 h! P+ v公仔箱論壇6 P! O4 J g1 k, V/ i! E
我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
9 L8 A, Q) y1 B8 ]" H: b: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P F, s& }. B公仔箱論壇三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
' H8 s3 D4 E: e0 g- F# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 H/ U. m% O& e/ Y, A
在家健身的好處
0 Y( B' S& P# @6 s" p3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W0 V+ x0 F$ j$ S( {. f5.39.217.76在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。5.39.217.76) q U) @! G. w! I
' A0 k* g$ `- ?# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R8 y8 f' D* s! Q( a
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
0 {# E" A, o6 V2 Y. i. j; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [; y) U3 c3 t# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
6 Y+ G) u; q: e( e- n公仔箱論壇
$ Y. N+ i6 e" k" I6 G 查看相片
. ^- h" k$ ^8 l# u. z6 l }: n6 \" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w5 o* s3 W# r9 X6 ~6 F8 t
; H* X: w- x* h* V/ j! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。tvb now,tvbnow,bttvb5 P7 C" I9 G$ i' `7 o+ c6 c* }
更多5.39.217.76! q; ^1 W( Q2 `( l7 q
4 d; K6 J& E; T. i6 l- E6 t/ Q跪姿超人式tvb now,tvbnow,bttvb* S: t& {1 _, _3 R7 Z, F8 F
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
$ d3 j+ |9 Z, D9 j: ]* i
$ g) ^4 N5 G5 ^4 s/ n- ytvb now,tvbnow,bttvb目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）0 M: E5 `3 n- U, X
1 z5 e! G" g xtvb now,tvbnow,bttvb練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
$ J1 t( ]- x- R公仔箱論壇
: x+ E2 u! M/ c) L7 R8 e5.39.217.76① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。tvb now,tvbnow,bttvb+ O3 W: ]+ c" d+ O2 i9 P5 G) y( Z
8 d2 U; l9 H" q7 J# ?公仔箱論壇 ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
+ z% d( Y% u' ^7 {/ p! i3 V! v
* A% C% n& s% T③ 換邊練習。公仔箱論壇! w+ s' Q( k* [; D3 \" q
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# x; V7 `; _$ Y+ l3 t. g
n' k; v7 E! a3 G# F動作重點提示5.39.217.76' q: f& u3 d o) T/ ?1 `
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
8 C1 w3 M9 J/ W8 o/ n7 w; ntvb now,tvbnow,bttvb• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
' b$ ]; u; q( ]5.39.217.76: Z/ n' O( {! u2 ^- m
變化動作
% E+ Y5 m& X& N7 F0 W# u公仔箱論壇在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。公仔箱論壇9 J5 P o0 A+ P5 @4 M2 b! L, n2 V
- \: s& V# c. c' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F& R; n( g1 ~" H* r! E5.39.217.76' Y: b. Y" V/ F$ Z3 I/ N2 t
) g; V) K$ V9 a4 D& @: ~4 ytvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：公仔箱論壇9 S5 d5 Y% ?, M
5.39.217.76; }1 b. K' q) Z0 r; g7 Y' |
 查看相片1 C, ]- O% R' O! n6 i
' X8 j( f: m) z. D0 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ d) v; o, `8 m: _
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
/ ~. u9 b. X& F更多
, z6 P) ~# F/ x3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
8 {- F/ ~- N) z$ ~( Ztvb now,tvbnow,bttvb
. }) y! ]. r0 y& r H7 ~1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' U. H7 n/ @) \+ ?
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
1 e8 t4 }- f/ W, e8 d0 R% R( |8 \3 g4 F更多
2 S7 \4 w* @/ s, n6 ~# J/ d- dtvb now,tvbnow,bttvb+ _7 K4 b$ l: U; ]5 \1 W" f
 查看相片
; ?4 y# e# ` }; t9 N* J& T& p5 i5.39.217.765.39.217.76* o+ v; }9 m9 i- Z, Q% Y0 F1 s
: C1 e/ H G" B9 utvb now,tvbnow,bttvb注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。; b4 T" N7 P) r$ s% M
! Y# j- d3 K1 ]; b# q/ W
|
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 