一週應該健身幾次？
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) P4 G% y, L* y當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。( l f- I" [! v" O, T" F
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不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。公仔箱論壇, Q$ n' [- V! [% r2 k
$ A4 n* X! A- g, t$ \6 U5.39.217.76找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。" E# ~. O! g' S5 I6 \
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重塑身材永不嫌晚# ]/ e, c8 d m0 u$ J5 \
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有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！9 B8 g Y/ G2 b2 f; b* z/ g1 a
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肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A4 t7 H, d; R
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舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
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5 u: f6 v% a4 Q+ K% Itvb now,tvbnow,bttvb我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
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g: f+ Z1 U5 R8 S8 y) h$ [( | t' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。tvb now,tvbnow,bttvb% o; L7 y6 J) U
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在家健身的好處4 S( |; V' p9 J% J# X, w+ S
) _% y; Y$ {, G8 g) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。tvb now,tvbnow,bttvb# b% j% q5 \1 v& K/ w* p4 s
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在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
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7 N7 u2 y# R% Z0 o; Z公仔箱論壇跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
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) Z6 ~/ h I" m找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。5.39.217.76; ~: U5 }1 r) m; g
更多8 Q# v- G( Y& N, j1 T- M* I& P
6 Z3 I: V* e! ^9 V |) }. W跪姿超人式公仔箱論壇' ?7 L. T/ ?0 V) @0 n& M9 L
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
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. q% i5 K& F( x: x目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）5.39.217.76- Y0 K; W2 M. R! A# e% H+ i: d
9 m s2 Y' X0 l# Y0 H/ V+ {練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次tvb now,tvbnow,bttvb& T$ Y/ M" e0 `, b7 ]
{' a% g, ?, B& X9 R7 j公仔箱論壇① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。5.39.217.76) d% i2 x1 B, @4 a' n
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② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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, @4 @$ G! F6 y) @. dtvb now,tvbnow,bttvb③ 換邊練習。
$ z; X4 }+ a0 r6 P$ s" N0 S5.39.217.76Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
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) b" a4 b+ f( q公仔箱論壇動作重點提示. C. }* ~- |6 P/ p0 {
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
9 B; `& ~6 f) t! g. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。0 v6 o8 Z1 Y1 w8 h: H1 {
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變化動作
$ u; V9 Q5 N4 mtvb now,tvbnow,bttvb在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。公仔箱論壇1 Q a; X3 {) `4 d- \1 ^7 [. V# \
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延伸閱讀：公仔箱論壇, A, t/ A6 \# k4 _- ?1 @
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' K6 }% Z6 S( {3 z: c/ ]+ X5.39.217.76一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
: Y5 Z) B: x9 J5 |# Stvb now,tvbnow,bttvb更多公仔箱論壇4 ^; U8 [+ i) C- B
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5.39.217.76" q2 M2 r% y& A [9 Z( ?
) `6 y/ O: l; L% K保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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