物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！3 F' D& U$ f; V8 G+ V8 F) J
皮拉提斯改造痠痛體質
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6 d0 |# x$ T+ Y- ~) A公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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% X: w8 L# J% |9 ktvb now,tvbnow,bttvb對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。- H5 y( M: W# Z6 @( M5 ]
2 g+ _- I/ A: ?3 J' e5.39.217.76李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛4 N" h! G3 y9 [& A( `* o& ~
# F+ v; j- t) b4 X公仔箱論壇活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5 }' y7 N. Y3 T
) C2 N. j- g, j" [5 b動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
) ^0 H. @; q; b" S- B: t; Z: {3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P3 q! ~9 K& q4 Z. b- R8 u
脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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3 O7 P z* ]7 u; [5.39.217.76一組10次，一側可做2～3組。
8 c# v8 } r* d& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
9 t9 q9 G0 L) H/ Q4 H+ r6 ?& @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- P t- D. D2 C& Q: N7 U7 \
步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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! T# H: w! [. F. hSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。公仔箱論壇, z* p9 A) u W3 S" r
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E1 x' O) f) L
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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