物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇$ W! Q, U% \& n3 t( e4 y& q3 ]5 ^
皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。 J) `5 k& U6 q7 {
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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+ n0 Y' u% @4 h5.39.217.76與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
5 |" n b7 i3 J* k+ Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^2 t. \, e+ q2 F6 ~
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5.39.217.76* b* w5 X/ c' w+ U0 `& q
! K. x y# G$ g6 j/ Dtvb now,tvbnow,bttvb動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間, x4 g L: v1 b' O/ T* p
! w: Q$ I* g2 p! I2 G) R脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。
" ]) ~ u$ J* ~1 m% ^/ E5.39.217.76訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）5.39.217.76+ p. G/ O8 Z' z# f8 }
, J9 X7 T1 B# d3 N$ v公仔箱論壇STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _$ K9 G0 I9 v# Q7 d) M# _
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 W6 j+ f, ]; B
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注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x+ V1 P9 {9 H: E/ c W/ ^
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& q7 |+ i- [8 ~& _9 x% J: \6 \5.39.217.76- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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