物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
1 w! H. B$ u" S+ _. p# R, n8 h8 T公仔箱論壇皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。( ^! i1 d E! s8 i
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。3 t) Q6 R" j) h9 i8 v8 j
% ^; ^, f9 q& f) t% c4 X" Etvb now,tvbnow,bttvb李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。! s* l' V% @7 M3 t! [* f
( T+ Z! y, g: u2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A* A: S2 b* [! u3 Btvb now,tvbnow,bttvb與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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! I( C# C4 h# x! ]! Wtvb now,tvbnow,bttvb活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5.39.217.762 W7 W( ` T! \8 g6 C" m
% N, _: M' l6 d0 ~公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation0 ?5 \$ S' X9 o/ t0 [# L
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一組10次，一側可做2～3組。
8 E2 J8 X& p" o8 N! E訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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" y2 O& L1 @9 o/ W: c- m' p+ X5 N步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。tvb now,tvbnow,bttvb4 {7 L7 p$ e/ O
7 J8 |! l* o9 K$ ]3 I" `9 JSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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: H1 c* I; d0 T/ L! _9 S. R0 p- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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