物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
# x; N+ D' L% \5.39.217.76皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。* h( i# w) Q1 |9 b/ O0 D5 |
" } Z; x6 f- }tvb now,tvbnow,bttvb李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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/ f Z! K, ~ B與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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& N0 x2 A% F( R5.39.217.76活化脊椎、伸展後背、強化核心肌- r0 r+ ~, a, D* k1 m
, r6 a( g- _0 M5 wtvb now,tvbnow,bttvb動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間/ v. l, M& X# f/ i/ u, o
" g# J7 c f3 ]3 d( A4 u9 W9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎旋轉運動 Spinal rotationTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a# }$ R# g$ ]' b! P
2 `; n2 h2 v. N6 }- T5.39.217.76一組10次，一側可做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 A& k6 X; l" R
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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1 \5 e# _$ t' b4 k/ s p1 ~+ h7 I" ytvb now,tvbnow,bttvb步驟（以左側為例）
* D/ U9 M( \0 _2 {公仔箱論壇
$ i2 q" B& h% U2 E公仔箱論壇STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。5.39.217.76 }9 U# B/ W+ I1 H) E. ?8 U
* [; U- ?+ L! ySTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。5.39.217.761 W- w4 L; S) O6 J6 c
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9 {7 D5 s$ g! N4 q% ^ N& W6 o* Ftvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇+ `" T: }: K- j) i( x
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; J. ?5 h# Y& k/ K公仔箱論壇STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。* Y S3 L; C' t, @: O1 x0 ^
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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