物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇 x' R4 K: U) R: t
皮拉提斯改造痠痛體質5.39.217.76& e: I' ]4 p- o% T, a
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。公仔箱論壇- c3 Q1 C( v, p2 S+ \: {/ Z" i
% N# ~) f6 F' m% R8 F+ a2 gtvb now,tvbnow,bttvb對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。 l' I# y' S+ S! K
2 A$ x. v5 ^& Q( N2 D+ D李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛公仔箱論壇2 P" B0 f) v8 @7 _4 i. O& a
" j' k( L7 m6 x公仔箱論壇活化脊椎、伸展後背、強化核心肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {1 T, {; Y% k- T' s* Y" `1 B
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間公仔箱論壇: }! B8 m1 t7 {$ F% h( F
8 a0 Y4 a1 h- _+ z8 D* @; Y3 Y' r脊椎旋轉運動 Spinal rotationTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d. t' s9 ^$ s
; w& q! `$ @( Z+ Q) E2 z% j. p一組10次，一側可做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g' h( C8 z W) T8 W! _2 j+ Q% y, ~$ o
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N# c9 i J( k. j/ x8 g
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步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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& v5 @& Q8 a: d8 F. C/ c' |1 a公仔箱論壇STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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& L8 `2 Y! a, z* a4 H0 v注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C$ \ l" U9 A/ S+ C
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* w. \2 w! e0 j8 A6 f公仔箱論壇- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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