物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇- _6 t& u: [5 P# R) ~8 b, X
皮拉提斯改造痠痛體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R* ]% V: `8 m6 v; x; h: J% p
8 D$ c0 e7 i! I- h9 t不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。5.39.217.76$ u/ F6 [$ c# y# i M* Y/ K
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。. z8 _% {7 O5 P) ^
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。- t; ~" F& R: j8 f7 d
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1 e- P! W0 q5 E# Z9 W2 j公仔箱論壇與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛) ?. P$ Q7 d" u& W6 V; e
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5.39.217.76. V* P1 Z4 D! {" Z7 d D
?- E& i8 _7 B" b4 k* Q公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間; X: B8 J+ q0 k& c
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。
4 X4 |7 X3 a% T/ {tvb now,tvbnow,bttvb訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" T9 P, N" L: P# U) k& p
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步驟（以左側為例）tvb now,tvbnow,bttvb+ U' d9 `+ Q9 m: i5 ^8 [
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。. U4 E. ^6 ]5 S+ v! n! B
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2 r: z$ |( c5 }) j+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片2 B1 h5 Y2 }: N: a3 a$ d) _. a5 U
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) K3 h6 N# C; N7 Y. ^% {0 n公仔箱論壇STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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注意事項
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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