跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！ S6 t- N0 R2 I/ s# e- V' G
' _) e H- `9 q5 u5.39.217.76關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x4 t9 q% g. q% d, I0 X9 Y9 s5 f
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
: i7 x! L; }8 _0 E' }: N& U公仔箱論壇「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。5.39.217.763 L c: h& s X" c
4 I% [2 h# d" y, W$ B5.39.217.76體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇$ u& V1 ^. L* U8 X7 X! x# g0 z
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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& c8 S% [/ D+ ?1 }9 n9 X. v這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」tvb now,tvbnow,bttvb. Z( |. b! s) x8 Z
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb0 o$ D9 {$ |3 T% \* O8 t
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q2 ~) U* X, @4 J. G" A/ `) w( ptvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb* l- _5 A0 b' ]8 B. M+ D
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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! C+ @6 u/ J6 V" \+ Q$ R& U1 {" C公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb- k0 W. N- J3 _9 ^! w# B
Q: E( S2 m7 i& H$ m/ Z* w& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
7 n9 ^/ i' g$ O+ a. |. m* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o+ W" o+ B; t. Z, \ \5.39.217.76即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。8 g+ E9 J# S: m9 w
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！% m9 M2 E/ O0 V) j, n
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# k9 Y8 M" K: B$ `1 ` X5.39.217.76第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W- O+ N5 \% S [
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇; Q8 C# J+ W( C$ x' T0 |/ J4 S- F
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次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V- M, @& q8 y( L; [3 f$ w2 k
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇5 M; \* N4 m/ [* M
1 q( e: |! E$ Z0 h+ K3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb& @) w+ U! X2 I
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+ m9 o( i2 Z9 j8 V8 Otvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。9 |$ [, V% F& K# B3 Z ~
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
- Y% M' P5 k' R$ F+ r4 ~: Y+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B9 @3 L( n6 \4 |5 e+ q5.39.217.76本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體# Y2 P j8 R- _: @3 K
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, c( e0 D2 I8 N9 @2 T stvb now,tvbnow,bttvb原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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. T. h0 |& G2 Q4 W* v- y7 z0 Z* [5.39.217.76延伸閱讀：
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雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I5 f5 Q# Y. k
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行tvb now,tvbnow,bttvb/ V# W! e( G s; B
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1 K! |. \ y6 M9 [9 P3 N公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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