跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！5.39.217.765 ]6 ?# [( R$ H, l
, G, x1 y( O+ H關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
% h* O# g6 J. u, h# J- ~公仔箱論壇「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇. d9 I' r. [& r p* E+ G6 x
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb$ T1 l7 x: w% @2 o7 i) j& K
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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: R- _8 K/ N0 m4 z$ b% T: F- y5.39.217.76體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇& X6 F# q3 e4 \7 }
' R2 R/ t- |9 t$ K3 X; o+ N5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h1 i) h, e' A9 o1 a) s
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。! ~+ w+ Z7 D% i: n( m! a" n8 T
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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7 ^8 r/ r2 V2 E7 c m1 X0 F) `: p5.39.217.76但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」5.39.217.769 x7 c1 O7 [; h' z9 e) \# [7 w; }
! R# d8 l4 }* U$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁5.39.217.76- f# w9 L8 C" v M- d% T4 w7 Y1 l
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8 b4 l# C0 z* T; m* d只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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& b7 Q7 Q9 j- t, j0 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [8 o: P8 D/ k1 f, |: Q
不是減掉體重，而是減掉體脂肪公仔箱論壇+ z2 `9 T! N6 M$ a; g, b V2 R
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb# e7 P; v2 p' {' C& f% Y! S) ^* C
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb% Y% S9 x1 P; Y2 l7 L( v! R
7 ^) y8 L* C6 y! t5.39.217.76一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
2 d! V( A9 Y: w, l2 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% W. m' K+ O, f' w7 f
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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! m: }0 D- ?& B1 i6 d4 B/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5.39.217.76+ f+ }0 e7 C& w: f6 y+ k0 I
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。* f( k3 [8 L2 G
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇5 I# i& a( w! b8 l$ F7 d
# W8 j$ O9 }/ U0 O開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇; c5 j: y" Y ~, ?& o/ k; }- S4 e
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2 ^" e% W$ P C1 H- [公仔箱論壇第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb) `9 U2 _! t; X, H0 Q; h
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。4 Y+ d* v$ e1 [8 S& S$ r
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1. 雙腿打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z1 `: w! a _
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5.39.217.769 ^6 [, F/ j- ?+ t* p
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.76" y( m3 @2 T# [! g% L+ `7 z. B6 X
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。5.39.217.76" Y) h5 c* T Y7 o9 t
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！5.39.217.766 Z, N6 K4 Z6 Y) z
5 Z" C1 L) {( \$ X公仔箱論壇延伸閱讀：5.39.217.76- e2 r r q1 m1 ]3 a: h1 N6 _
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: F" M( |, ]5 d# [- U: j0 T公仔箱論壇雙腿打開與肩同寬5.39.217.76$ D+ y8 c% Q" {) T+ _0 ]$ R0 s. O! `
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身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v' K4 F2 v0 Q" g; ~5 @, ~( P
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行5.39.217.76, J# l; G6 ?* @0 z; U2 P; e. y* Z
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇2 ^. s- a- j2 a# N; o% [; _
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- [5 x) }/ ]# C) ftvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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