跳脫體重數字的迷思" L# Y% q6 h, `: b! O" V/ [
1 |' K9 ^3 i* C/ w縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]8 y' ~! b, }, u# C, [
8 k+ E$ A6 v8 v7 l, y關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb3 x$ v; j8 q" D% O! {
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
; J5 P$ E- W/ w: j. n, i# B「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇8 J# f. D: L. ?6 H
" l7 `: [, z+ _6 H! L: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. d: `/ q% N, ^& L, z
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇" G D+ m+ X4 S) ?
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6 V. Q" G* Z# X$ @tvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。1 L) V- E5 |5 ]. J' e
5 o6 h: r1 L( z) m5.39.217.76成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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/ W6 Y5 S8 x9 a6 f% k0 |6 q% Y4 E公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」5.39.217.763 x: P, J% O( ^
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 i( W, ]3 R" v$ y) p' L) e
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1 L) o( U; w2 \( k1 C8 g. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。5.39.217.760 V' ^9 }! F4 C5 |8 O+ v
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.763 Z5 N* O: D# N+ b# X
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.76' O; L- g* ]" l: _" s) B
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。公仔箱論壇) ]$ U: f) b7 @ Y2 f/ K
, Y9 {8 C. N) t' F0 U- ^5 Z) N1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。; U- x+ S6 K0 R: ?& f; D6 v2 t
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。5.39.217.76- G R# B3 F8 F. e: P! d
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。 j. z& s* T5 c: O8 @: R* z
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！* v/ V, [! X8 @$ f
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9 Y" S" o* ]: @7 I2 Q8 utvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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1. 雙腿打開與肩同寬。! n+ }: [6 D) q) a q
( I. n3 O4 z& { J. u' B: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb: U/ f& Z' F, q* L/ {& S, m
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。7 k5 n7 B9 O6 W9 S& U" r3 S: q
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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" ^4 j7 y( _, z/ vtvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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2 G6 F+ o! h6 E& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：: L8 ^) [7 e X3 l2 \( G0 O7 m/ l; i7 u
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雙腿打開與肩同寬- U' r0 Y3 b4 B+ E+ s. o, ~ h, t
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身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t! g# [; Q& s1 Q; X
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇( i/ f: C8 m/ e
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲1 ^" u7 l) {. }7 d% z3 P
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5 o" R/ N z$ z9 N" X7 E公仔箱論壇公仔箱論壇' E: l1 ?1 Z+ h8 C# y( t \9 i
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做/ c; M8 Y- r0 T* ]) u2 T
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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