跳脫體重數字的迷思; S" H0 |( o7 X- T. |' B! s
3 v& `2 P4 X( F3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！
, l5 p9 k, R% L0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e( y9 O) @# E, J5.39.217.76關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
8 A3 s @8 D5 L, p6 V! A$ G公仔箱論壇「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
" r7 a7 z" Y- T「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb3 \: [1 k9 ^9 S4 G) X. N) r7 V
公仔箱論壇% T) J' O% e2 n5 |( B$ Q, i w
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。5.39.217.76+ R7 V3 m6 q" |& ?, X! B& c
4 h$ a* m1 x* X7 \" l7 l( M- o5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
( ^, [- @0 K$ I/ F+ d9 ?公仔箱論壇6 h7 ~% j% U" K; ?0 q
6 r' u6 T" p2 |; @2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。5.39.217.760 p0 |: z4 G8 N7 Q2 X9 N8 S
/ t6 w% p# H0 W5 d# b* S/ V: C; x+ i這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
: K* g+ C- P( j. d: l公仔箱論壇
# q7 V" B1 \# M' R) e8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
. e! [3 K/ n# K( Q公仔箱論壇" l* I$ d& j. l6 B
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇2 }. t5 B! |, N4 o7 ]8 I/ s0 F
: z% I# ]" b2 O; F, q0 ]$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
! |* r$ W4 r. V4 I% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" S# b3 r5 J' G6 B# Z8 n9 Z1 Y
 查看相片2 u* V. X& g( u
5.39.217.76* d% x m& P9 P, e+ |, i7 S7 n
8 g3 r3 i1 r& L- y/ K公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
/ G" T% K0 x. v3 r更多
4 W. U/ I( Y: q! h) Itvb now,tvbnow,bttvb
2 f9 L) t- D6 v \5.39.217.76不是減掉體重，而是減掉體脂肪
( e$ H& }3 [* B$ O, R+ f$ Q/ T' v5.39.217.76" A- ?, ^: r6 F7 v7 g+ w
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
8 F) ` d: r2 @. b' W7 }! gtvb now,tvbnow,bttvb
6 a( a @( K2 M公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
D: D. j" P* x2 T# g7 C6 {0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K* b1 F$ L' z! n1 K# _) A公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。6 n: l/ B- m$ f+ M% \
$ ?9 M* \/ s1 J& v' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。. T8 e8 v: B1 J; z' |
) L3 O9 t! i+ P- k4 I% x5.39.217.76一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。3 z( | K0 x' b. }% `
( U! P) a9 v# ~+ G, k+ Q, ^0 ]( {
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
3 m5 I5 d/ X" \) [
- Y& k% \ l! O( b5 p
8 x ^2 S8 T3 P8 D, c& X' R7 Itvb now,tvbnow,bttvb最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
* h( H' h5 @" c+ x5.39.217.76
6 U4 b( k5 l& H; Y/ O$ T2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
( {4 a: `0 f' \& ^: ~5.39.217.767 {/ L8 K, j; h1 `: K f
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.76/ w$ A/ j! N" a' |2 n
- u; J$ N- D, w# g0 s' ^8 I) o! K3 Y4 H# }4 {& j* b, U, C6 H5 v/ s/ _
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
" D6 D `5 f2 O, ^+ ~4 p5.39.217.76; Y* L# L; u' q
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
$ T3 k" F4 r+ A% ptvb now,tvbnow,bttvb
! y7 j3 z6 Z' t% u8 ]! N0 X公仔箱論壇次數：10次
( k9 ^; G; [4 ~9 m1 t/ G& ~! ?4 a: f" ~/ t* s6 }! h9 F
1. 雙腿打開與肩同寬。
l3 Z" Q# T2 R, {7 ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 q+ S! `$ r: L4 s) W
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
( f2 E, n. L- s5 w3 h O公仔箱論壇4 |+ s, Y/ G5 b; r. H6 [
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U4 I, c6 d+ \5 l
公仔箱論壇' t7 r! o. a* ^* a. o
! l" @# f% l$ Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
& f! q' T: s4 l7 L6 a+ {tvb now,tvbnow,bttvb
; p& Q# `- p+ O8 Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
! ?% j( t, S+ ]4 d% z. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W- y) Q: L A% U7 _tvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體公仔箱論壇0 V. X8 F# q! s7 j# d; m9 a
4 b% F" S4 j5 k7 T6 m! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W9 c8 O6 B. b$ m4 L/ t
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇& n$ ^1 q8 \8 ?7 r) w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n/ z2 S6 G. E! e2 p+ b$ ]
延伸閱讀：
. Q! A+ z5 t) G* y公仔箱論壇
N0 m/ }, E5 b9 P1 x+ Y公仔箱論壇 查看相片5.39.217.76! T3 M+ n: U& B
: `0 n! p; I5 s2 w, G/ A4 ]tvb now,tvbnow,bttvb( p# T' p* t6 C$ h% D& o
雙腿打開與肩同寬
/ i0 c- ~7 q8 _( h$ a6 N& Q& E9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多公仔箱論壇; F E _) t2 B: L6 a
 查看相片
% S& @" M; f- o; x7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R5 V' t; l' g# O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 f$ c4 R& v- F7 u7 i) m
身體往前彎曲，手掌面向地板3 l4 O( b: n6 l1 }% E
更多
6 B; q0 U" r5 H$ N7 o4 Z8 I7 i5.39.217.76
0 J/ n K% C$ p) Ktvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T2 F/ k. S# G. u( S7 p1 `6 G1 `
3 Y" }6 O* e' Y: o& h: e2 Z* H
4 k; F; a! V" P3 h/ Q5.39.217.76固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行5.39.217.76" [! z7 s9 H( k' H
更多
' ?. G0 p( d T( w( {) y+ U, c公仔箱論壇 查看相片
) M3 X" O) p" B4 }6 c W
: y2 D5 v; P4 x( H) y+ F4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
& P+ V0 M8 a7 S' j- A5.39.217.76臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
" v9 ~, E9 [' D( P- }更多
: l# N8 x7 T7 A6 x! t; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
. N/ S, O4 V7 B- Ltvb now,tvbnow,bttvb
, X# b# t; p1 v) I/ jtvb now,tvbnow,bttvb
% v8 L. @# e7 V4 t+ w% {" ltvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
2 y: @6 }) S) k. O! ~! ?8 c: Z
2 R$ k, ~/ ^# q4 U# Q; Q2 }5.39.217.76 |
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 