跳脫體重數字的迷思( t& _8 s% @% P% Y2 ^
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
) I/ S$ L9 w- Z, G( Z「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
. a( N) z/ m' @# {tvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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/ @0 w; v/ m0 t+ F( K0 X5.39.217.76我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; }& Z; V, Y m( n# }' e
, a. H+ m; m$ ?體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E* V; e" X, X1 X8 \6 _
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb0 `: F3 I# l7 g5 i- e. F
% v; S& I0 _2 t, w+ l! L$ W公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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1 u1 j; K1 s9 ~# `9 {成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。公仔箱論壇2 q/ F8 Y9 G; i+ T- m. V# f
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」tvb now,tvbnow,bttvb3 h6 J( g) {$ o) y3 q
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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' s3 c$ E# y- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \2 _( ~/ L& ]不是減掉體重，而是減掉體脂肪8 t/ C( A0 c" \* y0 A& S
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。2 |9 Z+ q ]2 t* v3 G
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
) D0 Q; F$ d1 }2 \/ I& p4 {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b; H8 N0 i$ F% _1 |2 V/ A
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.76! n: e9 ?6 J0 ]# X7 b
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb3 S/ j! k4 u. {: c6 ^0 d% ?" d' D
E+ E3 ^/ `8 u& @* S& T! l不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。+ v/ C1 i8 x) V- y0 M
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2 H! v6 b0 S/ j公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5.39.217.760 |* p+ o" P+ A( n2 v& x
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.767 \: W# p& h$ A2 U2 L7 y. I
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' Z7 q* A. }! ` S, t/ Mtvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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( d% D& S- ~6 J5 b$ `6 S z2 etvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。5.39.217.76- K5 w$ d: g* J: k0 ]
. O B% Q" {6 @* L4 H! D7 R% l& v公仔箱論壇次數：10次
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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. {4 H5 \5 d5 t* n. e公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 `: E) l# D! c( t: s
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。0 S3 Y! e, Z6 I( c% l
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb( B! e3 k7 h, w9 M* N. m
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。5.39.217.761 @, F5 u- f/ s, Q7 v# V- [
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！tvb now,tvbnow,bttvb7 S' }+ c/ E' i# x
( c* W: q" s4 `/ S9 [延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F0 I0 c: [! W! Q
3 i% q/ g# B* k* m8 e 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B) a# t' |: \% o+ T# Z
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/ \% y( o3 m6 }8 w& K雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇 \' C5 D% ]2 n x1 E$ }2 j
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身體往前彎曲，手掌面向地板6 `* q y( U9 N$ _9 Z- Y& C5 v
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# l3 }; f' f) B( }+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N- a( Q) u0 p: c. k8 J
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) K2 S) f2 }* U( ~公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲5.39.217.76& @& K# T- P1 W* r$ O; h# V- D
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2 b8 n3 X: o+ D% }- T; A身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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