跳脫體重數字的迷思
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: }9 x8 @- A. I: S公仔箱論壇縮小一個尺寸比減重更為重要！
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, G, D1 F) N6 S9 c; ~# Q# V. [tvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
; ]+ B5 R' l* W: u公仔箱論壇「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
! W& y/ S" v! k% F* F* r- u公仔箱論壇「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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6 y& i3 ~) h: P+ u8 i- v5.39.217.76體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。. h& R9 j" `& @
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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+ ~8 \2 E, L. D- a, F8 T這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.76+ v' q) } G2 Z& w) r+ D4 X
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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2 n4 P& v% o: _' z- _9 w; _. Ntvb now,tvbnow,bttvb為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb3 b1 d* c: w0 w5 B
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9 v) [: k' [- S z' ?" a- A! Z3 `0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W3 H+ R3 p5 h6 x3 [
4 [; A; R E3 N A) Otvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X' n" m* P- J* t
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3 k, k6 C6 x* i# Q5.39.217.76不是減掉體重，而是減掉體脂肪" K3 k" b# c8 @6 _9 ?. T
' q) h' k; r; P) W6 g公仔箱論壇不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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8 B! F6 B0 \5 S3 J我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb, ]" K5 p: u9 Y G% V- i" p, F
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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- d+ m3 Q' {* _9 R7 [tvb now,tvbnow,bttvb減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
) V1 H0 c7 C) e公仔箱論壇5.39.217.765 J0 z. W7 J% T
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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# o2 J5 Y% Z/ G/ R5 O4 atvb now,tvbnow,bttvb不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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]& j9 r( E/ G$ j" u: x) e最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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5 t8 w0 G2 V; ~# l$ Utvb now,tvbnow,bttvb即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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9 c5 @4 F1 d6 V* V. `/ A5 q7 @tvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb2 S0 k7 c8 g$ t2 I8 l6 t% ]
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. R$ z0 j' M0 W2 q$ g; E9 B第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: k8 M* J# q6 I& w0 x6 r
; V: z7 y! b6 ?) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：10次# \" [. Z b9 f4 U; i6 j5 W8 a0 W
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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$ ?( ` p6 W2 u4 g9 h1 v& z* ^2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb6 r2 B; q; Q0 J5 z4 e
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。# v" w& r. N7 t5 O( i
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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6 g, m' E: H! v5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇! p2 A& r; o4 E' b
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體% m1 e, g" c% K! E
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
: P) f% o5 ~4 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 T$ W$ M3 n3 f5 N, p
延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb# i" P8 S9 R \2 }9 d
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雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n0 m5 |" s! \* J* C! P
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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4 C* `7 l! Y. M5.39.217.76固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行tvb now,tvbnow,bttvb& n0 \9 p" s: l2 {1 Z
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb) }: m8 m* K9 B6 A( D9 c$ ]2 b2 [8 d
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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