跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d& \$ d0 f- G: r( a/ k0 @ D- \8 q
+ b) L8 N9 h g9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！5.39.217.76! _! W' S9 E" n1 m4 y
& i: m! J# ^3 m5 g8 q1 f
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \$ B% \, O. f2 s
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
, E/ U: S* \, b2 d |「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb3 a: F8 |7 m2 P' ~0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A- @% P0 l7 G5 H1 O* Q0 Y; o* W! r
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。5.39.217.76% p/ t' k( T% w; W
7 M+ S y( `, p* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。6 V8 C/ r0 Z/ b1 ~5 U" k& I5 P
6 N- [! e* o% ?. G. j) E8 a4 [ utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 u+ n7 ?# k" [9 ]/ F! R$ x& \
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
# Q& y3 |' }. t& \) T2 o( X: n公仔箱論壇公仔箱論壇$ o1 B. D7 n! I) y& [& n. l
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p: Z& o# L/ c1 w+ i1 D& B
8 H) {9 |- A6 f7 U1 A, |5.39.217.76成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
& j+ w* \1 g" A. @0 n6 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' Q9 J4 ~9 k5 B2 S9 Y
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
; W3 P% v% ?) _; D+ j, @ f5.39.217.76- I( X7 L0 u1 H3 Y4 D8 @
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
9 Z3 s6 N. ?4 Ztvb now,tvbnow,bttvb0 g; l5 Q* s9 m4 {3 z- p
 查看相片
- x: @/ C. M( w Z* o" l. e+ j+ s( z6 r- l& M- r# C
& m' w# C9 w! W: R: {公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb0 ]4 H# y# x* c
更多
! P2 O- J7 o- b$ w8 ltvb now,tvbnow,bttvb5 H0 ]3 w% c8 G8 Q( t/ i+ e( D
不是減掉體重，而是減掉體脂肪; M" Z5 E- A4 W, [
9 C( C" q$ S. e' X* @1 p不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
# f5 a6 C: V* M: |% J0 S
* K0 [- B* g' h, ^$ N4 A我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.76* D/ j) _ g; g, _- V+ h. Q
tvb now,tvbnow,bttvb, r/ P( |9 E: a1 p7 W! E
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
3 t8 H1 Q. n4 \9 btvb now,tvbnow,bttvb
; k" s0 H5 L' v% L( Y" j減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
4 F3 g$ Y! ~6 k' v7 x, v) n& i5.39.217.76
. f1 M; A1 b) i6 p$ S2 k8 v6 B一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb, D6 b! z: p/ G' a4 o
公仔箱論壇' e3 o+ T5 q) i v" i2 \, p1 D% ?2 j
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。; `4 G; p2 |; _' y3 Y! c3 u5 ~
2 A* ?$ a0 H8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
9 @; ^" y7 B$ ] y- L5.39.217.76最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。公仔箱論壇% D0 {5 S2 [' V8 |
8 h, T! G! A# ~! I3 ]' B+ s) o9 u即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
* N5 P0 t+ B5 {2 E7 n8 c. u' [5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~2 `7 N( o0 ?8 Q" z: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! \* W% \5 f4 a2 a
6 S2 i5 ]8 U2 w; ]* b }5.39.217.76
/ L0 _8 P7 O* K" }% j" O* k$ jtvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
4 N6 `! ? A6 L3 \公仔箱論壇0 F `6 P% E2 }+ d$ m8 ^
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 d0 o4 |. [ n! [4 V6 {( r2 U
2 V& m: M) t C# N, j: v3 v
次數：10次
/ u( l" o. S& j/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o# v) u+ W" B$ Z0 i
1. 雙腿打開與肩同寬。
3 }; C; w: n$ L: S+ Q7 ^2 s* \. N5.39.217.76
( C+ h# \5 y! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5.39.217.76- y Y" }% W# [2 Z5 ]
' m. N# u2 _1 u$ D$ a6 u' H. x* J8 w5.39.217.763. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.76- Z6 j9 @! t7 G* h- R* v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T0 F4 U. p/ M9 v# y) [1 r/ D
公仔箱論壇, P; G( \ u0 u8 k% ]! b
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。3 r: L+ y- M0 v; m( p7 w+ c- k
# G& x; o2 i1 D8 G$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
7 M# u8 @3 y' M% S% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 {! {# M6 m; D2 Y
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體tvb now,tvbnow,bttvb$ I# o( E/ b2 r- ]4 B
) r8 i$ z+ Y+ |3 i2 J; s
+ \& F$ Y3 I9 `, I. e
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h1 O3 x" K) b# m/ q) \
5.39.217.76$ Q4 U- k# g H: x. {
延伸閱讀：
5 z7 O, i* c8 V8 l! t/ x5 ~5.39.217.76
- X5 y5 U: b" \$ s( g4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
# E5 `! E# e3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( @- e$ A5 u/ O6 A8 I' V
. D* e! F( o9 ^( E# [. Q) ?/ y
雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇3 G X# V5 T- }
更多
5 G9 h1 w+ O! z5.39.217.76 查看相片1 @( E6 K- J4 K0 U+ q
5 U5 R y I/ p6 d5.39.217.769 ?9 |1 U% l( P. \
身體往前彎曲，手掌面向地板5.39.217.76$ a; d# h& e9 a' V2 T
更多
% s' t9 ]6 [4 ]+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K. H6 C$ A1 x( j% |6 |. B% |
 查看相片: \" N' w0 M4 X$ J* l
& a& D& b* J- Y7 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r, u9 O& M# h
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \! R* k0 x4 c3 g8 h: |
更多
9 |; j9 x; o8 g; h+ q5 ytvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇: Z; E, x" E+ q9 t
, `( V: [/ w+ y0 T) g: t7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l* Q& z" B, o9 ~1 k3 D( i臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲9 O) b" l! x' D1 p. ]
更多
2 |) e2 x$ N2 j- \: @) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
* X" T5 M2 N# D7 r) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|: V! v4 m4 [! e0 ~4 B9 G0 o, y公仔箱論壇
$ r# `+ r2 i( w3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k8 a! `$ f7 x5 r& {9 D
- s* N2 H. Q" _. B S' R
|
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 