覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
2 q. C" v2 b8 E& ^( I o2 ?6 e! s公仔箱論壇0 U I- v5 M% }
4 i9 E% i2 K- Q! `# t4 ]tvb now,tvbnow,bttvb肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌$ [7 A: W% \# u7 |/ z5 J; a
1 a3 S- `* a3 A6 `
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
, P/ V- p6 J8 ~4 z k% X* a5 ^) N3 y, h& P, u! e
tvb now,tvbnow,bttvb D& U0 Q* a1 _+ ~' a8 p. o c* R4 z
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。公仔箱論壇1 [: H- G' ?, @. s M8 [
/ r7 V# `+ I9 X/ K. m6 {
6 N4 N0 ?5 Z* I' g9 c7 e- D* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。6 w) _/ Z: m* ^; Z) |
1 ~ O# S" r$ M/ u- B) R+ m
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
2 n/ E x' ]' N5.39.217.76$ u: e+ K% a# c" x* X
 查看相片
& l4 s/ d# p- p! m& S. V公仔箱論壇
9 \1 v3 V2 X# u5.39.217.763 Q7 @) r: d0 l* B) d1 D5 k7 [
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X* m7 [. l3 D2 f
更多
: [- u0 o6 O) m8 \& a 查看相片
$ Q- A) x, e8 ^6 [tvb now,tvbnow,bttvb, l8 x7 }1 M9 d( k3 W+ |
公仔箱論壇( T. S1 ~/ u$ @0 O) N8 o
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
5 M5 m- l7 w$ _; q3 C/ r) ?" E- B5.39.217.76更多
+ b, N1 B2 p, v& ^( Q% htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ R( G( @* p) k1 s7 @9 r$ p
`: M4 w c& O* r5 v# i( h
4 v$ x( E6 F! cSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。5.39.217.764 K' p& @; Z) F4 D
6 i" i6 R8 Y0 k/ R1 I+ C. ltvb now,tvbnow,bttvb0 O s' q/ l% p/ i
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
6 | G' s' k% f* p5.39.217.765.39.217.76& V+ B# J8 g' ?" n; E
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b) f% X; j3 `
0 X2 Z+ }8 P4 Y0 S1 P2 e7 P
- i, V' A4 r" R, L, B F9 |4 y9 r0 `
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能3 J3 |3 V4 T) J0 u$ y: H
5.39.217.76( I. W0 }! f O. u
延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb" ]# Q4 c' h; h! C' h. V
: ^, {: W+ b1 z" k公仔箱論壇 查看相片5.39.217.760 N; b, J% K* x1 i/ o: a6 P
5.39.217.76, s2 B. a! t6 {% H5 S8 w2 O1 o
; N/ i+ S1 ?4 v. c0 ^4 X9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進淋巴循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y! p/ \+ F8 t
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 