覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！$ z7 \* B5 n; e9 h: y0 Q$ l7 R. c
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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. t) p' o3 Z) |6 M公仔箱論壇像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。公仔箱論壇6 ]# q, o4 Q7 E! o4 x# }
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+ Y2 a$ k+ r5 F. K日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。tvb now,tvbnow,bttvb$ _! ^" Q+ ~( o7 l, G* r7 k. E {
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。5.39.217.760 N9 p8 d l& Z
+ ~2 D2 ^* h. k' l* A, q6 {- v! o% \5.39.217.76下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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5 V7 {7 M2 l: S3 `) N& H伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
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6 d9 C% ~$ X. _7 Z4 _/ M a公仔箱論壇5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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+ }7 W2 e1 s9 O, U% KSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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8 [) k& X" m$ i3 F7 \STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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. x6 u0 a( s$ M5 t! e$ l原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能8 g' l3 S/ V- H( l/ _
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延伸閱讀：
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促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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