×
返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 柔軟呼吸肌、活化肺部機能!坐著側伸展讓頭腦身體變清爽

覺得全身僵硬痠痛,血液循環不良,整個人疲勞又想睡,想做點伸展操活動身體提提神,卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間,覺得很不方便嗎?透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作,可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環,排出體內老廢棄物的同時,又可以消除身體僵硬!tvb now,tvbnow,bttvb. t; N% \0 s& y/ A9 v
5.39.217.769 q" }8 S2 a- _( p( T  J
; C/ |# |: |# Y3 B; |! g# H
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
; l& j; j+ O& }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N& R8 M# [1 ?& t1 u, s* C$ P2 @& K
像游泳的自由式般的伸展,是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作,運動不足、虛寒體質,肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時,都可以一口氣伸展身體,同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示,在家就能進行的側腹伸展動作,能活絡到腹肌以及身體裡的內臟,特別是與代謝和解毒有關的肝臟,提高肝機能,有助於從身體內側排出毒素。5.39.217.76! f4 g8 O8 w0 @9 }% b: w* j* }7 X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `& b5 O4 f& I) k: C5 k6 `
公仔箱論壇$ S; j4 Y% Y+ W) A5 y! d  O# j$ T
日本健康專欄作家崎田美娜表示,肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在,透過呼吸運動,伸展身體側腹,可讓呼吸肌變得柔軟,活化肺部機能,擴張肺部,透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身,讓頭腦與身體都變得清爽。/ Q9 H4 I  d3 A% `

0 i" \% \+ _0 Z公仔箱論壇
" ]1 F/ Y* z$ I8 B0 s! }( O+ l) S公仔箱論壇STEP1.一手撐在桌子上,另一手筆直伸展,在頭上畫圈的同時,身體往正側邊倒,伸展背部肌肉。
) x5 ~2 g3 O' X0 y1 a9 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e9 T/ `4 w! Q7 ~* u# rtvb now,tvbnow,bttvb下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔公仔箱論壇: H' T, I/ @5 p# L% ~

" R, D  ?1 l0 w0 atvb now,tvbnow,bttvb查看相片
5 Y# H* Y$ o* t' q2 N2 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 A; [+ u  |3 v# G" I

/ H% ^+ ^# n4 g. G7 k# KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展背部肌肉,讓呼吸肌變得柔軟公仔箱論壇" b  U+ O* ]7 A- w3 K: u6 C
更多

/ T+ \' [. L! ^& j( qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片3 j8 R, e- f4 q/ U

; U8 r3 i  E1 \6 W4 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S0 V" @7 E3 s. }; u5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到5.39.217.76" s/ O/ F9 ?' G
更多

7 G& z6 d' }# o' s4 z# z; |6 e- L& B( E5.39.217.76
4 `& Z, |% m; w2 _3 F, A5.39.217.769 p8 C. f" d$ s& G+ J0 b4 X& ]4 I
. K% u6 T. D' H! F) H. N0 {
STEP2.一邊倒下,讓手腕在耳朵旁邊伸展,保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
+ \  }( T. r2 n+ j2 Z
* C. r3 }& ~$ G- d( s, g8 q8 {# t
& {% r1 E9 u; G4 Z. Htvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.從手肘開始彎曲手腕,視線越過手肘朝天花板看,胸口也往上挺,持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點,同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。公仔箱論壇4 q7 ]% {  b! ~  O% B* I1 s

# J3 J( Y) [! G/ e/ p' j' B如果沒有適合支撐的桌子高度,也可將手撐在坐著的椅子上(請留意椅腳是否穩固)。伸展到身體的側邊,還可促進淋巴循環,並且讓身體血液循環變好,消除身體裡的堵塞感,對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
+ B* E# F. U( j7 K5.39.217.76$ f" T% O, D, W
公仔箱論壇$ s' Q* b" c* E% \( ]3 ?9 o
原文引自:消除全身堵塞感!1招訓練呼吸肌,活化肝、肺機能TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A8 s2 s$ b! m0 ?+ P+ ~. [' Q
4 q0 _2 F; _4 Z# A+ ^2 ^# x* Y; L
延伸閱讀:
7 j: s6 K# x5 D$ T1 T, z( M9 t' Q公仔箱論壇

" s. N  u) A3 m5.39.217.76查看相片
! C- s* b. o8 z, r0 N+ Y  DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

' @1 s7 R( h9 y! D4 @" r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?& i% a/ N6 Y/ a$ t; `
促進淋巴循環5.39.217.765 s4 L+ L) z3 {2 F+ L1 V+ A
返回列表