[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h$ \9 I/ C; D
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步驟
! ]: E2 W0 }6 g9 j' G+ L wtvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。& e7 \7 Q3 q' | H. |
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。) i7 q0 x' t$ ]3 O) H
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇0 ], T6 O9 P" e$ ^" k
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步驟
) e. J8 p+ x# @- p7 H$ Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇) q9 Z% ]1 p7 u1 x c; y; G
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
* \3 M9 k+ h1 a( Z# q3 \) A5.39.217.763. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t- D$ a+ i- S) _' u2 u
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。8 O/ v9 q ~( I+ g
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步驟
: T9 C* l. n4 D: i- z1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f) D1 @1 Y$ `' J5 x: o6 b
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
* V, t& w* }. ~+ j: v WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。; E" d0 H% s4 l2 h0 y ~, B1 [: H) d
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。% E* z2 c, @+ N) N! p
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8 ~2 x) J3 T: O$ B E! A公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。0 k+ y( V$ J0 J+ ]% c4 Q" ^
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步驟
: o Z, R# n8 h' y5 o! [% M9 M2 f3 Q公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
2 f6 |& a. F$ N; _公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。" n% ^- R- W. ~% _
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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