[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y1 r( t+ E3 U! t* ~/ Y4 k
% x/ n6 Z7 c1 M7 y4 I6 p9 M5.39.217.76步驟tvb now,tvbnow,bttvb. g" u8 Z( p+ U( W$ Z$ a7 Q
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
r6 f0 m- B' u+ i/ V5.39.217.762. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。! U8 ~0 I( b0 G& O* c
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5 M. {; g5 }8 V9 p
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步驟% f1 ~; A% o7 j4 Q7 \9 f
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb3 F z. R6 G( Y
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' m" K9 u0 T2 w, Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o* ~, ]* ?3 V, O; x4 v* R
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇/ E' f. ^3 w$ t% u; V
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb* m$ m4 P. i1 b0 R$ X2 [2 G( ~; H
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
4 s( d: f7 }0 u; b5 p5 f2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
9 ?% g" s, w5 N4 {5.39.217.763. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T0 o( ]0 m* }) `
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。4 j' `3 s% O6 w5 h8 e8 w3 D# M
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/ }# Q+ X ]/ r公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。# L( ^: l1 G/ L' @. T5 ?
8 u2 ]( r2 ~+ C0 @/ t( Z. y步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z# V$ h! j* l5 x1 e
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
) L5 M7 J+ z8 ^1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
% }0 {# P4 I, W: O; y. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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