[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇8 E# W5 F( [7 {9 O5 d1 I8 U8 [
+ m2 C5 r* M/ W( N5.39.217.76步驟% p0 `" R, X. ]6 V4 ~
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。 X, p+ o, s" | u; p$ p2 {/ H: E
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。5.39.217.76( W- F, A% B0 J9 v" R) ]% A
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇% C: \! i+ M! B8 z" e* |. }- _* X
?/ Q: x/ q- I# [! g9 g: \: @公仔箱論壇步驟5.39.217.76* N t& k" Y: g" m3 G& F
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S2 X% @0 c ?; d9 ?
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
+ c) t% X$ N Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。9 `% H0 D2 ^4 f/ \" m
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。. @2 Q! {3 h& B1 z3 ^
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步驟
! P3 U: T0 `, o& D! P! h1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
9 ]8 f Z) x% t8 e( l5 L2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
7 q+ N1 w4 K/ K3 s1 v) C% m! g; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
" T' {- l9 i" e. e; @4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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& }( e6 @9 K- \ g4 g1 l$ i5.39.217.764. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟
8 b$ f M$ G& D# b6 z# @) C5.39.217.761. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
: g" w' q9 T" |; n( m5 [' E% ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
1 s0 x: a. D- K: [% V" e C3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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