[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
; m: u5 T$ |3 e- Q8 g0 ?6 o5.39.217.76公仔箱論壇2 L! d! ~% y+ V8 C2 T9 N. W( A
步驟# y- d) h; u( I0 D
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
1 z8 D5 P' _; g% w2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
* M3 S6 I; W* D公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇3 O6 p) x5 q. k4 F% A$ I0 w* H
8 A5 Z; i0 w4 E2 E. w# ]2 v
步驟
% p! s+ d1 ]$ `% G' X5.39.217.761. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。8 `" U* |! D4 T. [$ ?- a/ S4 E& {
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
4 s8 p) |) a6 l! i+ ]" I) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇. e2 f" }# I& F* ?# }+ g) I
5 t9 b- r6 `; z* H
$ V2 d+ ~) U& J0 Btvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇; h; e6 H- j# o* k
5 N* n5 a. E& e- _* Y% j% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
4 v% H6 y% o; c% ^' s* T! W+ `1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。6 b% L3 x. J* k* k; {' {; ?
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3 ~( m$ l3 S! m公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb5 N( H3 M8 P+ M1 P* k; M
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。; V) h8 c# S m% u* M3 s, t
$ Z$ T: q* x- U; G
: m# D7 h3 C4 _2 |5 T9 T; Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇8 T+ ~, M+ |. u" e
% @# q5 D" B: u4 r8 Y9 t6 P+ | ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
& M+ j( [' e% ]. _7 @tvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
3 V' H0 m8 x! W8 \$ J, htvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
4 R3 M! P- S6 ]. K* L5.39.217.763. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
3 n, T. C& o$ X. P/ ?$ g, B3 R5.39.217.76, n: T8 b4 d# [- u9 I. ]5 L
0 O+ g7 d, G. y! W& l4 g" ` |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
