[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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$ c- R- I' O' g2 \9 [, N7 ?9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇7 U; x/ w, s a4 E, l. I( s
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
5 N# M0 {; ^7 b! W4 v6 ~公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。0 ]- X3 V5 A1 f# o R
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。, s" }8 C: L! z! N0 c2 e: U# v
: Z' N0 A' r/ I0 W" x' K% q* q* ~* o步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u, \6 k3 R! [2 \
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。+ w; d/ Q: B4 X# n
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
8 n2 V# p0 {% x- y7 q3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。7 N, A' j- l9 S
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步驟公仔箱論壇 d. G% z+ u% D4 _
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
: j/ X+ ]8 W4 g+ O/ \- t, @) u2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇) V, O4 g9 E. n# X
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。6 c% p) P; a3 @- G1 m4 Z+ i
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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5 v2 I/ W: D9 Q9 k# V9 jtvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟
3 {" z& l; ]( Y1 X: s; ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
) K: G1 H* X% m [, y" p8 H公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l8 E& i) Q/ c0 o
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。' A8 q! @5 [7 ~, c
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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