[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇# z6 G: S/ F9 z3 j( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 C4 I9 \# V8 B& R1 _! `+ E) p
步驟tvb now,tvbnow,bttvb! V( z. T" S+ X& A6 N ]
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
/ K& C0 p$ {0 S# l- R/ U2 V+ s公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。5.39.217.760 i* c5 y2 n1 `! d8 g' Q; B
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb- ~6 l4 f6 c! X! p. p: k8 z
( Q$ s1 E; W( t. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇3 r8 M! }8 x& q( m# V
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。. K/ \: Z2 p/ j
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。8 o( s8 B. c! b5 @0 a$ z# N& Y
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。# |2 \& f- @' B) v& J
1 i9 `- q. O; r' n3 m
1 \1 {/ U5 @ i" H5 ~6 ~
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
, Q: G& p% E- y; a9 q8 r& L# v. P# j4 t9 L
步驟
" e0 H3 \" B$ I6 @7 u5 v1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
! c0 K1 d; Z1 k公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
9 i- n7 r; ?! U* ], G" P3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb q! }4 a$ d& C& x3 F" ^( L
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R/ R' M' z) I
4 _8 o4 y/ D7 Y8 |. ^6 L2 m
% J7 n6 F) H* O5 k公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb$ `) n7 D# z( F! w2 W
8 I2 ?0 N1 ?" W( V& @, a步驟公仔箱論壇0 ^5 z- @! I7 w
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇0 K3 F X: a0 p1 Y1 v- S+ h
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
4 I, Y/ W, |+ g3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D$ |8 p. S1 l/ n, H
tvb now,tvbnow,bttvb$ P1 U+ e1 n9 x8 e
$ J3 Y$ a! ^2 q" L |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
