[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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* ]( g9 U8 r+ {: q; R- ?5.39.217.761. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb: u) C% V: L8 E7 \ u% t2 H
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。* J; `* }4 k' c& h- g# c
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb' d( c1 T1 T; P* D/ p& D
0 a0 @7 C8 c, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
/ S$ w, [: ]6 X& M1 i- ?4 e% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。. y8 q& J8 o* g9 |8 h& r. O6 V
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。5 V* t) i+ p; ]/ s8 }6 ]' z
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.769 E) e6 z9 c" p8 Y# ~) u* U+ v
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
* t. n' b$ S. U" r) R9 A1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。5.39.217.761 |! T6 Q6 _: ?& R6 p
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.76- e7 v! W! z8 f& g2 o/ [
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。- t& {! n9 [, [4 j' W+ p
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 o( t' {' G) l6 v" s
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& m5 m3 w- c, o. L8 F4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb8 J V5 y1 {0 a l4 [: J2 q
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
5 G1 E9 ^$ V6 Z, {7 _& F+ Z2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
% Q0 `, \+ Z- J. `6 _! H公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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