[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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1 I3 w8 s& \7 B6 H步驟
9 ^/ i, d2 b6 u1 E$ |0 m0 y6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
# z+ x8 d/ D/ J7 `, D9 o8 _2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇2 S. M* ]) O$ m9 a0 q
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.76% ]/ i- O9 v- i
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步驟
( L* ~: d7 |0 K" _3 d; q& b1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb7 S6 C1 }* g; t G7 B* T, K6 R
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。5.39.217.76/ i. W4 }9 g4 |
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.76" \5 H0 n% J8 P1 i3 N5 |2 Z, W0 l
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+ }, [# k$ W- e$ r- w7 _9 n/ I3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇& V" u" t, ~% J2 I. P6 U* v8 _% k
+ R, T% Z% V9 l& s4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
, e% n4 t. d" W- e) ztvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
! E% }1 }# u \+ P0 q6 z* y2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q0 \: T" i, W( F& B
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
( Q0 a. h$ _5 e0 @2 L8 e: z2 K公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。 V; f- z# ]3 a. G
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。. x6 ~ V+ R4 U, }
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, x/ |$ Z. R/ a _6 V5 f6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb5 [+ z2 H h- k: C6 L) ]
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇/ F6 |- Q2 e2 _
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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