[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l: }' }2 ~. Z2 Y9 G& `
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步驟公仔箱論壇1 I3 b3 V. |7 `0 K$ x/ @
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5 B% N9 T1 f+ o3 e& f" ?+ w
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
( X2 z. b5 V4 I. z6 e公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。. N X/ f$ K8 g, g( T0 R
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
( A* r( r( l9 }2 h7 z+ s/ ^7 H" f7 ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb( T x' E M% O. W1 m# D
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。9 P4 c' P! u+ i
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步驟/ D, B5 O1 r$ w9 l& @, R
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇' E: u& }& y" U; u
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
+ |2 A. _8 x) a5 E2 Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。" J* `& }0 a1 E, W' I
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.760 a- y, a5 I$ ~
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 U& i8 \) d9 q, @, m
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
+ }( f. D) k( L# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。* V- N. t: ]7 ~' Z F8 U0 \4 t+ s1 z
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。; X9 @8 B0 b6 x
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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