[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~! R6 S) u8 J- r7 O$ U
% t1 _# T B4 }! D7 ]6 D6 U4 Q7 E公仔箱論壇步驟# G$ O' ^8 E/ ^; R( g' E) B
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.76# p% X) B5 N8 y' Y
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。5.39.217.765 u( ]- [ z4 n$ D5 }7 \5 P
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
- `2 ^3 O: ^& m1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M6 \* [" ^' Z7 q; T \3 e
步驟公仔箱論壇8 e1 C& o6 _; B7 e( s
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
7 c. P; J. D/ ~1 m& z6 w* T- W; Y& }5.39.217.762. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
9 m! m) L3 E7 F4 J8 |* h2 ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。1 W1 e* h5 n2 R, u
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。9 K) N8 O$ s. J& G9 v: }
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/ k2 H/ c3 m, l7 l1 e& K1 Z% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。5.39.217.76* v. [+ F6 K7 N; H
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。4 @! y1 z1 U! u
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇! D4 @) o) T6 J. P
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J3 L9 T0 Y: D |9 Q
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" p k/ ^9 Z, d( N4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5.39.217.76# j2 `8 ]. @; q
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# G6 J( z2 S, J; i: n% | K C1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。# ^/ H* D! ~; K, k4 e1 o
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
# G7 q* e: E( g7 j7 v9 p) ?" P, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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