[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb$ i5 Z/ ~& [4 ?3 X0 ]. o1 t7 j
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步驟
# Y* L! b4 X# c7 j/ f4 X1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。4 _# N( D9 w7 {; m
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。8 s/ R3 i2 k8 p4 [
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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% C( I: Z4 Y( K( p C: o步驟
+ h# ^* P! j! X0 J0 Y1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
7 h3 o& a8 U! v9 |9 z/ {% y% Z P0 R公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
" c% K/ P3 b9 q, \( a& z4 ?3 P5 C& f3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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. m$ P* u2 b. \9 Z i$ q公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
5 D( d" W0 F8 X1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。' r, y8 a+ d* e N1 ]. H
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇* z: S( u; k! A. ^9 \
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
4 F2 H5 h( s( D8 e/ m* z4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。# ~/ i3 _4 A% x% m3 a$ f2 H
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb! B# ?2 n6 ~! D0 [9 O! X0 R' b
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步驟公仔箱論壇3 [ b& S) Z% S, Q( a
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。% y% i1 c( t. y8 X
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
: d' a' o3 y8 w7 ~' `/ ~3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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