[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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4 B) |$ s1 E7 r% d/ w$ ?. Z5 B$ ktvb now,tvbnow,bttvb步驟
! v m5 N3 o. C$ @# M8 N+ \1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
$ s# ~ v' m1 h公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
d( P- k4 G2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。# e8 d9 M0 V( {& l: U
9 S) X( W8 |6 ^$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇2 j/ u; b6 o) m" W8 f/ o S
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇/ V/ Z& ]7 G1 y' c% ? q! _, O% Z" `
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
# j0 C1 V' ]! h6 _+ mtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb' Z/ }7 T% W& F/ L) t
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
. m, ?; _" e+ Q' K! w6 ?+ u" D. ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y0 [) \) _; w6 e2 ?1 A0 K
步驟
& j; O- ~ \$ ?公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q8 C" W6 f4 p" }1 A. j* P& _
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
' |$ Y) [! g& s L5 N1 t3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。5.39.217.76; ^6 J4 N& }& ]) D' Y/ E
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。 t3 A* g$ F1 F6 i
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( ]* u. F2 F- A, Z% j4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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' h8 P$ F- ^1 J+ T' Q% K步驟
/ K9 E0 M4 E2 S4 |' ?4 n4 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
/ i, C) P; Z. A0 K( k( \( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
1 N; e0 B4 h- L8 Y+ y+ G1 S* Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇! [( n* [1 I0 w( y- Z
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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