[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
& Y, i1 c+ S! r# H1 m* L$ V6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s3 p' L B P" M; D" H, }
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S6 K8 g0 s$ x1 p' f6 X+ J0 k, b6 ^
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D8 N% o8 t- R- _0 Z1 Z* T. ?5 @
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ X& ~% @! A8 \! e
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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/ e C m, _* A+ z ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]1 U& H4 X: B* m H+ i
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb9 G) y3 e, R& U9 h6 n
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.763 i3 Q6 d: `9 ^; Y* N1 F
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。6 T, G+ z) Q" E6 D& u
3 y! O; l5 Q! U( W/ h# G I {步驟
: p b# p: |2 D- Z1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
* `" z5 p* p; F" d6 @9 z* z; M ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
; b7 Y/ X( v" \" s- ^5 N1 |tvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
+ d' u2 m$ l1 I+ k- G# \- S, ntvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇2 _) U" |6 Q% G; s$ m
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb. U( [' S( g9 ]9 Y {$ D
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb! \+ }$ |0 W) k7 k+ Q" t7 ?* c
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
& Q& u2 i) C4 t5 A8 o# B. Utvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇% [7 `0 L! O) R/ L
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m9 O, k _" }$ K4 Z
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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