[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟& P n C4 ?8 {4 [7 @/ ^3 [+ M, v6 V
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
# ]8 L. ]/ E2 X! D, V5.39.217.762. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
* E* M% X9 \, e2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb: g2 H2 |* R K
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步驟
2 ~- Z0 x3 j j6 S3 x8 v% ~7 p6 p# Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
# h( I% o( y5 \. R公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
6 M- u h2 C5 I( l; H* } M) Q& dtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.76' I4 E4 t7 ^* b; K& j
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4 P6 k+ X: `# `1 R! W; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇3 O$ Q) }0 j! D& T. e' N% {" O3 y
( R, X! k y0 P/ ctvb now,tvbnow,bttvb步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s, P2 A" L W- g$ f+ h
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
( E# Q, s! `1 g' O; |9 ]: U+ Atvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb" D8 S A% @$ F! S2 @5 b
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
0 {1 p' S3 H9 M* c% [/ y4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
' c# f `" q% a8 _, A+ L' l7 T/ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p: ]% d- D3 T' z( }0 N* M: Z g
6 Z$ h% v0 R) R1 `! N Y/ H公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。& U c S5 k! T( B+ }; a" W& j% X
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步驟公仔箱論壇% V$ K* [) l2 B0 A
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇2 b9 U2 s" d8 D1 V# x- Q+ m8 Y7 P
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
) A0 h9 \( ^& z9 K: h/ f |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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