[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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! C) C- i$ t- R ^5.39.217.76步驟
2 I0 }4 } ]6 V, e9 g' y公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
! m1 D9 y9 D! [4 e! X- z2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
3 I2 s9 o1 u3 o# x! m( p1 K0 J2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m; t4 R* O6 l% ~
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步驟
* u r) l+ K$ T, V& u" y1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5 B( u3 [' P* t/ ?( y
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb+ b' i/ Y1 c5 k
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。 {& I( U. g. _, J
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步驟
+ ]5 w; Z- t9 O4 ]1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
3 \1 G0 x5 p5 z3 Z& c6 @; c5.39.217.762. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
2 N7 N( c2 z0 U1 l" z# Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb- R" U: ]) u( ?- m4 C, l
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇$ h8 V; P) f+ i1 z( }6 i
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3 W- B" Z8 x/ |" Q6 T* I& a4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5 `1 j t9 k8 N8 X4 @9 F
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步驟
( V6 u& p$ I8 q公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。5.39.217.761 i4 g6 l; ?9 R) t4 o9 J6 m, S
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。5.39.217.768 ^+ K; C) Y0 r' }" L7 m0 w
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.761 ^1 O/ N) M* ~- D/ x/ B
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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