[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
9 T: x; P9 B$ W5.39.217.76
2 N* ~. F6 ]4 c$ }" a! `' ]4 a5.39.217.76步驟
4 ~, R% c S: G/ k6 z5.39.217.761. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
' V( D8 K: b- Q2 G: W2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
$ g. l# e2 L- ?# T2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb# n; E* z2 h a* e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |# e% }/ J$ W: D
步驟公仔箱論壇" s" `7 Z k, y: L% i
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H5 K7 M& ^# S& t" [. v. W6 d% M
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
: ^' c; \% d7 t3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇) d; [8 [; b, v2 E! r
5.39.217.76$ h# d9 [0 h- T8 Z" S8 g1 I
" z: O1 b8 L1 z/ U
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
3 s$ N5 q' ^/ @& z2 s公仔箱論壇# S0 \& q; i5 Q* s, X7 _4 W6 z3 f
步驟
. S. G+ X8 q p1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
% p" M2 g; H. @" V3 P% W* X5.39.217.762. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X8 E$ R3 m) m5 y! s
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
4 A" A2 b- [5 f y& z0 d) t' n6 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。( l) |2 Z( m2 M8 H8 W3 {
# z& |% Q6 ^5 R/ B0 |1 Z8 X1 K/ r. O5 ~+ B: x
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
" k7 {$ }' b; F* e5 R# {% I' j, x/ @0 y" I( X! h- E( u0 ]
步驟, F* y* B0 x+ {8 V& K& z! a4 N
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。$ x$ A4 K7 s, B& `
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
* p$ p& T1 L, g+ J$ L3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。- O; n$ K' a: |
3 t6 f1 ]; Y: z4 |+ H公仔箱論壇& R( W4 [& X+ S ?3 n6 G
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
