[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o1 X; N( }' _* y! Q7 O
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步驟5.39.217.767 ?. y; }0 G Z9 H
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。+ k+ C" s; E+ y; M5 u' p: D
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。5.39.217.760 ]( R7 ~5 u8 {
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
. }) A* f/ M2 Q) {5 y- Q1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5.39.217.76: L! O' k5 i# Q$ ^" { B$ ^% e
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' L1 G: `+ g% t. x2 u公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇# N' {% _" J+ {7 n3 F2 f2 v j
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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b5 R+ X1 ?5 D: y4 k6 ftvb now,tvbnow,bttvb步驟5.39.217.76 r$ g: e0 e C4 A o
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇0 {: T5 B4 r; _1 Z( r
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O* I+ Y5 f) }4 L% _
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb. Y4 H* t. Q c; N! b: P
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb. g8 j" E( o! B- c
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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% _8 e! D2 X& _# K& g" ^公仔箱論壇步驟7 F8 G! N1 ~" o: a8 ~6 `) g
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
- U! |. ^& S" Q( O# z2 ~公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
$ Y" N6 f: o t5.39.217.763. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.76+ H3 Q V# q, I3 p4 y" N
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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