小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。tvb now,tvbnow,bttvb! `: Z3 v9 F0 T* T1 s" J! H
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其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
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Q7 Q1 j/ s5 F- }. ~tvb now,tvbnow,bttvb年輕組（20-39歲）
" S y9 ]8 b8 x/ o. i公仔箱論壇中年組（40-59歲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @' c* W. d( F! ^$ m- Q7 z6 ~, I
高齡組（60-83歲）公仔箱論壇- u( S* b. S' Y I7 C" s
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
+ c1 O/ L: q5 O! s% _# b5.39.217.76專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動tvb now,tvbnow,bttvb9 N7 w/ F0 d$ z
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
0 B0 C. L, c4 \5 r; l g2 T5.39.217.76日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
9 P$ N) f# b' W0 W( h0 t# I1. 前彎伸展5.39.217.767 S4 H& w( e+ x' p! g# v) L7 i- ?0 |9 W' u
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
" F% ? b3 ~7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 金字塔式公仔箱論壇( |1 [+ w& ?( n: {! C% x7 D9 j% p
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。6 w3 |% ?: W/ \) o" I$ ^
3. 膝跪弓箭步tvb now,tvbnow,bttvb/ B* K# y; [; ^8 v: J
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。公仔箱論壇1 W& v: h& d$ d; d* W+ F G" a( F
4. 深蹲
8 `% I8 |+ G& m公仔箱論壇雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
& ~' [/ z& O& Y) O5. 嬰兒式
: J' Q6 {+ `/ l7 }: A藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
# n/ h( m0 B6 j, b9 h( w1 q: vtvb now,tvbnow,bttvb宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
, Y1 W6 t7 R- w7 l% J) ?1 r m5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z u6 S* q' I( B) M- Z3 | {
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發表於 2020-7-28 10:00 AM
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