小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。2 Y g8 E9 f3 g c0 ~
" ^* g8 c; F) t( `1 C其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
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- R( I9 Y8 o8 a5.39.217.76年輕組（20-39歲）
1 R' } `% ^* P8 t$ T( w0 V" ~5.39.217.76中年組（40-59歲）
2 h7 J i+ v7 Z/ ^! M2 x5.39.217.76高齡組（60-83歲）公仔箱論壇. L+ |' C* o) g0 \/ X0 f4 [7 I$ K
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
6 Y" f) H0 j* G, m/ E! v* ?% b專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動tvb now,tvbnow,bttvb8 \) ]) h3 s/ \ n
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
/ V m9 t6 }1 [4 o日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
6 O Z9 A/ U6 a$ I5 {) @tvb now,tvbnow,bttvb1. 前彎伸展
8 |# V( P; m y) |/ x% k5.39.217.76雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。5.39.217.76 v' s/ u+ ^1 l; \$ M
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一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。2 u$ e. B' E9 ]/ h K9 P4 \1 \! R9 D0 h
3. 膝跪弓箭步5.39.217.76$ k. f5 T5 \* m/ Y% D: _ x' P
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。tvb now,tvbnow,bttvb! F4 B: J- o" o# k$ {
4. 深蹲
6 b. J- Q+ \( W r+ ]' V% P# p公仔箱論壇雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。$ I$ B. ~; |9 H% o
5. 嬰兒式* r* t, \$ H9 C- G3 B9 _
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。公仔箱論壇& D# U- O6 `. x1 K( I
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」0 s5 p4 }1 R8 e
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發表於 2020-7-28 10:00 AM
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