為什麼要徒手訓練？公仔箱論壇9 i, E) L+ {0 M9 v$ q5 C' G4 D5 I
" y( {. V; x' m h& {' a0 h
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]) i* j5 g) B4 i5 V* F
9 a. ~. D1 c4 m# _3 [每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
' T* d! h) H$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g0 W. M; M. W4 X& k, x; c+ V+ M1 ]除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。tvb now,tvbnow,bttvb8 f: t) A; x) Z8 `% i \) ~. U# d
, D" x- z8 t- c2 L3 e i7 l p5.39.217.76增肌燃脂公仔箱論壇$ @. t, _4 q$ ]
& ^% Y# Y. Y) n1 [4 u深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a3 m8 e5 k1 z0 O% l, Q; V+ h' r% p
( K; T7 W8 _ e7 K% W! ~公仔箱論壇公仔箱論壇& C/ }* J0 N7 X& x9 t f7 ]% G
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f q5 t+ o/ a6 d$ l/ I: P* ~
公仔箱論壇! W0 L% [% ]$ E. L$ H
日常中運用及功能性
3 B R+ F; p [" h- ]3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R7 q; U# E! i% t5 a1 utvb now,tvbnow,bttvb身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
7 d: x, X3 u. ~% M9 G) X: t% L( w% n, H, y0 w7 }% l1 @
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
1 r% `3 ?/ H5 P! xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 z& M) K* ~- W
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
* G7 u0 ~: v# c& T N. B5.39.217.76
/ s" j1 h0 @5 B9 i* n% r& S公仔箱論壇你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
& H( n* [0 _+ I
# K) c6 O/ e& V8 M5 o/ G" Z+ T e0 e: o" c' i
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。0 _& E4 ~& i4 y+ P' W
+ _6 u' I" X& ^" j8 g" Q& u# H
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
4 ^% ?* j2 r* W. {) ]3 r) o) v2 F; e
. ~9 x7 Z1 `! D+ G, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練風險低
I# o) ^8 B3 l8 V( {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 B% G m {% o) G
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t# P3 ]0 ^/ h6 {
9 i9 I! U$ p% L% L o隨時隨地訓練0 L, J* [0 ^# I. p R7 c
' p6 |6 `9 ?- w+ K# D& H' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
; f1 P1 L, @1 G$ `0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 I0 B1 M0 A; F) b: D/ G* Y* {
. B1 U- I6 n! C$ {0 o, k* ]' m省下健身房的錢5.39.217.767 y9 k& f- s, v- ]
2 R3 `( G* c) Z$ [# r
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。tvb now,tvbnow,bttvb( }( A; Q/ |* @5 m" p( }0 g0 L
3 B' l9 q# H' H4 p% z- @5.39.217.76未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
5 W7 r r' I1 P) ]' w% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^* y5 _+ s+ @5 I; @! d7 v% t
5.39.217.76' K, |( q9 A. C: ~( ?
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片5.39.217.76) |) G& l- z; {; c
% E7 }1 k+ i6 A- J5 [7 G4 f" C4 p5.39.217.76
8 k* y. M+ Y" q! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徒手訓練：腹臀腿訓練# @4 n/ V& O" x1 x+ w- h" F
更多
: F8 h2 K! k# m1 a6 T N5 A 查看相片
6 H9 F4 q. c0 N" M; K$ btvb now,tvbnow,bttvb
0 s3 R( Y1 g$ Q1 ?( q9 o
' U, H0 ^3 e: X6 l9 j% h* t公仔箱論壇徒手訓練：腹臀腿訓練
; A( Y* ^0 R& h% l1 gtvb now,tvbnow,bttvb更多/ `: d4 p5 W: M( y/ R) v# ]3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V3 k- G! ?7 \& v: I; X. G
|
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 