為什麼要徒手訓練？
8 c+ U5 j9 `) X* d2 @# K! N# x/ T$ u! H+ S- G: Y; U: A
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
* ^' _' ]" W4 `7 v5.39.217.76
+ n ?. r0 Q4 L5.39.217.76每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
$ _, c6 g7 i, l8 v t+ m5.39.217.76. ^' L& |# X; b v* u- Q3 m' ]' f
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @! o" D/ ?; s$ V9 [3 U& B* d0 z
tvb now,tvbnow,bttvb# q' f8 L9 r; p, E# k9 v9 j& D
增肌燃脂' o5 A2 h# e5 _: C5 ^! q7 D
8 e7 ]2 {+ W6 z [
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。tvb now,tvbnow,bttvb7 |& f+ @ f) _: I* Z
: d- K. X2 t% j/ h
" u) ^, V d, f0 b7 D6 O( Qtvb now,tvbnow,bttvb你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
/ m* c# b9 ]/ B5 [2 R! t% V3 ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r; k( H) O5 f, n4 l7 x2 ~
日常中運用及功能性
$ X4 u& y$ q1 ?$ q" o- C+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?: t% D- M2 o2 d公仔箱論壇身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。$ R) w- T' A( \+ A- \' `
0 E ~( s6 ~. Wtvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
' Q6 f' i# ~/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V5 k: \3 D" v0 K
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？5.39.217.762 _$ g3 ^/ D4 U$ f- ]$ D
& z2 Q. P$ w. P" h8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
( B* |: _* G& V0 ~2 H) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?/ C; C6 |& \, u ^$ C
tvb now,tvbnow,bttvb8 X! l( ~3 G' R3 \* F
你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。1 b9 S# }6 ?# A: k5 g
5 P" i9 J" l5 X/ U1 m n- y徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
, L- V; E. U; o
4 S8 q5 W5 o4 H3 M9 x. E
K4 S1 W: m+ |" e, y訓練風險低
) |' w5 z2 p1 N, ]) a6 E% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E, d- |: M+ ^& i: l
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。
, M! P/ e& m/ V- T公仔箱論壇$ K: o& Y R" q% g. t" n8 R5 x) O
隨時隨地訓練) q( n7 t, D& Y6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d" f/ z. }8 m: [$ d- I' F
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
+ n- J$ r' m ^2 u. f5.39.217.76
7 `: f- s# @: U9 [5 @& m) W3 j6 H
, [0 o% p& L& `# \- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。省下健身房的錢0 u& X" ~7 [2 b0 t% E
5.39.217.76# G, S4 J! n$ T5 n0 d) i% u8 F
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E; p; ~3 a# A' s* y
+ S( A/ V4 v- i2 o2 t7 D0 X未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。) J8 ~ ^4 z1 \/ D5 @/ H2 @6 E5 A5 B: s
8 J0 d3 k+ v: L. W- f6 vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ _3 |: q! [$ v2 Z/ S% @- M
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片5.39.217.76) b" F8 B5 a5 M" l( q
5.39.217.76% f) L) a: e9 S/ L1 T( F
8 B8 F( P* D7 W5 Y( T Q
徒手訓練：腹臀腿訓練
% S- K" a" u7 ftvb now,tvbnow,bttvb更多公仔箱論壇( G( C# R5 p* I4 x2 U% e0 R
 查看相片公仔箱論壇, ?$ q8 S6 ~' V/ L9 k6 v! w
* X& `/ G: x0 T/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {9 Q# K- t# K) R( |6 J徒手訓練：腹臀腿訓練
! q( ~8 q) b/ Z( A- q/ @2 U更多
: Z) k: K1 r9 @) ttvb now,tvbnow,bttvb
/ N9 I v/ Y# Y% I$ J9 W8 f |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 