肥胖有兩種，一是胖，二是油
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% L' q3 V) W5 O5 x2 i. @- A公仔箱論壇你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j; w1 {, _7 g& Q( F$ j
9 J: l P5 `" p) l! b5.39.217.76或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」0 z2 y5 Q! Y, i( L- \
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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6 P { M) [* _' ]2 D( K' f公仔箱論壇最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。0 o$ \, H& ^' k. k4 m6 e8 N
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! w9 A2 m3 q7 v5 b+ ^3 w2 `( f公仔箱論壇我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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, @6 c( O- O" D$ ^, e8 J y5.39.217.76其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。* N1 R7 {& Y8 I2 q0 C, l& `
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。公仔箱論壇! t: Z2 k+ k9 F3 D! U
% G+ J9 A# b/ m+ ?* E! o5.39.217.76不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
- e6 J3 n) l: a9 z# f$ v% R( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U1 q( l. E9 \
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L0 c) n2 g9 [5 @, C/ D
0 ] `5 e. f: M- W公仔箱論壇總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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( }. f. n" f* h. ?4 \tvb now,tvbnow,bttvb我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。& l& o* B8 a8 w
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！5.39.217.76. d8 p: q3 g$ |7 _5 G; A# a/ b6 |* F6 i
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 r( U4 x' }: M0 P
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池谷敏郎醫師減肥照片
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! c$ M# Q3 U( v5.39.217.76透過輕醣控制飲食公仔箱論壇* _6 G! C5 s5 D
% {* l9 k% m8 s' v5 _- Ftvb now,tvbnow,bttvb不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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# h+ ^" ^/ o* A- e& y2 ?針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。公仔箱論壇& P% m: Z7 V7 F4 e
( Z! W, C) Q7 p+ E更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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+ J4 ]4 R5 [3 Q9 H. j; x或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。! |" ]7 y0 ?+ s+ X0 R- T6 }
. l, [ D) {. A$ ~2 z# M" n+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb; A; A7 _, W. o
; m! J' z6 W: E; V* q所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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' f2 N4 [) ^/ c5.39.217.76醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s9 w# x7 I7 U! G! O
! Y9 Q! r/ ^1 x) k一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。公仔箱論壇" `) ^. F8 T8 S( U% ?$ a% {
- f4 q+ [4 E( G y, r5.39.217.76來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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% B8 @- L) w3 p4 ?4 i6 F7 }: w! `當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb1 C. p0 U* o8 v% O) V$ {6 g. v
4 M, w& \7 g. F- G5 ^預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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; x, U9 ~! O9 \2 ~- p% t' g5.39.217.76重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。( J* u! @, f! A E, Q7 p. w m
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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8 u+ t& X' a! {, J5.39.217.76延伸閱讀：
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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