肥胖有兩種，一是胖，二是油
5 @3 c& p6 D7 [' w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T3 w9 w1 X! Q' s2 }- z& E
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。公仔箱論壇" X2 B) p8 p( v3 v: G& N
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。5.39.217.76. {* M) Z" q+ L
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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# a# t" [! P: i0 }6 ^5.39.217.76其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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( J) }: s: M: R5 X' y1 P$ i, k- Ctvb now,tvbnow,bttvb雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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) @9 f1 j3 p4 g7 g各位只要比較下面的照片就知道了。
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0 P+ ?% _. g b" _3 v5.39.217.76我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。1 b( n4 A0 X) n
" k9 v Y& y M公仔箱論壇最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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* H8 J" U, x! J! U# w- a9 n我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
8 g- N2 }, l* \$ F& o5.39.217.76公仔箱論壇" f. W. f" E6 h. d7 _- `$ j! T. u
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。6 z4 \5 p* o. a$ t5 `7 |( M3 {
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。5.39.217.76, a7 e4 l* W1 p
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。# i9 N5 ~- w0 i2 r
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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$ Y# t! m% }! T0 l7 L) S公仔箱論壇第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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 查看相片3 A) q% O% J9 @8 W
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池谷敏郎醫師減肥照片* V6 n0 {* G: H" W% a0 H( T
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透過輕醣控制飲食
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」2 j- b" K& `. i2 J( k& }8 p
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L7 F2 l; D$ r7 _
5 q. U4 C6 G/ M* d更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。5.39.217.765 h5 g) B# X9 s) L! u* d6 _
. |2 a1 Z$ i7 z9 I8 ktvb now,tvbnow,bttvb或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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% A- P1 C, S2 n* D看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }2 R. ^ e. w e$ l
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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! H: J$ b) A. I6 y3 R! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。公仔箱論壇/ a& ?4 G' ^ I" l3 q+ X
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。5 B. {1 L+ ?! w4 U) `6 l
. x9 T S, K+ n% i) D" X5.39.217.76來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V x: v% N) d1 n0 n
2 N( F/ Z' a3 {/ S! `$ M當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。5.39.217.76% `8 T* m o0 H. x* A5 U& C ^7 m* A
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。公仔箱論壇! r- \" f( q8 U! [( Y9 g- Y# e/ X% B
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。& s! _# J T+ C" }0 N. d& r* Y
: Y& J( }2 d. @% ^* U本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化5.39.217.764 r! r3 J2 h/ ?2 d: E( S8 Y* w
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延伸閱讀：2 N; z1 M$ g2 _/ ^
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富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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