肥胖有兩種，一是胖，二是油5.39.217.76' R8 m6 M' l9 C( g' i
+ B* p3 d% x# l4 P
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。( {- n3 Z* C; d7 j
! m7 j; C% n! C
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
7 g. _. S+ [1 b; ltvb now,tvbnow,bttvb
% Z# ]2 w, O3 e6 A' ]tvb now,tvbnow,bttvb不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。" {9 R- }: |; Z6 h7 Z
5 _, X, l) O7 V0 V1 A" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」公仔箱論壇' U, P, w; g' q8 M0 l8 D0 r
5.39.217.765 Q1 c& [( q# e1 a+ T- Z
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。7 S' C4 i+ U; G( N
公仔箱論壇) R& k( Z l: [" ]
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
$ D4 E4 `/ y- c) E! w9 F. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L$ W& Y- n+ ~
各位只要比較下面的照片就知道了。
: A: D4 B- h0 H; Otvb now,tvbnow,bttvb
! o* l# k- t2 g m, S% @; t8 M9 ltvb now,tvbnow,bttvb我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
t$ J+ Y$ _6 |+ y, {: U! b公仔箱論壇) O \8 }8 m( D
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
# T5 n5 a! C6 m6 s$ ?7 Y' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q5 M" K& K0 n' x' J
+ H' P) t2 a M. `1 {
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
, G) v, f% S9 _" A5.39.217.76
1 Y* W) p4 i0 R2 X% w5.39.217.76其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
) A! A5 W8 K1 [( I3 Y) }; q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M! O* j7 s- C4 l! ]+ n' @
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
3 w7 y- @' X) X- U9 [7 [
6 P1 v9 a5 B& @' U v( Gtvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。. U# I5 c6 z T) A8 l- M- A
" S0 Q$ H! ^. ]9 {9 H
# C4 v4 K7 M/ _% h1 A3 ?3 @3 Z5.39.217.76減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。5.39.217.765 m1 `+ y- `+ [9 v/ B+ ^
tvb now,tvbnow,bttvb$ v; a9 q+ D/ m3 ^3 i# q! {5 i
總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。' \5 A% m4 h: t+ I; c
+ F) y: @+ O: `, J8 ~公仔箱論壇我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。tvb now,tvbnow,bttvb% O' O% R1 ]: J- ^
* ^! N' E( ~- f7 Q" H7 Y9 r% B7 k5.39.217.76第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇1 ~ m Y2 [: n; |1 i+ {1 f' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E f P* f0 [
 查看相片: g5 a( [ ?& T
2 w$ t) V: p4 E3 t/ O! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D, O8 k. j" u3 U5 dtvb now,tvbnow,bttvb池谷敏郎醫師減肥照片
: K2 e% S, m6 Y; k& B8 d公仔箱論壇更多
: l/ p* ?& n: n& p% ]' H" w) W" dtvb now,tvbnow,bttvb
( o C# [3 H# b. ^公仔箱論壇透過輕醣控制飲食
6 X9 u. S& I( L, l1 P. T! X8 I) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X) L2 }6 u( I1 ~+ Q6 j
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
8 G3 J1 K( j8 F; d1 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `, a$ E1 ^7 ^- }1 n: z
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
) T- q$ ~. w; a7 s7 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R: _) H. j( Y" ~3 J
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
" T Z8 _, j j8 }# [公仔箱論壇
+ T8 _' ? [9 V4 @+ o公仔箱論壇或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。公仔箱論壇8 `% A( h, x- Y7 w6 v: G& N
) G6 S8 G( V' K9 p: V公仔箱論壇看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」3 {$ Z! j8 V2 C3 q
$ U4 }5 p4 x f% ptvb now,tvbnow,bttvb所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。5 q# {0 V2 V+ N% N, ^8 x6 @& h: p) w
6 y+ E, k1 p4 K8 T! h4 ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ G0 b: |: w. U3 j" l- W8 itvb now,tvbnow,bttvb醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
- H9 e7 s; Z% M& e5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T/ t: x: o: S# Y/ Y! I一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。' D4 z4 y0 t% L0 z' _; C
" D$ p% `5 m/ Z4 K來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
# H; Z, N7 _3 `# q1 y j4 K* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?$ A; r) B+ E/ u# J1 ttvb now,tvbnow,bttvb當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇8 U' B4 i' k2 f) r/ P; K
) k& |) c( T; Ltvb now,tvbnow,bttvb預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。tvb now,tvbnow,bttvb# }: d+ {* @: ]1 G$ v- ?
, \! F' M' Q7 S
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }: D6 G4 X( t) F6 }
公仔箱論壇4 @2 A3 u. B2 N
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
+ `& N2 W) G9 q. H/ B& E& S公仔箱論壇
# N3 }- y6 x; K1 M. T5 ~! @
7 J5 ]$ o! i- J% R5 N0 K1 f公仔箱論壇公仔箱論壇4 T' I4 W% I4 W7 r% [5 j$ N
* _$ _8 i9 @* X. Y; a. T4 m; {7 Gtvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：
4 f1 R9 y" X+ }, B& n6 G( J$ w2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N0 u+ c- @2 M3 e8 B/ itvb now,tvbnow,bttvb 查看相片5.39.217.762 F) |% \6 j( N5 B
7 [! J2 V# u2 R, b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 l5 h! d/ Z* Z( i+ p/ }9 u( ]
富含醣類的食品
7 O9 ~! M7 L0 i; R: j$ T公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 