[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱" Z. g& _0 E# }7 l% u& m
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶公仔箱論壇! o6 ~: j' P/ w, `9 Z" @" R5 R) p2 u

功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛公仔箱論壇/ I) m# x: Y, m- m+ i* r; g
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露
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功效：益氣消積，潤腸通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J; `7 `$ j  R' y6 X0 S8 W$ K
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O- \1 n+ i! F$ p' F- V/ t- `( V
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。5.39.217.76! C# V# o1 r. L
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。3 _* b) U' F6 k4 q2 {# V
• 最後加蜂蜜調味。* b0 m: _  U* B2 M" P) f( ?

3）血虛8 p" R8 A) o5 D7 m; c
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @- g& ~/ _' \0 }
血虛推介食療：tvb now,tvbnow,bttvb% I8 S$ I- z* z: I) V

黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F- C( S' m% \

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功效：補益肝腎，養血通便+ x" M/ S  T9 C8 k7 V6 c' ~+ e5 E
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克3 F/ f4 v) Z4 d# I' n3 a
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |. H& e/ [# n
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。tvb now,tvbnow,bttvb% l: Z9 r+ e: U' R6 U* a
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。tvb now,tvbnow,bttvb# z+ W# C2 M. T* T5 V
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩

1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）0 B+ ]- v# ?4 T4 u- e5 E! @6 T- L
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。

2）足三里穴

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱tvb now,tvbnow,bttvb: A: T9 T9 y' W, q& t3 W
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴

功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴3 c) a5 }6 W( E. m7 X  f3 s
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功效：溫陽益氣，化濕通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k  I7 O% s: p  `+ e. h
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘! F: V3 p( z# x, [. P# J! K3 \& F7 n
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日常調理 6 部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p; V* R( o, m" A0 m
一. 飲食調節! G3 K" H& W, p4 O+ M. n9 g) a
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。tvb now,tvbnow,bttvb4 a: k6 n) |# |9 v- J  T1 W
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三. 食療保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體tvb now,tvbnow,bttvb  s# s6 h4 W7 M1 p

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。5.39.217.763 \2 o9 j' p6 D! q" h% s

六. 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u( J. S% l, z! M$ a1 U; T' K$ N! v, c
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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