[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣) v. p6 }8 ]9 S5 |6 x; V
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便公仔箱論壇: q  R$ n$ E* e; Z7 M9 W
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。5.39.217.764 l! |) Y! y9 R5 q$ X0 v

2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。tvb now,tvbnow,bttvb) M/ m  U" R; w8 _
氣虛推介茶飲：5.39.217.76$ v3 D5 y- E! l$ T- H

火麻仁蜂蜜露5.39.217.76+ P+ n& U4 h: k+ s- i$ G- E( i9 i
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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜8 l% A% O1 x( `: a5 Y' h5 K* }& [
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。# Q( N& V& m$ l6 i
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3）血虛tvb now,tvbnow,bttvb! ~* O$ Q6 B! n# ]& Z8 ]- v% p
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便6 n) f: i8 R7 }8 A
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：5.39.217.764 D1 `) z" Q) E3 C( ?# n
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。tvb now,tvbnow,bttvb7 _. s. J' t9 P* c/ k

穴位按摩+ Y7 J3 q( d! h7 |

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1）天樞穴

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘tvb now,tvbnow,bttvb% {8 E+ i8 v9 x3 x. B' v
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴公仔箱論壇* s" ^" [+ V6 ~6 R0 T  ?. x# v6 h
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴
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功效：理氣通便5.39.217.76* a# E, R- C5 e
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H+ b5 n0 ]7 A, Y* W9 }
位置：肚臍下1.5吋tvb now,tvbnow,bttvb9 v" W  t( [9 z2 y: m% ?# Y
做法：暖敷10-15分鐘5.39.217.76; ^4 T, J# O% {$ m! R  ?0 ?$ W

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 u0 e% ]/ z' q8 e% o- `3 t! X

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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。5.39.217.76$ Y6 `9 f2 E2 S9 r& J

三. 食療保健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c2 |4 h9 q% C. P8 L; O( P6 R

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣8 P" l$ \! l1 E. h4 h+ s( i
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。tvb now,tvbnow,bttvb; j- _. O" ^3 Y! Y2 N) y6 }

五. 鍛鍊身體tvb now,tvbnow,bttvb/ N2 A& B& B( `4 e
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。tvb now,tvbnow,bttvb- q- H! R+ h( l% x3 w- R2 S$ }

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soforlee

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