[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法3 ~* R4 U! u$ d' K4 t# w
3 `, X' W; R& A6 e6 f! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# x5 U4 m# s
簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
y5 F* R: l( T Q/ X0 E5 |9 ]公仔箱論壇「縮唇呼吸」
4 w1 F2 f. N) q- i3 Q5 z$ _' p, r6 Y做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。公仔箱論壇8 M B& Y# o+ c5 t1 [
「腹式呼吸」
- ?, r& N& e+ j' I1 |# g5 L- D公仔箱論壇通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。( w$ K# |' C+ V
做法：
: _% i! ^' m3 v+ r5.39.217.761．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。# U7 ]1 ?# [% O# ]7 a) b
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。
' s! Z' f2 z6 \2 j5 n$ T& A5.39.217.763．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# K( v# b1 H4 Q) l
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。
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2 d# a8 K6 D3 @( h! Z' f6 h公仔箱論壇2. 原地踏步或跳繩
& k! N* o+ @2 q- Y: \3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V* U7 \& S3 F. c1 ?
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]0 J0 m( i9 ~" j" [0 L& ]
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。0 e0 F3 B& J' d0 U3 T
/ k$ ^' g7 i$ L' K' Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 吹氣球
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9 O2 J+ q# e( V# A3 E5.39.217.76公仔箱論壇1 F i& L( L. k, C' j: @+ p
除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
o: z# v/ B/ q+ W; b( m2 Z; J; O5.39.217.76做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。
# p p9 m& R) q大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z4 q7 i8 F* B# S S
4. 穴位按摩公仔箱論壇8 _3 G. |, w0 S4 w& \+ A
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徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。tvb now,tvbnow,bttvb& m2 d2 o5 y/ W4 M
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。公仔箱論壇! }7 T2 G# A8 H% l) |! y- n% O
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。
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6 V/ e: E }. p: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 健肺食療
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( Q% s8 e- n4 ~' c" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。5.39.217.76( H6 M3 g2 ]0 Q! [4 s9 U
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《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）tvb now,tvbnow,bttvb6 J m0 L: s9 h2 {- z& |
3 h' ]% D1 G$ D4 u% e) o# D公仔箱論壇功效：健脾潤肺
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% _4 r; V s9 P5 O* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
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做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。; d" w2 z' Y9 @$ f6 ]7 M, `' g1 ?0 i
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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