[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法
( {; O' E) F( Q0 Y4 C- ]' C公仔箱論壇: U4 _: {3 u) ]" ]5 w: k
5 c) ~/ h) }& |. z# |9 E) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。, Y- k1 m; T9 h) I3 d% d8 {2 k" ]' K
「縮唇呼吸」& n: Q% ?" Q5 c% q: W& c
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。公仔箱論壇# b1 l3 U$ ?2 l2 W$ E7 r s9 Q
「腹式呼吸」
. d) u1 N1 B8 E5 P4 j* `) f5.39.217.76通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
[# h% O6 ]9 j9 W8 M5 y) k8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
0 ]; K: a! ]1 |' f1 Y% C1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。$ [$ Z$ }8 Y. {
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w$ V8 z( q0 A; K+ g+ i
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。
# e+ g6 D, t9 Z註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。$ o( `4 N4 V1 Y& \: J- C+ e
4 \( U! ]' ]& u U* _) A K, O) `3 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 原地踏步或跳繩
) F* `3 y K @7 O1 G* h8 V8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) b8 k* m1 B6 u: h5 a8 Q
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。
! p$ i/ o: {8 htvb now,tvbnow,bttvb大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。; E2 B; `( R3 p/ i3 X" {
) q9 f- X' C/ L5.39.217.763. 吹氣球5 U0 T% a$ u# ~1 V
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$ D# t: Q4 C) |% B公仔箱論壇除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
( z1 f' R- n9 h' G5 ]5.39.217.76做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。8 x4 l3 p z' C
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。3 E" f2 |. P- i: H0 b7 h
4. 穴位按摩
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徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
9 o& }" T: \! { v# v; u* n公仔箱論壇足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。
9 H9 E9 V5 i( e* ?9 P, g以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。
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$ U: O; D1 K8 n$ X* E" \1 u公仔箱論壇5. 健肺食療
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大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。5.39.217.76* h5 |$ V/ C1 T# d% w
; f0 }# H0 V @# Q; J5.39.217.76《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）# @* s/ D" |0 H3 M/ j" d3 W$ {
) ?8 K$ s4 V5 r* K# l i8 `/ t& S- a5.39.217.76功效：健脾潤肺5.39.217.76+ ^: A/ c. C, I! y" U
2 }1 K3 I# B) ^- Stvb now,tvbnow,bttvb材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
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3 |: g# s* ]1 w8 J1 l0 b9 v+ l公仔箱論壇做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。5.39.217.769 |! P" W- ^9 d4 M) N* @2 w
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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