[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法
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7 A& q* s- g7 J" K0 d' itvb now,tvbnow,bttvb簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。" Y2 h$ B p) h5 \ Q O) z
「縮唇呼吸」公仔箱論壇. J8 @' B$ b" p' }# E% p
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。公仔箱論壇 N- {# c7 r Q* b: I2 }9 {) C
「腹式呼吸」
3 ]/ N n+ Z# P通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。) p. T/ u" V* `, D7 U
做法：公仔箱論壇8 M% K4 q6 w7 ?: D
1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 w4 ~) R+ w# e+ o
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。
- a8 l6 K7 }6 J0 d4 E1 T6 Ftvb now,tvbnow,bttvb3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。
& M8 [" K; y- s- R; ^2 J X5.39.217.76註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。5 j4 X( C6 a- E3 i+ b% G8 W% E
0 V/ N K7 I% n: [% E6 K' J& e5.39.217.762. 原地踏步或跳繩
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。
( t7 Z4 R' c! T+ Q5 S$ X; S( qtvb now,tvbnow,bttvb大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。公仔箱論壇( R2 w3 E$ i6 \" T1 B
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3. 吹氣球8 M6 T, h/ L( q4 L, W
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: a- D/ J/ q' J( @公仔箱論壇除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
) ]1 x/ ? I6 i0 B; J7 g& c, Ntvb now,tvbnow,bttvb做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @6 @' ]) }" C9 B
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。
; f! ~2 B4 ]8 ^1 p0 o( O l" N5.39.217.764. 穴位按摩6 }* ~( j4 W- R: p
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. a1 [1 E8 L2 ~徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
! V' X9 z7 D- \8 o& K足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。5 D! R& M; U& M' j* R
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。公仔箱論壇3 k# O4 ?: {$ m/ `- ^3 L
$ u q' o2 I2 G7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 健肺食療
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大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。5.39.217.766 s2 K, ^' u# M! u, t' z! h. ~' m
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《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
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功效：健脾潤肺
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材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c! e& N' @) I8 P6 c+ D! s& f# x
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做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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