[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法8 W( Z! C, u2 `( E" S3 v3 G
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& V$ n: ]% Z! R4 e- g, j* q簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
. L A6 h: V! Y% |9 q, J9 d5.39.217.76「縮唇呼吸」
# O. b* K& L$ P0 v, Vtvb now,tvbnow,bttvb做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。9 c( N4 B! x9 V- c8 S) I) ^
「腹式呼吸」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- b6 A' ~* u' l4 V* l. E
通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。tvb now,tvbnow,bttvb+ U, r+ W- W5 t/ m" v: G" L
做法：
- J8 p( o# b6 {3 G; P2 R$ F: F公仔箱論壇1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。# c* ]2 [ W2 l6 B, w7 o" z
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D f1 P) M7 h& U0 V- n
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。* f9 V" _4 C9 ]% C0 W7 q
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。$ w7 z$ o! I$ @% {
$ T8 H6 R) {' l% c1 @tvb now,tvbnow,bttvb2. 原地踏步或跳繩4 n$ r& U& L9 z
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。
: K, X) l$ @& Q( i5 Z4 ]1 g$ {公仔箱論壇大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。5.39.217.76 _' I4 ?0 W* @8 H9 N
8 i3 W9 R8 s" |tvb now,tvbnow,bttvb3. 吹氣球8 [; R9 z# r: G4 b9 ~
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1 r' m% L4 Y j5 P( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。公仔箱論壇7 W5 m0 c* q, ], S# h
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。' T+ q/ ?6 d/ n f4 Y0 l& O ? U" u
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B; p1 p$ Z+ K0 g) g8 i/ Z
4. 穴位按摩公仔箱論壇 q1 L9 H( T( o( l0 g
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徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。9 U. ~: U% W9 a) ]% `* W
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B2 Z& p9 S u! f0 w
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。! m5 n3 _# H, g# Z0 ^4 m' e A4 x
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5. 健肺食療
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2 d2 f' [! @+ u9 _2 Z大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。
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; Z% d/ V2 |; E# N5.39.217.76《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
! n3 K7 b. D1 J# V$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ?9 W: q5 l7 U7 t4 I) u( z9 N- j
功效：健脾潤肺5.39.217.760 i# b5 E3 Z; @5 r. o9 X) O/ X
- \4 z! g4 S8 E+ B! h B- W; q% f材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
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# p' P. x+ r! F8 R. n做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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