呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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/ g" `% w2 C) n% {# |' i5.39.217.76呼吸短淺會造成什麼問題？. I9 [# O8 h2 Z! Y) ]: h
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。公仔箱論壇$ N* O, K0 V0 u8 G
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。5.39.217.76, M3 B. c: v i6 ~: U& `
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「肺部伸展」可降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z( J% U F5 I3 Z
7 F; ^% M, j1 g: U9 o9 [tvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。) G; G; `& @3 Y, E/ p# O7 _4 Q/ D6 i4 i
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb1 l. j/ u) y5 Y
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肺部伸展運動步驟
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: v7 U$ m: ^# G4 |1 B5.39.217.76透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L7 ]$ I5 h! g% O3 n+ Z' q
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吸氣伸展) \4 C3 {% L( p* _$ y0 C
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8 }8 K" o5 s% b& q6 M公仔箱論壇- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
/ w' F; F& h- b5.39.217.76 - 吐氣時將雙手收回胸前6 X: Y/ w9 _8 o( z" j! i
吐氣伸展6 X3 d2 w( t' H1 K+ U
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直/ Y& N+ I+ a( S" ?: l
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置tvb now,tvbnow,bttvb0 h( M+ S) i1 |2 V, S
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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