呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。0 P# r+ R$ K7 W o4 f, U! b7 ?
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% D% D* n( ? q ` C呼吸短淺會造成什麼問題？
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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4 Z' F8 `9 R; m$ Z7 U「肺部伸展」可降低壓力公仔箱論壇# I5 l: W4 p$ l7 A! V
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。4 {* t( d T% N5 l7 e
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！8 l2 ]0 p1 }$ y8 p" N
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肺部伸展運動步驟公仔箱論壇" W( y5 v9 }+ `: o8 B' ]
4 i/ J" a% O! T, q) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：tvb now,tvbnow,bttvb* R) b+ p4 v- ]5 E9 A" b
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吸氣伸展公仔箱論壇2 D0 d0 k4 I) u A2 q; o
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7 [. U/ `$ X" W) Y* w$ n- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
1 f4 Z( N$ y! x8 {( |) O - 吐氣時將雙手收回胸前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v$ v5 ^" q- X5 Y
吐氣伸展公仔箱論壇9 q/ ?1 [2 @) E. H
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
' x! e: z* f0 s - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a/ v1 r1 p0 M5 h
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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