呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。公仔箱論壇. j4 U4 B0 o* Q8 c, Y/ }
* P+ ^0 l7 F$ C2 P+ c7 l) X/ T( W
! b: l+ y; W d- N) ?6 N公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？3 G& D% F3 Q( ?+ `7 w
5 z: g' H$ h( Z$ V; G* }4 q( Q$ q
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
/ L- ]$ W# Y, w% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C. \5 ~' m# u( O& g) i公仔箱論壇呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B: _ n$ l2 B' }
+ d ~3 e& g, {8 b N6 o7 a% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [# X# g- L Q$ [, n
- v* J) @: C+ l6 s
「肺部伸展」可降低壓力
2 I* H3 d. l ]9 j" r3 l6 y& v# g( B/ H0 J' N7 c, d4 f* N4 F
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。公仔箱論壇4 |* S: u8 C1 ^7 p
& @: d/ b0 I u7 }, s% M( ]
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！公仔箱論壇5 D0 t3 V' v1 {& J7 F- a
" v% d6 v7 n5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
, r/ d6 v' S ?" D公仔箱論壇肺部伸展運動步驟7 O: A5 q/ w+ F8 e: |& l
3 e, ?0 F7 j" a b( h* `透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
: ]% i. _: V f- a4 Z3 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ f) ^# y1 x# g0 f" U; d! S
吸氣伸展
' J5 q; I8 e$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w$ p4 J5 ~. p& ~' q
8 k( V6 t3 D" b9 J: L! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出公仔箱論壇' F. [! R' }2 y) N) [( G
 - 吐氣時將雙手收回胸前5.39.217.76! b. d4 z/ v" e' e7 ?
吐氣伸展
1 J1 ^$ [4 D# g: J* ^. @/ e' d% T* Z4 b4 a! ^$ `
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
5 ^0 k/ a9 |6 N- ~( u% w2 K% Z5 V u公仔箱論壇 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置, b, d# o5 {" U# o c
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 